7 népszerű kalória- és fogyókúrás étrend

A divatos diéták jöttek és mentek, mindegyik ígéretes eredményt jelent azok számára, akik gyorsan szeretnének fogyni. Sajnos a fogyókúrás étrendek zavaróak, korlátozóak lehetnek, vagy a felhasználót visszaszerezhetik a súly plusz néhány. Az egyes étrendek apró információi megmaradtak, ellentmondásos tanácsokat adva, amelyek szabotálni tudják az eredményeket. Eszik ezt a keto brownie-t a magas szénhidráttartalmú étrendjén? Hogyan működik az időszakos böjt, ha a reggeli a nap legfontosabb étkezése?

Szerencsénkre az új tanulmányok hosszú utat tettek meg annak elsajátításában, hogy az emberi test hogyan működik és hogyan kell enni az anyagcserénk érdekében. A hangsúly a testünk számára szükséges tápanyagok táplálására, a gyulladások és a feldolgozott élelmiszerek csökkentésére változott. Megtanultuk azonban azt is, hogy minden ember egyedi, és hogy az a program, amelyik az egyik embernél működött, nem biztos, hogy a másik számára működik.

Az Ön számára megfelelő program megtalálásához segítséget kaphat egy táplálkozási tanácsadótól, aki testreszabást, céljait, egészségi állapotát és életstílusát használja egyedi program összeállításához, de addig itt van néhány népszerű fogyás vázolt bontása. diéták alatt. Mindegyik program bizonyos ételpárosításokat, időzítést és szabályokat használ a súlycsökkenés optimalizálása érdekében. Néhány hatékony, másokat pedig nem érintenék meg egy 20 méteres rúddal.

A Paleo fogyókúrás étrend-tervek: Az ókori emberek életmódjának követése

Ez a népszerű fogyókúrás étrend az emberek 2,5 millió évvel ezelőtti paleolit kori étkezési szokásain alapszik. Miért éppen ez a korszak? Nos, a paleolitikum már a gazdálkodás feltalálását megelőzte. Ez egy olyan időszak volt, amikor az emberi étrend a vadászaton és a gyűjtögetésen alapult, nem pedig a saját ételének elkészítésén és feldolgozásán. A Paleo-étrend azon gondolat köré épül, hogy a modern étrend nem áll összhangban az emberi test genetikájával. Sokan úgy vélik, hogy a test nem alkalmazkodott az élelmiszer-termelés gyors fejlődéséhez, valamint olyan vegyi anyagok és összetevők hozzáadásához, amelyeknek nem kellene elsősorban a testben lenniük, és látjuk a következményeket olyan állapotokban, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és elhízottság.

Szóval, hogyan néz ki a paleolit ember étrendje? Röviden: gyümölcs, zöldség, dió, mag és sovány fehérje, beleértve a fűvel táplált húst és a vadon kifogott halat. A Paleo-diéta megköveteli, hogy az egyének kerüljék a szemeket, a tejtermékeket, a hüvelyeseket, a burgonyát, a sót (a sót nem távolítom el) és a finomított cukrot, és minden más magasan feldolgozott ételt. Az étrend, amelyet szívesebben adok az ügyfeleknek, általában paleo jellegű, mivel úgy gondolom, hogy a feldolgozott élelmiszerek és gabonák eltávolítása segít csökkenteni a gyulladásokat, amelyek elősegíthetik a fogyás, izomépítés, jobb alvás, az emésztés javítása és a betegségek csökkentése érdekében kitűzött céljaink elérését. amelyet az étel okozta gyulladás okoz vagy súlyosbít.

