Szeretne lapos hasat kapni 3 nap alatt? Derítsd ki hogy…

Sajnálom, hogy közöltem veled a hírt. De 3 nap alatt nem lehet lapos has. Ez lehetetlen.

alatt

Még akkor is, ha műtéten esett át, számos béltisztítást végzett és kiszárította magát, 3 nap alatt nem lesz lapos hasa.

Reálisabb, hogy a diéta és a testmozgás kombinációjával hetente elveszíthet egy-két fontot.

Ha 30 fontot kell leadnia, egészséges ütemben, akkor várhatóan körülbelül 15-30 hét alatt elveszíti ezt.

Most, ha már lapos a hasa, és szeretne készülni néhány képre esküvői ruhában vagy bikiniben a nyaraláshoz, néhány lépést megtehet, hogy a pocakja még feszesebb és karcsúbb legyen.

A legfontosabb az étrend beállításával rövid távon csökkenteni a puffadást. Íme 5 tipp a puffadás megelőzésére.

Helyes legyen a diéta!

Ha túl sokat eszik egy étkezés alatt, azonnal felpuffad a hasa.

Gondolkodj el rajta. Minél többet tesz be egyszerre a testébe, annál kevesebb ideje van a szervezetnek megemészteni. Tehát ezt az ételt hosszabb ideig tárolják a gyomrodban.

Ezenkívül a túl gyors étkezés lenyelheti a levegőt, amely szintén a gyomrodban tárolódik, és a hasadat kifeszíti. Kerülje a túl sok várást az evésre, mert ez mértéktelen evéshez vezet.

Egyél gyakrabban kisebb étkezésekkel

Ossza el a teljes kalóriamennyiséget kisebb étkezésekre.

Például, ha 2000 kalóriát szeretne megenni az étrendjéhez, három nagy étkezés helyett egyél 5 kisebb ételt, 400 kalóriát.

Ez elegendő időt fog adni a szervezetnek az étkezés megemésztéséhez anélkül, hogy puffadást okozna. Továbbá nem lesz éhes, és kevésbé valószínű, hogy falatozik.

Fogyasszon lassan, hogy elkerülje a puffadást

A túl gyors étkezés miatt a gyomor felpuffad, mivel lenyelheti a levegőt.

Ha túl gyorsan eszel, a tested nem kap elég időt ahhoz, hogy felszabadítsa azokat a hormonokat, amelyek azt mondják, hogy jóllakott vagy.

Ha lassan eszik, az agy elegendő időt kap arra, hogy felszabadítsa ezt a hormont, hogy elmondja, hogy jóllakott. Ez azt eredményezi, hogy kevésbé valószínű, hogy túlevik és puffad.

Ne beszéljen evés közben

Ha barátaival vagy családjával van, tartsa a lehető legkevesebbet a csevegő csevegést, így kevésbé valószínű, hogy lenyeli a levegőt és puffad.

A beszéd korlátozása lehetővé teszi, hogy élvezze az ételek ízét, így jóllakottabbnak érezheti magát.

Korlátozza a puffadó ételek fogyasztását

Óvodás kora óta hallhattuk osztálytársainkat, hogy viccelődjenek a babot és puffadást okozó babokkal kapcsolatban.

A babfogyasztás megfelelő a fogyókúrához, mivel fehérjében és rostban gazdag, de mértékletesen tartsa. Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek puffadást okozhatnak és gázokat okozhatnak.

Ezen dagadó ételek némelyikében magas a rosttartalom vagy szeretett zöldségeink.

De ne kerülje ezeket az ételeket együtt. Előnyösek a fogyókúrában. Ehelyett próbáljon mértékkel enni az ételek feltérképezésével, rövid távú célja, hogy csökkentse a puffadást egy nagy esemény vagy akár egy fotózás alkalmával.

Mit jelent a fodmap?

A fodmap jelentése fermentálható, oligo-, di- és monoszacharidok és poliolok, és a fermentálható rövid láncú szénhidrátok csoportjának leírására szolgál.

a fodmap s olyan élelmiszerek, amelyeket valószínűleg a bélben lévő természetes baktériumok erjesztenek. A diétás étrend korlátozása gyakran javítja a gi tüneteit, és csökkenti a puffadást és a gázokat. a fodmap oligoszacharidok (fruktánok, galaktánok), diszacharidok (laktóz), monoszacharidok (fruktóz) és poliolok (cukoralkoholok).

Ide tartoznak a fruktózzal (cukorka és gyümölcsök), tejtermékekben laktóz (tej, sajt, joghurt) és galaktánok (hüvelyesek, bab, lencse, brokkoli, szója alapú termékek), a glutén szemekben lévő fruktánok (búza és rozs szemek) és cukoralkoholokban lévő poliolok édesítőszerként a cukormentes gumihoz, mentához, sőt köhögéscseppekhez.

