9 fogyásmítosz, amely súlygyarapodáshoz vezethet: 1. rész

Ha a Google-on „hogyan lehet lefogyni”, akkor nagyjából 917-et talál millió eredmények. Míg ezek közül az oldalak közül sok jó tanácsokkal szolgál - például a kiegyensúlyozott étrend betartása és a rendszeres testmozgás érdekében -, másoknak ellenkező hatása lehet.

Miért olyan elterjedtek a fogyás mítoszai?

Része annak, hogy ennyi fogyásmítosz létezik, hogy a tudomány folyamatosan változik. Amint elkezdünk többet megtudni az emberi testről, többet megtudunk annak reakciójáról is az elfogyasztott ételekre. Ha nem marad naprakész az adatokkal kapcsolatban, akkor könnyű rossz diétával kapcsolatos tanácsokat osztogatni.

A fogyókúrával kapcsolatos egyes mítoszokat népszerűsítik a diétás termékek értékesítése érdekében. A gyártók e téves információkra támaszkodva növelik áruk eladásait. Még akkor is, ha ezt nem szándékosan teszik, hitelességet ad a mítosznak. A fogyasztók rossz tanácsokra támaszkodnak, mert azokat egy márka hirdeti, amelyben megbíznak.

A súlycsökkentő mítoszok általában „egyszerű kiutat” kínálnak. Azt ígérik, hogy ha csak megteszed ez, gyorsabban fog fogyni. Vagy ha nem teszi hogy, könnyebb lesz leadni ezeket a plusz kilókat. Az embereket egy gyors, egyszerű fogyókúrás program ígéri.

Amint az emberek ragaszkodnak ezekhez a hiedelmekhez, nehezen változtathatók meg. És amikor az egyik forrás fogyási tanácsai eltérnek a másiktól, az még jobban összezavarja az ügyet. Ha nem biztos abban, hogy melyiknek higgyen, akkor az alapértelmezett beállítás az, hogy visszatérjen a leghosszabb ideig ismert információkhoz. Még akkor is, ha ez az információ nem igaz.

Ezzel a rossz információval az a probléma, hogy nem segít a fogyásban. Még rosszabb, hogy még nyereséget is elérhet. Annak érdekében, hogy jobban megismerhessük, melyik tanács melyik, összeállítottunk egy listát a fogyásról szóló mítoszokról, amelyek valójában a derékvonal növekedését okozhatják a csökkenéssel szemben. Ezt a listát két részre is bontottuk, így hozzáférhet a legjobb információkhoz, mégis könnyebben el tudja olvasni a menetrendjében.

9 fogyásmítosz, amely súlygyarapodáshoz vezethet

A kétrészes lista használatának egyik módja az, ha kinyomtatja és átadja személyes tréning klienseinek. Ez megnyitja az ajtót, hogy beszélhessünk velük néhány hiedelemről, amely visszatarthatja őket a fogyástól.

Oktassa meg őket arról, miért nem működnek ezek a diétamítoszok. Ez segít abban, hogy ne váljanak áldozatul mindazoknak a rossz fogyási tanácsoknak, amelyek ma a világon léteznek. Ez megakadályozza őket abban is, hogy csalódást érezzenek az olyan tanácsok betartása mellett, amelyek valóban megszerzik őket.

Milyen fogyásmítoszok teremthetik azt a helyzetet, amelyet állításuk szerint megakadályoznak? Itt kilencet kell figyelembe venni (az első részben négy, a fennmaradó öt pedig a második szegmensben lesz). Amikor végigmész rajtuk, gondolj arra, hogy hányat hallottál már, valamint arra, hogy a hite szerintük milyen hatással lehet a súlyodra.

# 1: A fogyáshoz kalóriahiányra van szükség

Sok divatos diéta azt mondja, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Kizárólag a kalóriahiány kialakítására összpontosítanak anélkül, hogy arról beszélnének, hogy nem minden kalória egyforma.

Ez súlygyarapodáshoz vezethet, ha a kijelölt kalóriákat olyan ételekre használja fel, amelyek támogatják a súlygyarapodást a fogyással szemben. Például a fagylalt fogyasztása során elfogyasztott kalóriák nem azonosak a gyümölcsökből és zöldségekből fogyasztott kalóriákkal.

