Óriási fegyverek épülnek - vagy mindez genetika? Táplálkozási pontosság; TV-diéta tervek; Kardió a paradicsomban; Az MCT kalóriái eltérnek

Írta: Iron Vic Steele

vagy

Van egy haverom, aki nagy szamár karokkal született. Esküszik, hogy a fegyverei mindig nagyok voltak - még azelőtt, hogy betanították volna őket. "Szorosan ragasztottam" a karjait, és személyesen megmértem őket 18/1-nél, és a srác csak 190-t nyom, állva 5-7. Az IFBB big arm pro testépítők így születnek? Mennyire számíthat egy rendes férfi karjainak javítására - más szóval, ha egy kezdő 14 hüvelykes, 150-es súlyú karokkal indul, mekkora lehet reálisan megnöveszteni karjait, mondjuk hat hónaptól egy évig? A karoktatás időpazarlás és főleg genetikai?

Butch, Queens

A nagy fegyverek jelentős mértékben építhetők és építhetők. És igen, vannak olyan férfiak, akik csak fantasztikus karokkal születnek. A szomszédomban volt egy Ray Turk nevű srác. Raynek valódi 20 hüvelykes karjai voltak, formás, gyönyörű karjai és kicsi 210 testsúlya volt. A genetika széthúzás: van, aki 7 méter magas, van, aki mesés énekhanggal születik, van, aki természetesen 4,4 negyven yardos kötőjelet vagy 600-as deadliftet is képes futni edzés nélkül. Megtörténik; ahogy egyesek szenvedőként születnek, mások áldottakként születnek. A borjak és az alkarok nagyrészt genetikai eredetűek. Úgy tűnik, hogy párban mennek abban is, hogy ha nagy borjakkal születsz, akkor bónuszt kapsz a nagy alkarokról. Mivel a borjak és az alkarok sűrű izomrostokkal rendelkeznek, nehéz őket drámai mértékben megnövelni. Néhány testépítő, például Mike Mentzer és Mike Mattarazzo hatalmas borjakkal és alkarral születik. Mentzer 17 hüvelykes alkarral és 20 hüvelykes borjúval rendelkezett.

A karok, azaz a tricepsz és a bicepsz jelentős mértékben megnagyobbodhatnak és megerősíthetők. Hadd tegyem fel kérdését a hipotetikus, 150 hüvelykes, 14 hüvelykes karú sráccal kapcsolatban: Alapszabály, hogy minden hozzáadott tíz kilóért 1 hüvelykes karnövekedést várhat. Aligha szokatlan, hogy egy elszánt kezdő (14 hüvelykes pipsqueak karokkal) tisztességes 16 hüvelykes karokká építi őket egy éves határozott karmunkával. Ez azt feltételezi, hogy a kezdő ugyanabban az időszakban hozzáadja a testsúlyt. Ha hozzá akar adni 2 szilárd hüvelyket a karméretéhez, akkor számoljon azzal, hogy hozzáad 15-20 font sovány testtömeget. Teljes mítosz, hogy létezik valamilyen varázslatos kari rutin, amely három hüvelykkel növeli a kar méretét (három hónap alatt) anélkül, hogy egyetlen uncia testsúlyt kellene hozzáadnia.

Arnold hetente háromszor megdolgoztatta a karját - keményen! Minden héten nem kevesebb, mint 100 bicepsz, tricepsz és alkar készletet hajtott végre! Heti készletet csinálsz heti fegyverekért - tíz-tizenöt? Csak akkor van értelme szinkronizálni a karok szakosodási programját a Parrillo tömegépítő táplálkozási fázisával: ha jelentős karméretet szeretne hozzáadni, akkor sovány izomtömeget kell hozzáadnia: használja az alapszabályunkat és az 1 hüvelykes kiegészítő kar ábráját. méret minden 10 font sovány súlygyarapodáshoz. Pizza, fagylalt és sör nem vágja el. A sovány tömeg hozzáadásának titka a sok sovány fehérje és a sok Parrillo-kiegészítő fogyasztása. A CapTri® kalóriák kiegészítő „tiszta kalóriákat” biztosítanak. Komolyodjon fel, és emelje fel a bicepsz/tricepsz munkáját. Gyakorold a karodat, és tanuld meg szeretni a karedzést. Egy kezdő vagy középhaladó gyakornok a koncentrált erőfeszítések első hat hónapjában egy centiméterrel növelheti karméretét. A nagyobb karok növekedéséhez nagyobb test nő.

Mennyire kell pontosnak lenni a táplálkozásban? Mérlegelnie kell az ételt és ki kell számolnia a mikroelemeket? Istenem milyen gond!

Raoul, Miami

Mi a véleményed a folyamatosan hirdetett tévés étrend-tervekről? Hírességek jóváhagyóit használják, és az ételeket otthonukba postázzák. Még soha nem próbáltam meg ilyen terveket, de gyanúsnak tűnnek - mégis sikereseknek kell lenniük - tíz éve reklámoznak, így a készítők biztosan eladják ezeket az étkezési terveket. Úgy értem, milyen nevetséges - azt mondják, hogy az étrendjükben csokoládétortát és pizzát fogyaszthatnak és fogyhatnak. Igazán?!

Ralph, C. Ohio

Hello Hawaii-ból,

Szerinted az úszás jó kardió edzés? Mit szólnál a szabadtéri kerékpározáshoz? Nemrég költöztem Maui-ba, és új kardió módomként óceáni úszásra vagy országúti kerékpározásra fogok ugrani. Női testépítő vagyok, néhány fitnesz show-val az övem alatt. Elegem van a beltéri kardióból, és mivel most a tengerparton élek, arra gondoltam, miért ne szállhatnék be egy külső kardióba? Engem felrúgnak.

Sade, Black Rock

Mész lány: irigykedem. Minden attól függ, milyen erős úszó vagy. Ha igazán jó úszó vagy, akkor az óceáni úszás egy nagyon jó kardio gyakorlat, talán a legjobb az összes kardió módban. A helyesen végzett úszás sok mindent elkövet. Az úszás csodálatos eleme, hogy olyan könnyű a testen. Felfüggesztett vagy lebegő folyadék, miközben meghajtod magad. Hasonlítsa össze ezt a stressz nélküli edzésformát a térd boka és a csípő kopásával, amelyet a hosszútávfutó okoz. A kerékpározás problémája, hogy előbb-utóbb minden versenyző esést szenved. Jómagam nem akarok biciklizni 30 mph-ban három méterre a szembejövő forgalomtól. Azt is gondolom, hogy bár fantasztikus testmozgás van a dombok felé, sok lejtő van, alig vagy egyáltalán nem kell erőlködni a lejtőkön és a sík szakaszokon. Ha erős úszó vagy Maui-ban, minden nap óceánúszást úsznék - Sade, a világ többi része irigyli! Az óceáni úszás Maui-ban a kardió miatt nehéz, ha nem is lehetetlen, csúcsra hozni.

Mondtam egy barátomnak, hogy a CapTri® kalóriákat nem lehet testzsírgá alakítani, és azt mondta, hogy ez lehetetlen - magyarázza el nekem, hogy elmagyarázhassam neki. Azt is megértem, hogyan használják (CapTri kalóriák) a súlygyarapodáshoz - de hogyan használják a CapTri®-t zsírégetésre?