5 felkapott étrend a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz

Hogyan lehet fenntartani a kiegyensúlyozott étrend-tervet

„Az a diéta, amely nem démonizál bizonyos ételeket, olyan étrend, amelyhez ragaszkodni fog. A táplálkozással kapcsolatos megközelítésem nem vonja el a kedvenc ízeitől, de segít abban, hogy fejlessze az ellenőrzést a bevitel felett. Tekintsük ezt olyan életmódbeli változásnak, amely hosszan tartó eredményeket hoz. Nem kell, hogy nehéz legyen! ’
Sam, a Fitbox Personal Training tulajdonosa

Hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet
Gondolkodik azon, hogy diétázik, de nincs sejtése, hogy hol kezdje? A testének és az életmódjának legmegfelelőbb étrend kiválasztása bonyolult lehet, ezért mindenképpen végezze el a kutatását, mielőtt egészségesebbnek, fittebbnek és karcsúbbnak számítana. Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúrának nem kell megterhelő élménynek lennie, és egészen biztosan nem kell negatív mellékhatásokkal járnia. Itt a Fitbox személyi edzésen nem hiszünk abban, hogy éheztetjük magunkat, vagy az étkezéseket étrend-kiegészítőkkel helyettesítjük; ebben a blogbejegyzésben arról beszélünk, hogy miért a speciális „makrotápanyag-célú” étrend-rendszerünk a legjobb megoldás az Ön számára, és hogyan segít megtartani azokat az eredményeket, amelyek elérése érdekében olyan keményen dolgozott. Az ügyfelek legutóbbi kérésére válaszolva diétázási stílusunkat összehasonlítjuk az öt legnépszerűbb étrendrendszerrel, és mindegyikük előnyeiről és hátrányairól beszélünk. Önmagában túl nagy nyomás alá helyezni magát nem egészséges.

Mi a „makrotápanyag célalapú étrend”?
A táplálkozással kapcsolatos megközelítésünk inkább a fogyókúra rugalmas stílusa, amely garantálja a fenntartható eredményeket. Úgy működik, hogy felmérjük az egészségi és fitnesz céljait az aktuális testsúlyához és formájához képest. Ezután bizonyos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kap a napi beviteli célhoz, és jó hír, hogy bármit fogyaszthat, feltéve, hogy nem haladja meg a megadott mennyiséget.
Mondanom sem kell, hogy bizonyos mértékű önfegyelemre van szükség. Az, hogy bármit eszünk, nem jelenti azt, hogy minden nap túlzottan elcsókolunk a csokoládéprofiterolákban reggelire. Úgy gondoljuk, hogy étrendjének életmódnak kell lennie, és nem csak átmeneti megoldásnak.

Kerülje el a legnépszerűbb étrendek negatív mellékhatásait, például:

1. Lúgos diéta
Az egyik leghatékonyabb étrendnek tekinthető a zsírvesztés és a tiszta bőr javítása érdekében. Az alkáli étrend ösztönzi a gyümölcs- és zöldségfélék magas fogyasztását, és elbátortalanítja a savanyú ételek, például tejtermékek, tojás, hús, hal, feldolgozott élelmiszerek és alkohol fogyasztását. Óvakodjon a kockázatoktól, mert ez a diétás lehetőség elősegíti néhány nagyon egészséges étel, köztük a bab és a hüvelyesek kizárását, amelyek szükségesek az immunitás és az energiaszint növeléséhez. Ön is kivágja a tejterméket, ami a kalcium bevitel jelentős csökkenését eredményezi. A makrotápanyag-alapú rendszerünk nem követeli meg, hogy bármit is kivágjon, hanem megtanítja arra, hogy ellenőrizze, mit eszel.

2. Paleo diéta
A paleolit étrend „barlanglakó étrend” néven is ismert, és a vadászok-gyűjtögetők étkezési szokásai ihlették a mezőgazdaság több mint 10 000 évvel ezelőtti fejlődése előtt. A Paleo diéta az alacsony kalóriabevitel révén a súlycsökkentésre összpontosít, és gyakran magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nevezik, amely lehetővé teszi a vadászható és összegyűjthető ételek fogyasztását. A sovány hús, a tenger gyümölcsei, a friss gyümölcs, a nem keményítőtartalmú zöldségek, a dió, a tojás és a növényi olajok tökéletesen elfogadhatók, míg a gabonafélék, a tejtermékek, a magas zsírtartalmú húsok, a cukrok és a feldolgozott élelmiszerek szigorúan a tilalom zónában vannak. Nem ajánlott vegetáriánusoknak, mert kizárja a babot és más élelmiszercsoportokat, beleértve a gabonát és a tejterméket. Hasonlóképpen, ha Ön sportoló, vagy nagyon aktív napi rutint követ, érdemes megfontolnia egy másik diétaválasztást, mivel ez nem biztosíthatja azt az energiaszintet, amelyet remélhetőleg elérhet (napi 3-6 g szénhidrát megengedett). Eltekintve attól, hogy a Paleo Diet hosszú távon kissé drága, elősegíti egyes nagyon egészséges ételek kizárását. A fogyókúra megközelítésével továbbra is fenntarthatja az egészséges egyensúlyt abban, amit eszel.

5. Mediterrán étrend
Színes egészséges étrendet keres, amely hébe-hóba tartalmaz egy pohár vörösbort? A mediterrán étrend a Földközi-tengerrel határos országok hagyományos főzési stílusai alapján alakult ki. Az olívaolajjal, amelyet az egyik legfontosabb egészségfejlesztő komponensnek tekintenek, nagy mennyiségű finomítatlan gabonafélét, gyümölcsöt és zöldséget, halat, joghurtot, sajtot és vörösbort fogyasztanak (természetesen választható)! Az olívaolaj rendszeres fogyasztása köztudottan csökkenti a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, a neurodegeneráció és számos krónikus betegség, például a Parkinson és az Alzheimer kockázatát. Az extra szűz olívaolajjal és a vegyes dióval kiegészített finom mediterrán étrend előnyei végtelenek és határozottan ízletesek. Másrészt meglehetősen zavaros lehet, mivel nem adja meg a napi pontos adagmennyiséget, ehelyett a teljes makrotáp-eloszláson dolgozik, és olyan kifejezéseket használ, mint „alacsony vagy közepes bevitel”, „bőség” és „gyakran”, hogy irányítsák Önt . A kalóriaösszegek és a fizikai aktivitás paraméterei sem szerepelnek, ezért ha teljes életmódváltásra vágyik, akkor ezt az étrendet más további rutinok és kutatások köré kell szabnia.

A Fitbox Personal Training Macronutrient Target Based Diet System segítségével:
Csepp zsír
Izmot épít
Teljesítse céljait
Élvezze az eredményeket hosszabb ideig