Teák, amelyek segítenek aludni

Írta: Jeremy Klein

gyors áttekintés

A tea a víz után világszerte a legnépszerűbb ital. Csak az Egyesült Államokban az emberek 80 százaléka iszik teát, és 50 százaléka naponta.

Az amerikaiak imádják a teájukat. Hasonló növeli az éberséget a kávéval szemben, de kevesebb koffeinnel, így kevésbé zavarja az alvást, és a nap későbbi részében élvezhető, mint a kávéfogyasztók tipikus 14 órás zárási pontja.

De lehet-e a tea valójában Segítség alszol? Valóban működnek az úgynevezett „lefekvés” és „alvás” teák? Olvassa tovább, hogy megtudja - vagy ugorjon közvetlenül a véleményeinkre.

A legjobb alvási teák

Twinings of London Nightly Calm Green Tea
Égi fűszerek Sleepytime Extra Wellness Tea
Égi fűszerek Sleepytime gyógynövény tea
Bigelow édes álmok gyógytea
Twinings of London Nightly Calm Herbal Tea
Hagyományos gyógyszerek szerves kamilla levendula teával
Yogi Bedtime Tea

A legjobb természetes alvási segédeszközök - áttekintve

Twinings of London Nightly Calm Green Tea

Szerezd meg a legjobb árat a Twinings of London Nightly Calm Green Tea oldalon az alábbi link használatával

Twinings of London Nightly Calm Green Tea

Méret: 6 csomag 20 teazsák

Ár: 20–25 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 94% (7050 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Zöld tea, kamilla, fodormenta, citromfű, hárs

Égi fűszerek Sleepytime Extra Wellness Tea

Méret: 3 csomag 20 teazsák

Ár: 15–16 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 92% (640 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Kamilla, tilia, valerian, fodormenta, citromfű

Fűszerek Sleepytime Extra Wellness Tea

Méret: 6 csomag 40 teazsákból

Ár: 21–22 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 92% (360 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Kamilla, fodormenta, citromfű, tilia virágok

Bigelow édes álmok gyógytea

Méret: 6 csomag 20 teazsák

Ár: 16 - 20 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 92% (1450 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Kamilla, fodormenta

Twinings of London Nightly Calm Herbal Tea

Méret: 6 csomag 20 teazsák

Ár: 20–25 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 92% (6590 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Kamilla, fodormenta, citromfű, hárs

Hagyományos gyógyszerek szerves kamilla levendula teával

Méret: 6 csomag 16 teazsák

Ár: 22–29 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 91% (3470 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Kamilla, levendula, citromfű

Yogi Bedtime Tea

A Tuck olvasók a legalacsonyabb árat kapják a Nested Naturals-on

Yogi Bedtime Tea

Méret: 6 csomag 16 teazsák

Ár: 19–25 USD

Tuck elégedettségi besorolás: 88% (1270 vásárlói értékelés)

Hozzávalók: Szenvedélyvirág, valerian, kamilla, fodormenta, levendula

A lefekvés előtti teák valóban működnek?

Lefekvés előtt teázás sok embert megnyugtat. Megnyugtató szempont, hogy meleg folyadékot kortyolgasson kedvenc bögréjébe, mielőtt bólintana. Utánozhatja a meleg fürdés lefekvés előtti hatását. Annak ellenére, hogy a fürdő vagy a teavíz forró, végül lehűti. Amint a tested kiszárad és a felesleges víz elpárolog a bőrödből, a megfelelő testhőmérséklet-csökkenés jelzi az agyad számára, hogy ideje aludni.

Természetesen késő este kerülni kell a koffeintartalmú teákat, például a fekete teát, a fehér teát és a koffeintartalmú zöld teát, de van néhány bizonyíték arra, hogy bizonyos gyógyteák lefekvés előtt történő elfogyasztása megkönnyítheti az alvást.

Sleepytime és lefekvés előtti teák koffein-mentes, gyógyteák sokféle anyagból készülnek, amelyek megtalálhatók az alváskiegészítőkben, beleértve a valerian gyökeret is. Nem a tea, hanem az összetevők segítik az alvást. Bár a tea gyakran sokkal kellemesebb módja ezeknek az összetevőknek a bevitelében, és önmagában is nyugtató tevékenység lehet. Például az olyan összetevők, mint a valerian gyökér, önmagukban elég büdösek, és egy kiegészítés gyors vízcseppentésével egyáltalán nem olyan pihentető élmény, mint egy teljes csésze meleg tea elfogyasztása.

