Működik a 3 napos katonai étrend?

Az első kérdés mindenkinek a fejében, amikor úgy dönt, hogy diétázik, az beválik-e. Senki nem akar erőfeszítéseket és időt fordítani egy olyan vállalkozásra, amely nem működik. Tehát a kérdés az, a 3 napos katonai étrend működik? Ez egy fontos kérdés, és a válasz egyszerűen igen! Most a 3 napos katonai étrend okaira és tudományára kíváncsi. Önnek minden joga meg van fontolni ezeket a dolgokat.

Ez a cikk bemutatja a 3 napos katonai étrend működésének tudományos megalapozottságát és azokat a tényezőket, amelyek összeállnak, hogy ez a diéta szilárd módja legyen a fogyásnak rövid idő alatt. Az első számú ok, amiért a legtöbb diéta nem működik, az, hogy a résztvevők csak nem követik az étrendet.

A 3 napos katonai étrend csak egy 3 napos étrend

Ez azt jelenti, hogy könnyebben tudja követni, mint más diéták esetén.
Tehát térjünk rá arra a kérdésre, hogy "működik a 3 napos katonai étrend?" és "Hogyan működik?"

Alacsony kalóriatartalom

A 3 napos katonai étrend az étrend során elfogyasztott kalóriák nagyon csekély mennyiségéről ismert. Az átlagos kalóriamennyiség, amelyet a napi 3 napi katonai étrenddel kapsz, napi körülbelül 1200 kalóriát jelent. Sokkal kevesebb, mint a napi teljes energiaköltség; ez a teljes kalóriamennyiség, amelyet egy nap során eléget a mindennapi tevékenység során. Még az alvás is kalóriát éget el, így az egész nap a kanapén ülés is. De a kanapén ülve vagy alváskor elfogyasztott mennyiség kicsi.

A 3 napos katonai étrend lehetővé teszi, hogy a napi tevékenysége során a szervezetbe juttatott kalóriamennyiség hiánya legyen. A tested arra kényszerül, hogy leégesse a zsírtartályodat és a testfehérjét is. Végül ahhoz vezet, hogy lefogy.

Kalciumban gazdag

Tehát hogyan működik a 3 napos katonai étrend? Lehet, hogy a menüben szereplő ételek magas kalciumbevitele felelős ezért.

Nagyon sok kritikus és kritika érinti a katonai étrendet. Egy dolgot minden hozzáértő dietetikus elmondhat, hogy a kalciumban gazdag ételek segítenek a fogyásban. A katonai étrend magas kalciumtartalmú ételekkel töltött. Ide tartoznak a vaníliafagylaltok, valamint a sajtok, nevezetesen a cheddar sajt és a túró. Mindezek ideálisak a fogyáshoz.

Kutatások kimutatták, hogy tejelő étrend mellett a legtöbb ember akár 70% -kal is többet fog fogyni. És erre van magyarázat.

A kalcium az egyik legfontosabb szereplő a testzsír lebontásában. A lipolízis egyik alapvető eleme (ez a zsír lebontása a szervezetben).
A kalcium megőrzi a termogenezist is. A testhőhöz kapcsolódik. A kalcium hatására a test testhőt termel, ami felégeti a testzsírt.
A tejtermékekben található aminosavak és enzimek segítenek a szervezetben a fent említett folyamatok (lipolízis és termogenezis) felgyorsításában, amikor kalciummal kombinálódnak.

Ez megmutatja a 3 napos katonai étrend lehetőségeit, amelyek segítenek a fogyásban.

Minden a Grapefruitról

Működik-e a 3 napos katonai étrend a grapefruit bevitele az étrendbe? Egy dolgot elárulhatok, hogy a grapefruit csodákra képes, ha fogyni kell. A katonai étrend jelentős részét pedig grapefruit alkotja.

Évek óta az orvosok és a dietetikusok ismerik a grapefruit erejét, és most te is képes vagy megtanulni. Valószínűleg már tudja. Bár a grapefruit savas jellegű, megemésztve csökkenti a szervezet pH-értékét. Olyan környezetet teremt, amelyben a zsír gyorsabban ég. Az is köztudott, hogy a test lúgos környezete több testzsírt éget el, mint egy savas környezet.

Ez az oka annak, hogy nem a legjobb ötlet a grépfrútot más ételekkel, még a narancssal sem. Bár mindkettő citrusfélék, a szőlő lúgos környezetet, míg a narancs savas környezetet termel. Helyettesítőként használhat szódabikarbónát. Egyes kutatók szerint bár a szódabikarbóna még emésztett lúgos környezetet is létrehoz, amely nem befolyásolja a testzsír elégetésének sebességét. A legjobb, ha grapefruitot használsz katonai étrendedhez.

