Mennyi idő alatt veszi észre a fogyást?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

mennyi

Simone Becchetti/Stocksy United

Az az idő, amely alatt látja és mások észreveszik a fogyás eredményeit, személyenként jelentősen eltérhet. Számos tényező, beleértve a kezdő méretet és az étkezési tervet, nagy változást hozhat. Általában azonban sokan egy-két hét alatt láthatják az eredményeket, amikor betartják tervüket.

Amikor a fogyás észrevehetővé válik

Számos különböző tényező befolyásolja a testmozgás vagy az étrend eredményének gyorsaságát. Sajnos nincs egyértelmű válasz arra vonatkozóan, hogy a fogyása milyen hamar jelentkezik. Ez néhány oka annak, hogy az eredmények változhatnak.

Kezdő méret

A kezdő méret befolyásolja, hogy milyen hamar észreveszi az eredményeket. Például, ha a kezdő súlya a testtömeg-index (BMI) elhízott tartományába esik, akkor nem lehetetlen, hogy a súlya gyorsan változzon. A súlyingadozás azonban nem feltétlenül lehet észrevehető egy nagyobb kereten. Ha alacsony testalkatú és alacsonyabb BMI-vel rendelkezik, a súly lassabban csökkenhet, de gyorsabban nyilvánvalóvá válik.

Ha alacsonyabb kezdő BMI-vel kezdi a programot, akkor valószínűleg kevesebb a lefogyni való súlya, és valószínűleg lassabban, heti 1-2 fontonként fog lemenni.

Ha a kezdő testmérete nagyobb, akkor valószínűleg nagyobb súlyt fog fogyni gyorsabban - különösen a program első napjaiban.

Diéta típus

Egyes étrend-tervek egy kezdeti fázist tartalmaznak, amely gyorsított fogyást eredményez. Atkins, South Beach és sok más népszerű program magában foglalja az ugrás kezdetét egy-két hétre, amikor az ételkorlátozás intenzívebb, és többet fogysz.

Hetente legalább öt fontot fogyhat ebben a kezdeti szakaszban. Ennek eredményeként a fogyás hamarabb észrevehető lesz. Az ezekben a fázisokban tapasztalt fogyás azonban gyakran a szénhidrát-korlátozásból eredő vízvesztésnek és nem a zsírvesztésnek tulajdonítható.

Szénhidrát bevitel

A szénhidrát korlátozása gyors vízveszteséghez vezethet. A testnek vízre van szüksége a szénhidrátok tárolásához. Ha jelentősen csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, elveszíti a tárolásához szükséges vizet is.

A felesleges víz leadása segít abban, hogy vékonyabbnak érezze magát és még akkor is megjelenjen, ha a testzsír mennyisége nem változott.

Néhány ember számára az elvesztett víztömeg különbséget jelenthet két ruhaméret között. De a testsúly elvesztése különbözik a zsírvesztéstől. Míg a szénhidrátok csökkentése intelligens megközelítés lehet a fogyás szempontjából, az egészséges táplálkozás átfogó programjának része kell, hogy legyen a tartós fogyás.

Mérje fel a frekvenciát

A kutatások általában azt mutatják, hogy a rendszeres, napi vagy heti mérlegelés súlycsökkenéssel jár. A heti mérlegelés kifizetődőbb lehet, mivel megmutatja, hogy egy héten keresztül haladsz-e elő egyetlen nap helyett. Egy 2019-ben publikált tanulmány azonban nagyobb súlycsökkenést talált azoknál az embereknél, akik naponta és hetente mérlegelték magukat.

Sok oka van annak, hogy a súlya naponta ingadozik, és ez nem mindig annak az eredménye, hogy mennyire követte a fogyókúrát.

Mérési módszer

Ha elkezd egy fogyókúrás programot, az lehet a célja, hogy egy kisebb ruhaméretbe illeszkedjen. Vagy talán a skálán lévő szám többet jelent az Ön számára. Mások egy bizonyos testrész változását akarják látni, például vékonyabb comb vagy laposabb has.

Végső soron mindannyian jól akarjuk érezni magunkat a bőrünkben, de az, hogy miként mérjük a haladást, befolyásolhatja, hogy milyen hamar látjuk az eredményeket. A legtöbb esetben valószínűleg először a skálán tapasztalható változásokat fog látni, különösen, ha csúcstechnológiás skálája van. A digitális mérleg apró változásokat képes felvenni a teljes testtömegben (akár egy font töredékeiben is), amelyek túl kicsiek ahhoz, hogy észrevegyék a test egyetlen, elszigetelt részén.

Ezután valószínűleg változásokat tapasztal a ruházatában. A tényleges méret nem fog azonnal változni, de észreveszi, hogy a ruhája másképp kezd illeszkedni. Valószínűleg hamarabb észreveszi ezt a változást, ha általában jobban felszerelt ruhát visel. Végül a teljes súlycsökkenés megváltoztathatja a ruházat méretét.