A több alvást támogató, szorongás elleni gyógynövény-összetevő kombinálásával az esti teák egy általános nyugtató lefekvési élményt hoznak létre, amely egyúttal elősegíti az álmosságot. Egyes alvás közbeni teaösszetevők nyugtató hatásúak, például a kamilla vagy a valerian, míg mások, például a levendula és a citromfű, csökkentik az álmatlanságot sújtó stresszt és szorongást. Megint mások, mint a macskagyökér a menta családban, enyhítik az emésztési zavarokat, így a test ellazulhat alvás céljából.

Míg ezeknek a teáknak soknak enyhe hatása van, ha van egyáltalán, a placebóhatás, ha tudod, hogy ez egy alvási tea, elegendő lehet ahhoz, hogy elaludj. Mint a legtöbb dologban, a teára adott reakciója személyes alvásproblémáitól és ízlési preferenciáitól függ, és még attól is, hogy mit evett vagy tett még aznap.

Lefekvési teák típusai

Az alábbiakban áttekintjük az alváshoz szükséges tea legjobb összetevőit. Meg fogja találni, hogy sok lefekvési tea valóban tartalmaz több ilyen összetevőt.

Kamilla tea

A kamillát gyakran emlegetik az alvás legjobb teájaként. Az örökké népszerű gyógyteát évszázadok óta használják az álmatlanság, a stressz, a szorongás és a gyomorrontás megakadályozására. A kamilla pozitív hatással van az enyhe vagy közepesen súlyos generalizált szorongásos egyénekre, és antidepresszáns tulajdonságokkal is rendelkezik. A tea enyhe nyugtatóként működik, ellazítja az idegeket és az izmokat.

Több kis tanulmányban azt találták, hogy a kamilla különféle előnyökkel jár, bár az eredmények még mindig nem meggyőzőek az alvással kapcsolatban. Az egyik 2011-es vizsgálat két csoportra osztotta az álmatlanságban szenvedő személyeket: az egyik csoport placebót, míg a másik kamilla kivonatot vett be naponta kétszer, négy hétig. Míg a kamilla nem volt hatással az alvás kezdetére, minőségére vagy teljes hosszára, a nappali működés némi javulást mutatott. A patkányok 2005-ös vizsgálata azonban azt találta, hogy a kamilla kivonat sokkal gyorsabban elaludt.

Miért hisszük, hogy a kamilla segít előidézni az alvást, annak ellenére, hogy nincs meggyőző bizonyítéka? A listán szereplő számos teához hasonlóan a kamillának is nyugtató hatása van, amely elősegíti a kikapcsolódást. És mi hinni segít aludni - ez lehet a legfontosabb az egészben.

A kamilla allergiás reakciót válthat ki, és terhes nők vagy bárki, akit műteni készülnek, kerülje el vérhígító tulajdonságai miatt. A legjobb eredmény érdekében italozás előtt 10 percig áztassa ezt az édes és virágos teát.

Valerian tea

Míg a kamilla a legnépszerűbb alvási tea, van egy erősebb lehetőség, amelyet azok preferálnak, akiknek valóban segítségre van szükségük az elalváshoz: valerian tea.

A kamillával ellentétben a vizsgálatok igazolták az álmatlanság tüneteinek mérsékelt javulását a valerian tea fogyasztói körében.

Erős természetes nyugtatóként a valerian gyökeret a második század óta használják az emberek gyorsabb elalvására, az álmatlanság és a szorongás tüneteinek csökkentésére, valamint az általános alvásminőség javítására. Olyan jól működik, hogy egyesek melatonin-kiegészítők helyett használják. Ráadásul a valerian tea segíti az alvást anélkül, hogy számos más alvási gyógyszerhez kapcsolódó mellékhatást okozna.

A valerian gyökér azonban függőséget okozhat, vagy zavarhatja más gyógyszereket, ezért a szedés előtt kérdezze meg orvosát. Valerian is néhány naptól néhány hétig tart, amíg a hatás beindul. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 5 percig meredek italozás előtt.

Koffeinmentes zöld tea

A zöld tea mindig egészséges lehetőség, és kellemes lefekvési tea alternatívaként szolgál azok számára, akik nem szeretik a gyógyteák ízét.