Ezenkívül a katonai étrend mindössze 3 napos, ezért nem kell minden nap szednie. Hasznos azok számára, akik nem szednek grapefruitot. Kutatások kimutatták, hogy diéta közben a grépfrút felének hozzáadása az étkezéshez segít a nagyobb súlycsökkenésben.

Időtartam

Gyorsan működik-e a 3 napos katonai étrend, vagy időigényes-e valamilyen cselekvés? Mivel ez a diéta nagyon rövid, ezért nem váltja ki az éhezési módot. Ez egy természetes testmechanizmus, amelynek célja a túlélés elősegítése. Ha hosszabb ideig kevesebbet eszel, a tested természetesen csökkenti az elégetett kalóriák mennyiségét, hogy ne fogyjon le a testsúlyáról. Ez a mechanizmus biztosan sok életet mentett meg a múltban, amikor az aszály és az éhínség arra kényszerítette őseinket, hogy kevesebbet egyenek. Ha testük kevesebb kalóriát használ fel, akkor hosszabb ideig túlélhetik.

Testtömeg és magasság

Van, aki a katonai étrend ígérte sikerek miatt panaszkodik. Testtömegét és magasságát perspektívába kell helyezni, amikor a katonai étrendről van szó. Ez azért van, mert minél rövidebb és karcsúbb, annál kevesebb lenne a napi napi energiaköltsége. Ami azt jelenti, hogy a katonai étrendből származó kalóriahiány kevesebb lesz, és kevesebbet fogyna.

Tehát működik a 3 napos katonai étrend? Nos, lassan kiderül, hogyan működik ez a diéta.

Böjt időszak

Az időszakos böjt egy másik technika, amely a 3 napos katonai étrend bevitelével jár. Kutatások kimutatták, hogy jó és segít a fogyásban. Ez azért van így, mert a tested folyamatosan találgatja. Mint korábban említettük, ha hosszabb ideig böjtöl, a test kevesebb kalóriát éget el. De amikor szakaszos böjtöt használ, a test nem megy éhezési módba. Az anyagcseréjét magas szinten fogja tartani, hogy energiát nyújtson Önnek.

Öt különböző típusú intermittáló éhezési módszer létezik. A 3 napos katonai étrend integrálja ezeket a rendszereket az ételeibe, nevezetesen az étkezési abbahagyás fogyókúra tervbe.

Kiváló módja a fogyásnak. A katonai étrend ezt beépíti a tervezésébe. Az ételek különböző kombinációja azt is jelenti, hogy a tested több kalóriát fog égetni. Ami segít a gyorsabb fogyásban.

Működik a 3 napos katonai étrend? Az alkalmazott szakaszos böjt lehetővé teszi a működését.

Alacsony szénhidráttartalmú

Tehát mostanra rávilágított arra, hogyan működik a katonai étrend? A katonai étrend működésének egyik legfontosabb pontja az a tény, hogy az ételek nagyon alacsony szénhidráttartalmúak. Ami azt jelenti, hogy ebben a menüben nincs tészta, rizs, burgonya és az összes többi olyan szénhidráttartalmú étel. A legtöbb szénhidrátot az egyetlen szelet kenyér és a benne lévő néhány sós keksz kapja. A menüben sok olyan zöldség és gyümölcs található, amelyben kevés a szénhidrát. Az étlapon is jelentős mennyiségű fehérjealapú étel található.

Tehát ez a szénhidráthiány előnyös azok számára, akik fogyni próbálnak? És miért olyan káros a szénhidrát a fogyás szempontjából? És hogyan működik a 3 napos katonai étrend a szénhidrátok korlátozásával? Nos, a korabeli kutatások és tanulmányok segítségével erre a kérdésre megfelelő választ adtak. Itt vannak az okok:

A szénhidrátok gyorsan emészthetők. A szénhidrátok, beleértve a cukrot is, a leggyorsabban emészthetők a zsírokhoz, olajokhoz és fehérjékhez képest. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban éhes leszel. Minél hosszabb ideig tart az emésztőrendszere az ételek megemésztéséhez, annál elégedettebbnek fogja érezni magát.
A szénhidrátok több trigliceridhez vezetnek a rendszerben. A trigliceridek alapvető részecskék a véredben, és feladatuk a zsír keringése a tested körül. Ez a zsír energiára ég, ezért fontosak a trigliceridek. A magasabb szénhidrátmennyiség azonban nagyobb mennyiségű trigliceridet jelent, ami nagyobb mennyiségű zsírt jelent a rendszerben.
A szénhidrátok magasabb glikémiás indexhez vezetnek. Ha sok cukor van a rendszerben, a teste véletlenül több zsírt fog tárolni, éhes napokra számítva, amikor szüksége lesz a felhalmozott zsírra.