Ez a mítosz súlygyarapodáshoz is vezethet, mert ha sok magas kalóriatartalmú ételt fogyaszt, akkor valószínűleg kevesebbet eszik. Gyorsabban használja fel a kalóriákat, még akkor is, ha a gyomra nincs tele.

Például egy szelet pepperoni pizza hozzávetőlegesen 298 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasszon szőlőben, 149-et kell fogyasztania belőlük. Melyik a teltebb? A szőlők.

Tehát a kalóriaszámolás vagy az étkezés elhagyása nem elegendő a fogyáshoz. Figyelnie kell arra is, honnan származnak a kalóriái.

A három fő kalóriaforrás a szénhidrát, a fehérje és a zsír. A fogyáshoz bizonyos kalóriáknak e kategóriák mindegyikéből kell származniuk. A legfontosabb az, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek a legtöbb táplálékot szolgáltatják.

Ha valami ropogósra vágyik, a nyers zöldségekben több vitamin és ásványi anyag van, mint a burgonya chipsben. A szendvics elkészítésekor a teljes kiőrlésű kenyér tápanyagokban gazdagabb, mint a fehér kenyér. A gyümölcs jobb édes csemegének, mint sütemény vagy pite.

Ahelyett, hogy csak a mennyiség alapján értékelné a kalóriabevitelt, nézze meg ezen kalóriák minőségét is. Válasszon kiváló minőségű, egészséges ételt. Ez segít a fogyásban.

# 2: A fogyás egyetlen módja az, ha nem eszel szénhidrátot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran hirdetik a fogyás egyetlen módjaként. Hogyan segíthet a kenyér és a tészta kivágása az étrendből a kilók leadásában?

Először is, sok szénhidrát kéz a kézben van olyan ételekkel, amelyek nem kedveznek a fogyásnak. A kenyeret gyakran vajban palástolják. Számos tésztaalapú ételt kolbásszal töltenek fel, vagy magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú mártással borítják.

Ráadásul, ha szénhidrátot fogyaszt, a test több vizet tart vissza. Minden elfogyasztott glikogénhez 3-4 gramm vizet tart vissza. Ez azt az illúziót kelti, hogy szénhidrátokkal hízol, de a tested csak visszatartja a vizet.

Az igazság az, hogy a testnek szénhidrátokra van szüksége az energiához. Ha kiküszöböli ezeket az étrendből, nehezebben tud hatalmat gyakorolni egy fárasztó edzésen keresztül. Csökkentse fizikai aktivitását, és nehezebbé válik a tartós fogyás elérése vagy fenntartása.

Nem szabad elfelejteni, hogy vannak egészséges szénhidrátok és egészségtelen szénhidrátok. Az egészségtelen szénhidrátok, például cukorkák és sütik fogyasztása hosszú távú fogyás ellen hat. Nem csak azért, mert magasabb a kalóriatartalma, hanem azért is, mert vércukorszint-emelkedést okoznak.

Ha magas szénhidráttartalmú szénhidrátot fogyaszt, a vércukorszint emelkedik. Ez megnehezíti a fogyást, mert a cukorcsúcsot csepp követi. Nemsokára több cukorra vágyik, hogy újra előhozza energiáját. Így megindul a sóvárgási ciklus.

Hagyja ki a divatos étrendet. A hatékony súlycsökkentési terv a nagyobb vércukorszintet biztosító szénhidrátok fogyasztására összpontosít. Ilyen szénhidrát például az édesburgonya, a gyümölcs, a quinoa és a hüvelyesek. A teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta az ilyen típusú terv részét képezi.

# 3: A hatékony fogyás program zsírmentes

Egyes étrendi tervek inkább a zsírra koncentrálnak, mint a szénhidrátra. Hangsúlyozzák, hogy a kalóriáknak csak zsírmentes ételekből kell származniuk.

Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy a zsír segít jóllakni. Ezért olyan gyakori az intenzív vágy, amikor csak alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek fogyasztásával próbál fogyni.

A szénhidrátokhoz hasonlóan a testnek is szüksége van némi zsírra a lényegében. A zsír energiát ad. Testének zsírra van szüksége az egészséges bőr és haj érdekében is.