Szaggatott böjt: Menetrend alapú megközelítés a súlykontrollhoz

Az időszakos böjt vagy „IF” még mindig egy viszonylag új divatos étrend-terv, amelyet súlycsökkentésre és energianövekedésre használnak az emésztéssel töltött idő csökkentésével. A legtöbb táplálkozási rendszerrel ellentétben az IF kevésbé foglalkozik azzal, amit eszel, és többet, amikor eszel. A böjtöt a történelemben vallási célokra használták, de a böjtnek ez a modellje inkább a Paleo-étrenden alapszik. Paleóhoz hasonlóan az Időszakos böjt távoli őseink étkezési szokásainak modellezéséről szól. Az ókori emberek vadászó-gyűjtögetők voltak, ami azt jelenti, hogy étrendjük az élelem rendelkezésre állásától függ. Néha hosszabb ideig étkezés nélkül mentek, és a test ennek megfelelően fejlődött. Az időszakos böjt nem arról szól, hogy kevesebbet eszik, hanem arról, hogy a testének megfelelő számú kalóriát fogyasszon, de rövidebb időn belül.

Az univerzális böjtre nincs egyetemes ütemezés. A különböző egyének különböző rutinokat választanak. Néhány népszerű szokás az Eat-Stop-Eat módszer, amely egy vagy két 24 órás böjtöt igényel a héten. A 16/8-os módszer csak napi 8 órára korlátozza a napi étkezési időszakot - egyesek például az első étkezésüket délben, az utolsó étkezést például este 8 órakor fogyasztják el. Az 5: 2 mintázat pedig azt követeli meg, hogy az egyének csak 500-600 kalóriát fogyasszanak hetente két egymást követő napon. Az 5: 2 olyan étrend, amelyet soha nem ajánlanék. Ha az emberi testről van szó, csak kétféle mód van: étkezés és nem evés. Ha étkezési napon van, fontos, hogy az összes szükséges kalóriát megegye. Ha aznap kalóriadeficitben eszel, a tested stresszbe kerül, és felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek miatt a zsír felhalmozódik energiáért. Jobb, ha egyáltalán nem eszel egy böjt napján.

Míg az időszakos böjtöt elsősorban testsúlykontroll diétaként alkalmazzák, a tanulmányok szerint további előnyök lehetnek, például csökkent inzulinrezisztencia, fokozott agyi egészség és öregedésgátló előnyök a mitokondriumok működésének javulása miatt. Úgy gondolom, hogy az időszakos böjt nemcsak a fogyásban, hanem az érzésben vagy az energiában is jobban segíti az ügyfeleket. Az időszakos böjt azonban nem mindenkinek való. Néha az erősen stresszes személyek nem alkalmasak koplalásra, mivel szénhidrátokra van szükségük a kortizol megkötésében.

Az Atkins-diéta: alacsony szénhidráttartalmú súlykontroll diéta

Az Atkins-diéta nagyon népszerű testsúlykontroll-étrendnek bizonyult, bár nem viták nélkül. Dr. Robert C. Atkins támogatásával ez az alacsony szénhidráttartalmú étrend a telített zsírok fogyasztásának előmozdítása érdekében tűz alá került. az Atkins-diéta valóban hatékony a fogyáshoz. A megnövekedett fehérjefogyasztás csökkenti az étvágyat, így az egyének jóllakottaknak érzik magukat anélkül, hogy további kalóriákra lenne szükség. Sőt, ha a szervezetnek kevés szénhidrátja van energiához, helyette zsírt éget.

Az Atkins-diétán élő személyek húst, tojást, zsíros halat, teljes zsírtartalmú tejterméket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, diót és magvakat választanak. Távol tartják magukat a felesleges szénhidráttól, beleértve a szemeket, a cukrot és a növényi olajokat. Sokan úgy döntenek, hogy betartják az Atkins-diéta négyfázisú tervét. Az indukció, a kiegyensúlyozás, a finomhangolás és a karbantartás ezen négy szakaszán keresztül az egyének drasztikusan csökkentik a szénhidrátot, majd lassan visszatöltik étrendjükbe, és megtalálják a megfelelő hosszú távú egyensúlyt a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Atkins lényegében a keto diéta eredete. Függetlenül attól, hogy Atkins, Ketogén vagy szénhidráttal töltött étrendet folytat, egy újabb tudomány, amely többek között megmutatta a telített zsír előnyeit az étrendben a hormonok, az agy egészsége szempontjából.