Ezek nem azt jelentik, hogy abba kellene hagynia a szénhidrátfogyasztást. Továbbra is minden étrend fontos részét képezik. Csak minimalizálja a bevitt mennyiséget.
Egy átlagos napon meg kell győződnie arról, hogy kevesebb, mint 300 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta, és amikor fogyni próbál, akkor ne vegyen be több mint 130 gramm szénhidrátot naponta.

Magas fehérjetartalmú

A másik oldalon a katonai étrend nagyon magas fehérjetartalmú. A magas fehérjefogyasztás kiválóan alkalmas a szervezet számára. Ezért a tojás, a csirke, a sajt és a hús kulcsfontosságú, ha csökkenteni kívánja a testzsírt és növelni akarja az izomtömeget. Nagy szükség lenne ezekre az ételekre.

Tehát, ha fogyni szeretne, érdemes több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyasztania. A katonai étrend magas fehérjetartalmú. Hogyan működik a 3 napos katonai étrend a magas fehérjetartalmú ételek bevonásával?

A fehérjék lassan emésztenek. A fehérjék olyan élelmiszerek, amelyek emésztése hosszabb ideig tart, ez azt jelenti, hogy sokkal hosszabb ideig érezzük magukat teltebbnek. Kutatások és tanulmányok azt is felfedezték, hogy amikor a tested metabolizálja a fehérjét, ez a szénhidrátokhoz képest nagyon lassan megy végbe. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátokhoz képest sokkal hosszabb ideig nem fogja érezni az étvágyat.
A katonai étrend ételei magas fehérjetartalmúak és alacsony sűrűségű ételeket tartalmaznak. Ez hosszabb ideig teltebbnek érzi magát. A fogyáshoz elengedhetetlen.
A szervezet több kalóriát éget el a fehérje metabolizálásakor, mint a szénhidrátok. Egy másik ok, amiért a fehérjék annyira jók a fogyáshoz, az az, hogy a tested sokkal több kalóriát éget el, csak emésztve és metabolizálva a fehérjét. A fehérjében lévő kalóriák akár 30% -a is felhasználható emésztésére. Ez azt jelenti, hogy alacsonyabb kalóriát fog elérni.
A fehérjék csökkentik a glikémiás indexet.
Az izom több testzsírt éget el. Mivel a magas fehérjebevitel lehetővé teszi a test számára, hogy több izmot építsen fel, több energiát fordít a test zsírjának elégetésére. Míg másrészt a magas szénhidrátbevitel oda vezet, hogy a test több testzsírt tárol.

Ezenkívül a magas fehérjetartalmú étrend olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a vérnyomás és a koleszterinszint csökkentése, valamint csökkenti a szívproblémák kockázatát.

Jó zsírok

A 3 napos katonai étrend működik-e a zsírokkal? A diéta vaníliafagylalt-összetevője a katonai étrend-terv egyik vitatott aspektusa.

Igen, igaz, hogy a fagylalt nagyon sűrű kalóriatartalmú étel (vagyis magas a kalóriakoncentrációja). És növeli az ember étvágyát. Ez általában ahhoz vezet, hogy többet eszel. Ami azt jelenti, hogy helytelen étel lehet diétán fogyasztani. A fagylaltnak azonban vannak olyan előnyei, amelyek segítenek a fogyásban. Ez különösen igaz, ha más, magas fehérjetartalmú ételek mellett fogyasztják.

Az étrendben található magas fehérjetartalmú ételek segítenek kordában tartani az étel bevitelét. A fagylalt alacsony szénhidráttartalmú étel. Hozzájárul ahhoz, hogy a vércukorszintje meglehetősen alacsony legyen. A legjobb, ha nem az alacsony zsírtartalmú fagylaltos változatokat választja. Ezek magas cukortartalmúak, és emiatt a test több testzsírt fog raktározni.

Az alacsony zsírtartalmú étrendnek azonban megvannak a maga előnyei is, ha Ön nő érzékeny az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy a diéta megkezdése előtt jól ismernie kell testét. Az orvoshoz rendelt megbeszélésnek képesnek kell lennie megválaszolni ezeket a kérdéseket, mielőtt nekivágna ennek a kalandnak.