Egyes zsírok csak úgy fogyaszthatók el, ha megeszik őket. A test képtelen önmagát előállítani. Ezeket esszenciális zsíroknak nevezzük, és az egészséges fogyókúrás étrend részét képezik.

A cél ismét olyan zsírok kiválasztása, amelyek nemcsak segítenek a fogyásban, de jót is tesznek Önnek. Az ebbe a kategóriába tartozó egészséges zsírforrások mind egyszeresen, mind többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak.

Az egyszeresen telítetlen zsír segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintjét és elősegíti a sejtek fejlődését. A kutatás feltárja, hogy a többszörösen telítetlen zsír csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az ilyen típusú egészségügyi előnyöket biztosító zsírok diófélékből, avokádóból, tojásból és még étcsokoládéból származnak. Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása biztosítja a test számára a szükséges zsírt anélkül, hogy károsítaná a fogyás céljait.

Az elkerülendő zsírok közé tartozik a telített zsír és a transzzsír. Ezek nem csak kitágíthatják a derekadat, de növelhetik a szívbetegségek kockázatát is .

# 4: Ha csak diétás ételeket fogyasztok, akkor lefogyok

Amikor valaki úgy dönt, hogy lefogy, nem ritka, hogy diétás ételekkel teli élelmiszerkocsiját látja. Alacsony zsírtartalmú tejet, zsírmentes desszerteket és számos más előre csomagolt ételt lát, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak, mint teljes zsírtartalmú társaik.

Elméletileg csak a diétás ételek fogyasztása segíthet a fogyásban, de nem. Ha megtennék, az elhízás ma nem lenne olyan nagy kérdés. Miért nem működnek?

A feldolgozott ételek általában három olyan anyagot tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseit. Ezek só, cukor (vagy cukorpótlók) és zsír. Még akkor is, ha a diétás étel alacsony zsírtartalmú, a gyártók a másik két anyagot használják ízének javítására. Mindkettő megnehezítheti a fogyást.

Fogyasszon diétás ételeket, amelyekben sok só és cukor van, és észreveheti, hogy ez súlyosbítja a vágyat. Nehezebb betartani a diétát, mert folyamatosan enni akar.

A sok diétás étel elfogyasztása megkönnyíti a további evést is. Nem fordít akkora figyelmet az adagok méretére, mert az étel zsír- vagy kalóriaszegényebb.

A feldolgozott diétás ételek feltöltése helyett a jó súlycsökkentő program teljes ételekre összpontosít. Ez biztosítja, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat, korlátozza az olyan összetevőknek való kitettséget, amelyek megállíthatják a fogyást.

A cikk második részében a fogyás leggyakoribb mítoszaiba fogunk kitérni, és arra, hogy ezek hogyan vezethetnek súlygyarapodáshoz. Addig is tudd, hogy a táplálkozási tanúsítvány megszerzése az ISSA-n keresztül segíthet megfejteni a fogyást segítő diétás tanácsokat és az egyszerűen nem működő tanácsokat. Ezen a tanfolyamon megismerheti egyes élelmiszerek testre gyakorolt hatását. Ez lehetővé teszi, hogy egészséges táplálkozási tervet készítsen, amely teljes mértékben támogatja a fogyást. Nézze meg, és ha készen áll, folytassa a második részt, hogy elkezdhessük eloszlatni ezeket a súlycsökkentő mítoszokat!

Kiemelt tanfolyam

Az ISSA Sporttáplálkozási Szakértője (SSN) program felkészíti a személyi edzőket, hogy terjesszék ki gyakorlataikat a sporttáplálkozás speciális területére. Az oktatók megtanulják, hogyan lehet optimalizálni az ügyfél teljesítményét a jól megtervezett képzési programok és a teljesítménytáplálás kombinálásával.

Kérjük, vegye figyelembe: A tanfolyamon megadott információk csak általános oktatási célokat szolgálnak. Az anyag nem helyettesítheti az egészségügyi szolgáltatóval folytatott konzultációt a konkrét egészségügyi állapotokkal és igényekkel kapcsolatban. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze az állam törvényeit azokra a táplálkozási információkra vonatkozóan, amelyeket az engedély nélküli személyek kiadhatnak.