A dukani étrend: fehérje, zabkorpa és napi séták

A Dukan Diet alacsony szénhidráttartalmú étrend-terv, amelyet Pierre Dukan francia háziorvos és táplálkozási szakember készített. Az Atkins-étrendhez hasonlóan ez a terv azon az elképzelésen alapszik, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztásával kényszerítheti testét a cukor feletti zsírégetésre. A Dukan-diéta tartalmazza az engedélyezett élelmiszerek listáját - elsősorban fehérjét, zabkorpát és vizet. Nincs korlátozás annak, hogy mennyit fogyaszthatnak a fogyókúrázók, amíg ragaszkodnak a listához. A Dukan-diéta hangsúlyozza a napi 20 perces séta szükségességét is.

Az Atkins-diéta szellemében is Dukan négy szakaszból áll. Ezek a fázisok a támadás, a körutazás, a konszolidáció és a stabilizáció. E szakaszok mögött az az elképzelés áll, hogy a kezdeti szakaszban szinte az összes szénhidrátot el kell távolítani, majd fokozatosan vissza kell adni, és végül megtalálni az egyén számára megfelelő új egyensúlyt.

Nagyra értékelem, hogy a Dukan-étrend ösztönzi a gyaloglást és az egyensúlyi mozgást, maga az étrend is túl korlátozó lehet, amennyiben a megfelelőbb tápanyagok bejutnak a sokféle étrendbe.

A Kimkins-diéta: Az egyik vitatott, alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend

A „Kimkins” név a diéta készítőjének, Kimmernek és az Atkins Diet-nek a kombinációja, amely inspirálta ezt a súlykontroll-módszert. Kimmer alacsony szénhidráttartalmú szószóló volt, bár nem orvosi vagy táplálkozási szakember. Súlykontroll-étrendje végül komoly vitákat váltott ki, mivel sok orvosi szakember úgy vélte, hogy ez a terv veszélyesen korlátozó. Végül a diéta készítőjét perbe csapták. Atkinshez hasonlóan a Kimkins-diéta is elősegíti a korlátozott szénhidrát-bevitelt. Ez a bizonyos módszer azonban lényegesen kevesebb szénhidrát-, rost- és kalóriafogyasztást tesz lehetővé, mint a legtöbb más alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A Kimkins-diéta öt különböző megközelítést kínál. Ezek közé tartozik egy szinte kizárólag fehérjét tartalmazó étrend, egy shake-alapú terv és egy vegetáriánus lehetőség. A legnépszerűbb étkezési tervet betartó diéták napi 500-600 kalóriát fogyasztanak. Általában a Kimkins-diéta lehetővé teszi a sovány fehérjéket, zöldségeket és multivitamint. A szemek, gyümölcsök, keményítők, cukrok és a hozzáadott zsírok nem felelnek meg.

A PH2 Nutrition-nál speciális protokollokkal rendelkezünk a klóron alapuló kalóriafogyasztás tekintetében, és soha nem támogatnánk egy olyan programot, amely napi 500-600 kalóriát igényelne. Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kombinálva ketoacidózis léphet fel, amely az izmok lebontása szénhidrátok előállítása céljából és vércukorszint-emelkedést okoz.

A HCG diéta: FDA által elutasított, hormonok által inspirált módszer

A HCG diéta egy másik vitatott súlykontroll diéta. Ez a táplálkozási terv azt állítja, hogy segít a fogyókúrázóknak akár napi 2 font fogyásban is. Egy ilyen merész ígéret elkerülhetetlenül szélsőséges intézkedéseket igényel. . . ebben az esetben szigorú, napi 500 kalóriát tartalmazó étrend. Azok a személyek, akik ezt a módszert alkalmazzák, HCG-t is injektálnak, amely hormon elsősorban a magzat fejlődésének támogatására szolgál a terhesség korai szakaszában. Dr. Albert Simeons javasolta elsőként, hogy a HCG alkalmazható fogyáshoz 1954-ben.