Próbáljon mértékkel enni a fodmap-okat, mert puffadást okozhatnak. De végső soron sok rostos és zöldséges étel kritikus fontosságú az egészséges táplálkozás szempontjából hosszú távon, hogy elősegítse a fogyást.

Ne feledje, hogy mindenki másképp reagál a különféle ételekre. Tehát, ha azt tapasztalja, hogy barna rizszel dagad, korlátozza ezt, és helyettesítse teljes kiőrlésű tésztával vagy Quinoával.

Míg a magas rosttartalmú ételek, tejtermékek és zöldségek puffadást okozhatnak, a fogyás előnyei meghaladják a puffadás mellékhatásait. Tehát csak enni ezeket az ételeket mértékkel, miközben a fogyás felé törekszik. Egyéb kerülendő ételek a cukorka, a gumi, a szénsavas italok és a sör.

Pick Healthy Choices

A puffadás rövid távú megelőzése érdekében korlátoznia kell a fodmap ételek fogyasztását. Ehelyett olyan ételeket fogyasszon, amelyek általában nem okoznak gázt.

Jellemzően ezek közé tartoznak a sovány húsok (csirke, hal, sovány pulykadarabok), a tojás és az alacsony rosttartalmú gyümölcsök (szőlő, bogyók) és az alacsony rosttartalmú zöldségek (saláta, paradicsom) és a gluténmentes kenyér. Ezek mind olyan ételek, amelyeket hosszú távú fogyókúrás céljaid szerint kell enni.

Hosszú távú siker

Csökkenti a puffadást 3 nap alatt. Végső célja azonban az, hogy megtalálja a módját a fogyás hosszú távú sikerének biztosítására.

Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendet kell gyakorolnia, és sikeres edzésprogramot kell használnia. Mint már korábban kifejtettem, fogyáshoz fodmap ételeket kell fogyasztania.

Ha azonban gyors módszerre van szüksége a puffadás rövid távú csökkentésére, akkor korlátozza a fodmap ételek fogyasztását. De mindenképpen folytassa a fodmap ételek fogyasztását, mivel ezeknek számos fogyáselőnye van.

Mindig találjon olyan ételeket, amelyek a legjobban megfelelnek a gyomrának, így továbbra is a lehető legjobb előnyöket élvezheti a fogyás és az egészség szempontjából. Ha számos ételtől folyamatosan puffad, beszélje meg ezt orvosával, hogy módosítsa étrendjét.

Általában próbálja fenntartani a kalóriadeficitet, így fogyni tud.

Keresse meg az aktuális súlyának megőrzéséhez elfogyasztandó kalóriák számát, és távolítson el ebből 500 kalóriát. Ezután ossza el ezt a számot 4-6-mal, hogy ennyi kalóriát fogyaszthasson a 4-6 étkezés során.

Legyen hidratált, hogy elkerülje a mértéktelen evést. Amikor eljut az edzőterembe, próbáljon heti háromszor teljes testedzést végezni, mivel ez számos izomcsoportot hasznosít és növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el.

A súlyemelés után végezzen 30 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet a hét öt napján. Nem számít, hogy mit csinálsz, amíg csinálod.

Ha tanácsra van szüksége az induláshoz, vagy konkrét tervet szeretne a hosszú távú fogyásra, beszéljen orvosával és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és személyi edzővel.

Hogyan lehet lapos gyomrot kapni 3 nap alatt

  • Szerezzen be megfelelő ételeket étrendjében.
  • Egyél gyakrabban és fogyasszon kisebb ételeket.
  • Fogyassza lassan, hogy elkerülje a puffadást.
  • Ne beszéljen evés közben, különben fennáll a kockázata a puffadásnak.
  • Korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét.
  • Válasszon egészséges döntéseket.

Rajiv M Mallipudi, MD, mhs belgyógyászati ​​rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzéssel rendelkezik, és minden szinten több száz ügyfélnek segített elérni fogyás és fitnesz céljait. Ez arra ösztönözte, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola során osztálytársaival létrehozta az egészségügyi és wellness szervezetet, a med fit, amely személyi edzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgató testület számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongozni, táncolni és edzeni következő testépítő és erőemelő versenyeire. Dr. Mallipudi közreműködő íróként dolgozik a Diet és Fitness szekciókban.

Jogi nyilatkozat: A jelen cikk tartalma ezen a weboldalon kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgál. Nem célja az orvostudomány gyakorlata, és soha nem szabad arra hivatkozni, és nem lehet szakmai orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés helyettesítésére vagy helyettesítésére használni. A Vixendaily és szerzői nem felelősek a Felhasználó semmilyen cselekedetéért, tétlenségéért, biztonságáért vagy felelősségéért a Vixendaily oldalon bemutatott információk alapján. Forduljon orvosához orvosi tanácsért, kezelésért vagy diagnózisért. Mielőtt bármilyen új étrendet vagy edzésprogramot elkezdene, beszéljen orvosával a lehetséges kockázatokról és előnyökről.