Cukor nélkül

Hogyan működik a 3 napos katonai étrend a cukor korlátozásával? Mindannyian tudjuk, hogy a túl sok cukor káros az egészségre. Fogadok, hogy ezt még egy 6 éves is tudja. Összefoglalva: annak, aki fogyni próbál, a cukor magas kalóriatartalmú, és a testét több zsír tárolására indítja. Ezenkívül a cukor nagyon addiktív, és nehéz leszokni róla.

Őseink cukor utáni vágya lehetővé tette számunkra a túlélést, amikor kevés volt az élelmiszer. A világ nagy részében azonban az étel nem kevés, de a tested nem tudja ezt. Ezért tehát rajtad áll, hogy átvegye az irányítást és minél kevesebb cukrot fogyasszon.

Az alacsony zsírtartalmú termékek a magas cukorszint egyik tettese mellett az édes ételek, például a cukorkák.

Sok éven át azt hitték, hogy a zsíros ételek jelentik az elhízást. Helytelennek bizonyult. A zsíros ételek zsírokat tartalmaznak, de a magas cukorfogyasztás miatt a test felhalmozza a zsírt, és nem oxidálja azokat.

Jelentése: A magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend több testzsírt veszít, mint a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étkezés. Fontos ezt tudni.

Kis mennyiségű cukor is növeli a glikémiás indexet az inzulin stimulálása révén.

Extra tippek

Elég vizet fogyasztani

A dietetikusok általában azt javasolják, hogy mindannyian igyunk elegendő mennyiségű vizet, de csak kevesen értjük, miért fontos ez. Ennek okai nagyon egyszerűek.

A napi bevitt mennyiség ajánlott mennyisége nyolc pohár víz. Ez valamivel kevesebb, mint 4 liter vizet ad hozzá. Ami soknak tűnik, de könnyen kezelhető. Íme a sok napi ivás oka a 3 napos katonai étrendnek.

Teltebbnek érzi magát. Ha elegendő vizet iszol, az feltölti a gyomrod és csökkenti az étvágyat. És nulla kalóriát tartalmaz.
Megőrzi testének megfelelő működését. A víz kordában tartja a test működését. Ez stabilizálja a rendszer kémiai egyensúlyhiányát is.
Növeli az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy amikor vizet vesz, megnő az anyagcseréje és több kalóriát éget el. Napi 8 csésze víz napi 100 extra kalóriát éget el.

Ne fogyasszon alkoholt

Hogyan működik a 3 napos katonai étrend, ha nem fogyaszt alkoholt? Egyes kutatók ösztönzik a mérsékelt alkoholfogyasztást manapság. Az alkoholfogyasztás rendben van, míg a mérsékelt mennyiségű alkohol fogyasztása előnyös. De ha gyorsan szeretne fogyni, akkor tartózkodjon az alkoholtól. Íme néhány ok.

Az alkohol növeli az étvágyat. Minél többet eszel, annál több kalóriát fog bevenni. Ez megzavarhatja az étrendet.
Az alkoholos italok, mint például a bor és a sör, kalóriát tartalmaznak. A sör árpából készül, ezért jó szénhidrátforrás. Ha a fogyáson dolgozik, ez megzavarja a napi kalóriabevitelt. A bornak is van kalóriája, mivel szőlőből készül. És sokkal valószínűbb, hogy többet kellene fogyasztania, mint egy pohár. A katonai étrend nem tesz lehetővé további kalóriákat, ezért az alkoholos italok nem-nem.
Az alkohol kiszárítja a testet.

Overcit

Amikor elkezdi a katonai étrendet, ezt szabadnapon kell megtennie, amikor aktív helyett pihen. Fontos a szokásos módon gyakorolni. Ez lehetővé teszi a testének, hogy több kalóriát égessen el.

Így működik a 3 napos katonai étrend is?

A katonai étrend szilárd elvek köré épül. Kombinálja a magas fehérjetartalmú étrendet a magas zsírtartalmú étrenddel és a magas kalciumtartalmú étrenddel, miközben korlátozza a bevitt szénhidrátok mennyiségét. Ez magában foglalja a szakaszos böjt elvét is. Mindezek összejönnek, hogy gyorsan fogyhassanak. Arra buzdítalak, hogy gyakoroljon, a szokásos módon, vegye be a grépfrútot és igyon sok vizet. És leadna egy kis súlyt. És most tisztában kell lennie azzal a kezdeti kérdéssel, hogy „működik-e a 3 napos katonai étrend?”. Dehogynem!