Ez a táplálkozási terv három szakaszból áll. A „töltési szakaszban” a fogyókúrázók elkezdik beadni a HCG-t, és két napot töltenek magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásával. A „fogyás fázisában” folytatják a HCG szedését, de 3-6 hétig napi 500 kalóriára csökkentik az élelmiszer-fogyasztást. Végül a „karbantartási szakaszban” teljesen eltávolítják a HCG-t a rutinjukból. Fokozatosan növelhetik a kalóriabevitelüket, de három hétig kerülniük kell a keményítőt és a cukrot.

Az ilyen rendkívül kalóriadeficit hosszú távú problémákat okozhat, mint például a metabolikus szindróma, más súlyos problémák mellett. Ha ennyi ideig korlátozza a kalóriákat, a teste túlkompenzálhat, és felhalmozhatja a zsírt, aminek eredményeként visszahízza a súlyát, majd egyeseket, és megnehezíti a jövőbeni felhasználását.

A zóna étrend: kiegyensúlyozott étkezési terv

Ez a táplálkozási terv, amelyet Dr. Barry Sears biokémikus dolgozott ki, minden étkezés során a zsírok, szénhidrátok és fehérjék pontos egyensúlyát hangsúlyozza. A Zone Diet-et fokozatos, fenntartható fogyáshoz tervezték. Az állítás az, hogy minden étkezés intelligens egyensúlyának fenntartásával jóllakottnak érezheti magát, és még alvás közben is ösztönözheti testét zsírégetésre.

A Zóna diéta minden nap három étkezést és két harapnivalót tesz lehetővé. Míg ez a súlykontroll diéta elkülöníti a kedvező ételeket a kedvezőtlenektől, inkább az étkezés arányára összpontosít. Minden étkezésnek 30% fehérjét, 30% zsírt és 40% szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez az elosztás minden alkalommal érvényes, amikor leül enni. Az egyik étkezés során nem lehet szénhidrátot fogyasztani, a következőben pedig pótolni. Az étrend emellett a nőket napi 1200 kalóriára korlátozza, a férfiakat pedig 1500 kalóriára korlátozza. Vannak viselkedési szabályok is. A fogyókúrázóknak ébredés után nem kevesebb, mint egy órával kell étkezniük. Lefekvés előtt meg kell uzsonnázniuk. És nem mehetnek el öt óránál tovább evés nélkül.

Noha egyetértek azzal, hogy bizonyos kliensek programjainak előnyei lehetnek a makrotápanyag-minták, valamint az étkezés időzítése szempontjából, a napi 1200–1500 kalória-korlátozással történő étkezés csökkentheti az anyagcserét, emiatt stresszes állapotba kerülhetünk, és minden súlyt visszahozhatunk plusz néhányan, ha a diéta véget ért. A hatások nem olyan nagyok, mint a HCG, de a mechanizmusok ugyanazok.

Nem biztos benne, hogy melyik a népszerű fogyókúrás étrend az Ön számára?

Segítsünk! A fogyásnak és a súlykontrollnak többnek kell lennie, mint a kívánt forma elérése. Egészséged, gyógyulásod és boldogságod minden új étrendi terv középpontjában áll. A PH² Nutrition-nál időt szánunk arra, hogy megértsük céljait, egészségi állapotát és anyagcseréjét, hogy párosítsunk az Ön számára megfelelő tervvel. Ha szeretne időpontot egyeztetni vagy többet szeretne megtudni, ne habozzon bármikor kapcsolatba lépni .