A koffeinmentes változat tartalmaz theanint, amely csökkenti a stresszt és javítja az alvást. A 20 év körüli fiatal férfiak szponzorált tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik tiszta L-theanin-kiegészítést szedtek lefekvés előtt, jobb alváshatékonyságot és energikusabb lelki állapotot ébredtek. Azonban egy csésze tea nem igazán rendelkezik elegendő mennyiségű theaninnal ahhoz, hogy elaludjon, ezért az alvásproblémákban szenvedő egyének inkább tiszta L-theanine-kiegészítőt szeretnének kapni.

A zöld tea egyéb előnyei közé tartozik a lehetséges fogyás, a megnövekedett kognitív teljesítmény, az mélyebb alvás, a jobb emésztés, valamint a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentése.

Levendula tea

A levendula csökkenti a stresszt és a szorongást, amelyek sok gondolatot tartalmaznak, amelyek éjjel az álmatlanságot tartják fenn. Lehet, hogy a levendula illata elősegíti az alvást, ahelyett, hogy elfogyasztaná: egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a levendulaolaj lefekvés előtti illata növelte a mély alvásban töltött időt, és másnap reggel megfelelő helyreállítási érzéseket és magasabb energiaszintet eredményezett.

A levendulateának erősebb hatása lehet a nőkre. Egy új szülés utáni anyák egyik tanulmányában azok a résztvevők, akik két héten keresztül ittak egy csésze levendulateát, alacsonyabb depresszióban és fáradtságban szenvedtek, ez a hatás elmúlt, amikor abbahagyták a tea fogyasztását.

Citromfű tea

A középkorban az álmatlanságok erre a nyugtató gyógynövényre támaszkodtak a stressz, a szorongás és az emésztési zavar csökkentésére. A menta család tagjaként a citromfű mentás, mégis citromos ízű. Rendelkezésre állnak a citromfű teák, vagy meríthetünk citromfű leveleket egy csésze forró vízbe.

Az álmatlanság csökkentése érdekében a legjobb eredmény érdekében a citromfűt más gyógynövényekkel kell kombinálni. Egy tanulmányban az enyhe alvási problémákkal küzdő résztvevők 81 százaléka jobban aludt a citromfű és a valerian kombinációjával, mint azok, akik placebót szedtek. A citromfű kölcsönhatásba léphet az agyadban található GABA receptorokkal, amelyek aktiválása csökkenti a stresszt és elősegíti az alvást.

Passionflower tea

A szenvedélyvirág teát a szorongó és megszállott gondolatokkal rendelkező emberek szeretik. A virágtea nyugtatja az elmét és a gyomrot, mivel enyhíti az emésztési zavarokat is.

A szenvedélyvirág ellazítja az idegrendszert, és egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy rövid távon legalább javítja az alvás minőségét.

További alvási tea összetevők

A fenti gyógynövények a legnépszerűbb lefekvés előtti tea ízek. Sok alvásidőben az alábbi összetevők közül egyet vagy többet is tartalmaz az alvás elősegítése:

Orbáncfű tea: A depresszió kezelésére általában alkalmazott orbáncfű segíthet az álmatlanságban, akiknek társbetegségük is van. A citromfűhöz hasonlóan a kutatók úgy vélik, hogy stimulálja a GABA receptorokat, amelyek elindítják az alvási folyamatot.
Macskagyökér tea: Míg a macskák megőrülnek, a macskagyökér tea csökkenti az álmatlanságot az emberek számára az álmosság kiváltásával. A teázó macskák szerelmesei fel tudják kötni a közös érdeklődést macskatársaikkal.
Fodormenta tea: Ezt a gyulladáscsökkentőt gyakran csak ízesítés céljából adják az alvó teákhoz, de csillapítja az emésztési zavarokat és az álmatlanságot okozó fejfájást is.
Magnólia kéreg tea: A magnólia kérget Ázsiában évszázadok óta használják a szorongás és az idegek megnyugtatására. A magnolol hatóanyag enyhe nyugtatóként hat.
Hárslevelű vagy tilia tea: Míg általában a nátha orvosságaként használják, a hársfa tilia virágai nyugtató gyógynövények, egy másik enyhe nyugtató.
Komló tea: A sörkészítés mellett ugyanazokat a női virágokat használták a stressz csökkentésére és a kikapcsolódásra, lefekvés alternatívát kínálva a sörivóknak.