Egyél ezt a 7 harapnivalót az egészséges fejbőrért

Persze, meg lehet enni az erősebb szálakig, de ugyanezek a szabályok vonatkoznak a fejbőrre is? Mivel a nagyszerű haj lehetetlen tiszta, megfelelően működő fejbőr nélkül, gondoltuk, hogy letakarjuk az alapjainkat, és megtudjuk, hogyan lehet az egészséget biztosítani a gyökérzetből. Örömmel jelentjük, hogy nincs szükség nagy változtatásokra - valójában nassolhat a fejbőr wellness felé. Hogy megtudjuk, melyik harapnivaló a fejbőrre a leghatékonyabb, felvettük a kapcsolatot a táplálkozási szakértőkkel - akik véletlenül írtak néhány kedvenc könyvünket erről a témáról. Készüljön fel arra, hogy felvegye az élelmiszerlistájába, és kezdje meg az étkezést!

1. Lazac vagy halolaj

Ne aludjon ezen a népszerű hal opción. Ha inkább a lazac színű blúzokat kedveli, mint látni őket a tányéron, akkor próbáljon ki egy kiegészítést - az omega-3 mindkét esetben elengedhetetlen a fejbőr egészségének megőrzéséhez. "A [halolaj] gyulladáscsökkentő tulajdonságai csökkenthetik a viszkető fejbőrt (főleg, ha pikkelysömörrel társulnak)." - mondja Naomi Whittel, a New York Times bestseller szerzője, a Glow15 és az Simply GOODFATS alapítója. „Ha száraz vagy törékeny hajad van, vagy száraz vagy pikkelyes fejbőröd van, akkor hiányozhatnak esszenciális zsírsavak. Ráadásul ez az egészséges zsír létfontosságú szerepet játszik az egészséges bőr, fejbőr és fényes haj fenntartásában. ”

Brooke Alpert, regisztrált dietetikus és a The Diet Detox szerzője egyetért ezzel. "A lazac javíthatja a haj fényességét és a fejbőr nedvességszintjét, mert kiváló omega-3 zsírsavforrás, egészséges zsír, amely javíthatja a haj megjelenését és textúráját."

2. Diófélék

Rengeteg dió járul hozzá a fejbőr egészségéhez, egyesek ugyanolyan jó dolgokat tartalmaznak, mint a lazac. "A brazil dió természetes szelénforrás" - mondja Naomi. „A dió cinket és alfa-linolénsavat tartalmaz, egy omega-3 zsírsavat, amely elősegítheti a haj állapotát. A pekándió, a kesudió és a mandula cinket is tartalmaz. ” Ez döntő jelentőségű, mivel a cinkhiány hajhulláshoz vezethet.

3. Baromfi

Nem kell kivágni a baromfit az étrendből, ha a fejbőrét szem előtt tartva eszel. Naomi szerint a baromfi „kiváló minőségű fehérje és vas forrása, magas fokú biohasznosulással, a haj megerősítésére és a növekedés elősegítésére”. Ezzel szemben a „gyenge törékeny haj és a színvesztés a fehérjehiányhoz kapcsolódik.

4. Hüvelyesek

Egyél hüvelyeseket, mint a vese babot és a lencsét! Ezek biztosítják a jó dolgok egy részét, beleértve a fehérjét, a vasat, a cinket és a biotint. Mindaz, ami hiányában „törékeny hajat eredményezhet” - emlékeztet minket Naomi.

5. moszat/tengeri moszat

Ezek a tenger alatti csemegék jódban gazdagok és segítenek leküzdeni a hormon egyensúlyhiányát (amelyet gyakran pajzsmirigy-rendellenességek okoznak), amelyek a haj elvékonyodásához vagy lassú növekedéséhez vezetnek. "A jódszint növelése segíthet egy kicsit több szabályozásban a hormontermelésben és a haj növekedésében" - magyarázza Naomi.

6. Édes burgonya

Az édesburgonya tele van béta-karotinnal, amelyet a szervezet átalakít A-vitaminná.
„Az A-vitamin-hiány gyakran száraz bőrt eredményez, amely hatással lehet a fejbőrödre. A fejbőr száraz bőrét más néven korpásodásnak nevezik. "Az egészséges fejbőr érdekében próbáljon több béta-karotint beépíteni étrendjébe" - mondja Naomi.

Brooke-nak is szerepel ez a csemege a listáján. "Az édesburgonya hozzájárulhat a fejbőr egészségének javításához, mert gazdag béta-karotinban van, amely ösztönzi a faggyú termelését, amely olaj megakadályozza a fejbőr és a haj kiszáradását" - teszi hozzá.

7. Görög joghurt

A görög joghurt egészségügyi előnyei csak tovább folytatódnak. Ez a probiotikum nemcsak Önnek jó, hanem a fejbőr egészségére is optimális. Ez azért van, mert „B5-vitamint vagy pantoténsavat tartalmaz, amely javíthatja a fejbőr véráramlását” - magyarázza Brooke.

Bónusz: Állapot kókuszolajjal

Nem kell kétszer elmondanod nekünk - szeretjük a kókuszolajat és a tudomány is; Naomi lebontja a tényeket, hogy miért kellene ezt felvenned a bevásárlólistádba. „A Journal of Cosmetic Science-ben megjelent tanulmány szerint ez az egyetlen olaj, amely csökkenti a fehérje veszteséget (ami szárazsághoz és töréshez vezet). A kókuszolajban található laurinsav képes behatolni a hajszálba, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és közepes láncú zsírsavakkal (MCT) táplálva a hajat. ” A kókuszolaj vásárlásakor győződjön meg róla, hogy az organikusat választotta. "Próbáljon meg egy kis mennyiséget, nehogy lemérje a haját (¼ - ½ teáskanál hosszúságtól és textúrától függően), mint egy nem hagyható balzsam."