A nem nagy gondot okozó étrend, amely elősegíti a fogyást, mert SEMMI étel nincs korlátozva

Felejtsd el a kalóriaszámlálást - ha hosszú távon karcsúbb akarsz maradni, az intuitív étkezésről szól

okozó

  • 2019. április 13, 14:43
  • Frissítve: 2019. április 14, 1:26

Mindannyian megpróbáltunk fogyni, de csökkentettük a kalóriáinkat és kivágtuk a szemetet.

És képzeld csak? Ritkán működik.

Miért? Mert hacsak nem kapcsolja össze az étellel, a táplálékkal és a testképpel kapcsolatos gondolkodásmódját, újra és újra megismétli a diéta-fogyasztási ciklust.

Rengeteg kutatás arra utal, hogy a korlátozó fogyókúra idővel magasabb testtömeg-indexhez (BMI) és a túlsúly valószínűségéhez vezethet a jövőben.

És azt is tudjuk, hogy a diéták eltorzíthatják az ételekkel való kapcsolatunkat és ronthatják mentális egészségünket.

Éppen ezért olyan sok szakértő kéri, hogy vessünk véget a korlátozó étrendnek és próbáljuk ki az „intuitív étkezést”.

Ez a diétaellenes étkezési mód az, ami a teste érzésének megfelelő étkezést jelenti.

Éhesnek érzi magát? Táplálja magát. Idegesnek érzi magát? Szüksége van-e a testének egy kádra a Ben & Jerry-ről, vagy csak valami megnyugtatóra vágyik, például egy csésze teára és egy ölelésre?

Lehet, hogy kissé szellemes tündérnek tűnik, de Melissa Barker a Royal Holloway-től a The Conversation-nek elmondja, hogy teljesen logikus.

A közelmúltban egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek az „intuitív étkezés” fogalmára.

Az intuitív étkezést két dietetikus, Evelyn Tribole és Elyse Resch népszerűsítette, akik kiadtak egy könyvet a témáról, és kifejlesztettek egy, a témának szentelt weboldalt.

Az intuitív táplálkozás célja, hogy meghallgassa testét, és hagyja, hogy eligazítsa Önt, mikor és mennyit kell enni, ahelyett, hogy a környezete, az érzelmek vagy a diéták által előírt szabályok befolyásolnák.

A fogalom hasonlít a tudatos étkezéshez, és a kifejezéseket gyakran felcserélhető módon használják.

Egyetlen étel sem korlátozott

A tudatos táplálkozás magában foglalja a belső éhség és jóllakottság jelzéseinek tudatosítását és a tudatos ételválasztást. Hangsúlyozza az evés közben tapasztalt érzelmi és fizikai érzésekre való odafigyelés fontosságát.

Sok más diétával ellentétben az intuitív táplálkozás arra ösztönöz, hogy egyél, amit szeretnél - egyetlen étel sem lépi túl a határt.

Bár egyesek arra számíthatnak, hogy ez ahhoz vezethet, hogy az étrend hívei több zsír- vagy magas cukortartalmú ételt fogyasztanak, a kutatások szerint ez nem így van. Valójában az intuitív táplálkozás hívei azt javasolják, hogy minél jobban korlátozza magát, annál valószínűbb, hogy később beleharap.

Az intuitív étkezés fogalma egyszerű, és nem tartalmaz bonyolult étkezési szabályokat.

De lehet, hogy alacsonyabb BMI lesz

Bár nem tudjuk, hogy az intuitív étkezés hatékonyabb-e, mint fogyókúrás fogyókúra, megfigyelési tanulmányok eredményei szerint az intuitívan étkezők alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik nem.

Mivel azonban a korlátozó emberek ezt megtehetik, mert már magas a BMI-jük, nehéz meghatározni az intuitív étkezés valódi hatását. A túlsúlyos vagy elhízott embereknél végzett intervenciós vizsgálatok eredményei szintén nem olyan egyértelműek.

Az egyik értékelés megállapította, hogy az általuk értékelt nyolc tanulmány közül csak kettőnél tapasztalták az intuitív étkezés súlyának csökkenését. Egy újabb áttekintésben a súlycsökkenést 16 vizsgálatból csak nyolcban tapasztalták. Ebből a nyolcból a súlycsökkenés csak hárman volt statisztikailag szignifikáns.

Kevésbé valószínű a falatozás

Más diétákkal ellentétben az intuitív étkezés középpontjában nem a fogyás áll, hanem az emberek étkezési okainak kezelése. Tehát, még ha a fogyás módszerének hatékonysága bizonytalan is, mégis előnyökkel járhat az egészséges táplálkozási magatartás elősegítésével.

Ezt a lehetőséget támasztották alá olyan kutatások, amelyek szerint az intuitív étkezés külső és érzelmi okokból a mértéktelen étkezési tünetek és az evés csökkenéséhez vezethet.

Az intuitív étkezés nagyobb pozitív testképpel, testelégedettséggel, pozitív érzelmi működéssel és magasabb önértékeléssel is jár.

Végül egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy az intuitív étkezés magasabb szintje alacsonyabb étkezési rendellenességi tüneteket jósolt, összehasonlítva a kalóriaszámlálással és a gyakori önméréssel.

Ez ellentétben áll a tipikus korlátozó diétával, amely a rendezetlen étkezés fokozott kockázatával társult, amely nagyobb lehet azok számára, akik depressziót és alacsony önértékelést is tapasztalnak.

Míg további kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy az intuitív étkezés fogyáshoz vezethet-e, a mentális egészségre és az egészséges táplálkozási magatartásra gyakorolt ​​pozitív hatások ígéretesek.

A hallgatás újratanulása

Az intuitív étkezés egyik problémája az, hogy feltételezi, hogy pontosan meg tudjuk mondani, mennyire éhesek vagy teljesek vagyunk.

A kutatások szerint azok az emberek, akik jobban érzékelik a belső érzéseket, intuitívabban is étkezhetnek.

Mivel azonban bizonyítékok vannak arra, hogy az evészavarral küzdő embereknek nehéz felismerniük a testükön belüli jeleket, lehetségesnek tűnik, hogy egyesek azért küzdenek, hogy reagáljanak az intuitív étkezési megközelítésre, egyszerűen azért, mert saját testük meghallgatásával küzdenek.

Ezenkívül az elfogyasztott idő gyakran nem áll az Ön ellenőrzése alatt, például ragaszkodhat a meghatározott családi étkezésekhez, vagy a munka során kijelölt időpontokhoz, hogy ebédszünetet tartson.

Az intuitív étkezés hatékony módja lehet a fogyásnak, de egyelőre nincs elegendő bizonyíték arra, hogy jobban működne, mint a hagyományos, kalóriát korlátozó étrend.

De a pszichológiai egészség előnyei, amelyeket az evés intuitív módon nyújt, azt sugallja, hogy ez sokkal egészségesebb megközelítés az étkezéshez.