Néhány ember azonnal látja a comb, a has vagy az arc méretének változását. Ez genetikai lehet. Ezek a változások a ruházat illesztésének megváltozása előtt vagy után történhetnek.

Nagyobb valószínűséggel látja hamarabb a testrész változását, ha a rutinja tartalmaz egy edzésprogramot. A testmozgás megváltoztathatja testének alakját.

Ne feledje azt is, hogy a megnövekedett izomtömeg súlynövekedést eredményezhet a skálán, még akkor is, ha elveszíti a testzsírját - ez egy másik ok arra, hogy holisztikus megközelítést alkalmazzunk a fogyás eredményeinek "mérésére" ahelyett, hogy számra koncentrálnánk.

Amikor a ruházat mérete megváltozik

Sok fogyásért küzdő ember várja azt a napot, amikor elmennek a boltba, és megtudják, hogy kisebb ruhaméretbe illenek. Egyesek számára ez az a pillanat, amikor úgy érzik, hogy minden kemény munkájuk megtérült. Tehát mennyi időbe telik, amíg élvezi ezt a különleges élményt? Ismét változó, és a magasság nagy szerepet játszik.

Ha vékony nő vagy 5 láb magas, egy 10 kilós súlycsökkenés azt jelentheti, hogy a testsúlyod akár 10% -át is elveszítette. Ez a mértékű fogyás nagyon észrevehető lesz, és akár két méretig is megváltoztathatja a ruházat méretét. De ha nagyon magas, sportos nő vagy, akkor a 10 kilós veszteség valószínűleg nem lesz észrevehető, és egyáltalán nem változtathatja meg a ruházat méretét.

Számos szakértő azt állítja, hogy számolnia kell egy ruhaméret megváltoztatásával minden 10–12 font súlycsökkenés esetén.

Ezenkívül általában nem fogyunk egyenletesen a testünkben. Például a melltartó mérete gyorsabb lehet, mint a nadrágja. Végül a ruházat mérete az egyes testrészek mérésétől függ:

  • Változtassa meg a nadrág méretét: Körülbelül 1–1,5 hüvelykkel csökkentenie kell a derékméretét, és ugyanannyival a csípőméretét. A
  • Változtassa meg felső méretét: Körülbelül egy hüvelykkel kell csökkentenie a mell- és a derékméretet kisebb méretben (8. és alatti méret), és 1,5 hüvelyk közepes és nagyobb méretben (10-es és nagyobb méret).
  • Változtassa meg a ruha méretét: Körülbelül egy hüvelykkel kell csökkentenie a derék, a mell és a csípő méretét, a ruha stílusától és az előnyös fazontól függően.

Idősor az észrevehető fogyáshoz

Ne felejtsük el, hogy az új ruhaméret és a kisebb test nem csak a fogyás előnyei, de ezek olyan súlycsökkenési változások, amelyeket valószínűleg látni fog (mindenkinek más az ütemterve). Az alábbiakban bemutatunk egy idősávot arról, hogy mikor láthatják ezeket a változásokat, ha ragaszkodnak az egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervhez és egy mérsékelt edzésprogramhoz - bár ez nem mindenkire jellemző.

  • Első hét: A legtöbb ember ezen a héten kezdi tapasztalni a skála (általában legfeljebb 5 font) változását. Valószínűleg jobban fogja érezni magát, de nem lát jelentős változásokat a testében.
  • Második hét: A második héten valószínűleg elkezd látni változásokat a test megjelenésében és érzésében. A testmozgás kezd könnyebbé válni, és a ruhái is lazábbak lesznek.
  • Harmadik hét: Ez gyakran akkor fordul elő, amikor lendületet érez a fogyás útján. Ha következetes volt a terve, a teste jól reagál, és kezdi érezni, hogy a program sikeres.
  • Negyedik hét: Ekkorra már lehetséges, hogy elegendő súlyt fogyott (biztonságosan) ahhoz, hogy más méretű ruha legyen.
  • A negyedik hét után: Az új étkezési terved inkább normális rutinnak tűnik. Attól függően, hogy mekkora súlyt kell fogynia, elkezdhet visszatérni a módosított étkezési tervhez a testsúly fenntartása érdekében. A

Gyorsabban szeretné látni a fogyás eredményét? Vannak olyan módszerek, amelyekkel feltöltheti étrendjét, hogy a skálán lévő szám gyorsabban változzon.

Egy szó Verywellből

Néhány hetes fogyókúra és testmozgás után keresse meg a fogyás eredményeit, de legyen kedves és türelmes önmagához. Minden ember teste egyedi, és a fogyás sebessége más lehet, mint másnak. Maradjon következetes és emlékeztesse magát az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának számos előnyére, hogy motivált maradjon az utazás ideje alatt.