Segítsen gyermekeinek egészséges felnőni

Hogyan segíthet nekik elkerülni a gyermekkori elhízást

Nem számít, merre jársz hazánkban, csupán annyit kell tenned, hogy körülnézel, hogy az elhízási járvány minden életkorú amerikaiak számára valóság, még gyermekeink számára is. A CDC szerint az Egyesült Államokban 8 millió gyerek túlsúlyos vagy elhízott - ez a szám 1970 óta megduplázódott.

Nincs egyetlen oka a gyermekkori elhízás robbanásának. De egyértelműen: több képernyőidő (mind a televízió, mind a számítógép előtt); a fizikai aktivitás hiánya otthon és az iskolában; és a túl sok (és rossz fajta) kalóriát tartalmazó étrend mind hozzájárult a problémához.

Az elhízás következményei

A túlsúlyos gyermek túlsúlyos felnőtté válásának esélye 70%. Ezeknek a gyerekeknek nem csak a súlygyarapodásuk valószínű, de jó az esély arra, hogy súlyuk súlyosan befolyásolja testi és érzelmi egészségüket.

A pszichológiai következményeket gyakran ugyanolyan jelentősnek tekintik, mint a fizikai egészségi problémákat. A túlsúlyos gyerekek általában rosszul értékelik magukat, és kevésbé értékelik magukat, mint normál testsúlyú társaik.

A gyermek túlsúlyának valószínűségét még születése előtt meg lehet határozni. Ha egy anya a terhesség első trimeszterében elhízott, gyermeke sokkal nagyobb valószínűséggel lesz elhízott 4 éves korára, egy nemrégiben végzett tanulmány szerint.

A túlsúlyos és elhízott gyerekek nagyobb kockázatot jelentenek olyan felnőttkori egészségügyi problémák kialakulásában, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az alvási apnoe, a depresszió, a szívbetegségek és a magas koleszterinszint. És ahogy a gyerekek súlyosabbá válnak, egészségi problémáik súlyosbodnak.

A tanulmány utáni tanulmány megerősíti a nyilvánvalóat - hogy a túlsúly túl nem csak a kinézeténél árthat. Az elmúlt hónapban számos tanulmány kutatta az elhízás és a túlsúly veszélyét a gyerekekben. A megállapítások között:

A fizikai aktivitást növelő középiskolás diákoknak kevesebb a depresszió tünete.
Szoros összefüggés van az elhízás és az iskolai gyerekek mennyi időt töltenek a tévé és a számítógép képernyője előtt.
A rendkívül elhízott gyerekek szíve olyan szerkezeti változáson megy keresztül, amely fokozottan veszélyezteti őket a szívrohamokkal szemben.

Folytatás

Mit kell tennie a szülőnek?

Ha túlsúlyos nő vagy, aki megpróbál teherbe esni, akkor a Fogyás Klinika pont ott van, ahol lennie kell. Saját testsúlyuk kezelése és az életmódbeli változások megismerése lehetővé teszi a szülők számára az egészséges viselkedés ösztönzését.

Valójában a legfontosabb dolog, amit a szülők megtehetnek annak érdekében, hogy gyermekeik elkerüljék az elhízást, az egészséges viselkedés példaképe - ami azt jelenti, hogy gyakorolják azt, amit hirdetnek.

Íme néhány taktika, amelyek segítenek a gyerekeknek az egészséges táplálkozásban:

Készítsen hűtőszekrényt és kamrát egészséges lehetőségekkel - friss gyümölcs, zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, sima süti, könnyű fagyasztott csemege és teljes kiőrlésű gabonafélék.
Vegyen be gyermekeit az ételkészítésbe. Ez lehet olyan egyszerű, mint saját friss gyümölcsös popsicle készítése vagy turmixgépek turmixolása.
Felejtsd el, hogy sürgessék őket csatlakozni a "tiszta tányér klubhoz". Ehelyett próbáljon megtanítani figyelmes étkezést, amely felismeri az éhséget és a teltséget.
A gyerekek gyakran esznek és/vagy isznak, mert unatkoznak. Tervezzen egészséges harapnivalókat, és adjon nekik vizet, ha szomjasak. A folyékony kalóriák valóban összeadódnak, legyen szó gyümölcsléből vagy szódából. Miközben kielégítik a szomjúságot, kevéssé befolyásolják az éhséget vagy a teltséget.
A szülőknek iránymutatásokat kell meghatározniuk a képernyőidőre vonatkozóan, hogy a gyerekek órákon át ne tétlenkedjenek, és ne essenek amnéziába.
Tegye értelmessé az étkezést. Élvezze egymás társaságát, amikor mindannyian a vacsoraasztal körül ülnek, és nem zavarják a telefonokat vagy a televíziókat.
Ne próbáljon jutalomként vagy büntetésként használni az ételt. Megállapítja a korlátozó étkezést és az étellel való egészségtelen kapcsolatokat.
Korlátozza a magasan feldolgozott és magas zsírtartalmú ételek kalóriatartalmát.

Rúgd le őket a kanapéról

Vedd gyermekeidet kimenni és játszani, biciklizni, úszni vagy egyszerűen csak szaladgálni a környéken lévő barátaikkal. Bátorítsa őket, hogy találjanak szórakoztató tevékenységeket.

Tervezzen olyan családi tevékenységeket és vakációkat, amelyek olyan fizikai tevékenységeket tartalmaznak, amelyeket mindenki együtt élvezhet. Fektessen be a fizikai aktivitást elősegítő játékokba és felszerelésekbe, például:

Twister
Hula karika
Ugrókötél
Kerékpár
Frizbi, baseball, foci, foci
Trambulin

Folytatás

Ha gyermekeinek fogynia kell, támogassa őket, és ismerje fel, hogy a növekvő gyermekek nem fogyókúrázhatnak. Ehelyett növelniük kell aktivitásukat, miközben elegendő tápanyagot és kalóriát fogyasztanak a növekedéshez és fejlődéshez.

Segítsen a gyerekeinek abban, hogy apró, fokozatos változtatásokat hajtsanak végre, amelyek állandóvá válhatnak. A kalóriabevitel napi 60-100 kalóriával történő csökkentése jelentős eredményeket hozhat.

Lehet különbséget tenni. Az általad kínált ételektől kezdve az edzésmintákig befolyásolhatod gyermekeid életre vonatkozó szokásait. És egy uncia megelőzés mindenképpen megér egy font gyógyulást.

Nem lettünk egyik napról a másikra túlsúlyos nemzetek, és nincs gyors megoldás. Kezdje el végrehajtani azokat a kis változtatásokat, amelyek nagy változást hoznak. Tegye meg a maga részét, hogy segítsen gyermekeinek egészséges felnőtté válni.