Hogyan lehet elveszíteni a hát zsírját? Plusz 5 anya megmutatja neked az átalakulásokat

Gyakran beszélnek a hasi zsírról és arról, hogy az anyukák mindig hogyan akarnak megszabadulni ettől, de valami, amit el lehet felejteni, megpróbálja megcélozni a hátsó zsírodat. A megfelelő testmozgás és étrend segítségével fitt és tónusú lehet a hátad.

Hogyan harcoljunk a hátad zsírjával

Mielőtt megvizsgálná, mit tehet a hátsó zsír megszabadulása érdekében, fontolja meg, hol található, mivel ez alakítja, hogyan célozza meg ezt a területet a fogyás érdekében.

Felső hátsó zsír - ez a terület közvetlenül a nyak alatt van, és észrevenné, hogy a melltartó hevederén némi felesleges zsír ömlik (először győződjön meg arról, hogy megfelelő méretű melltartót visel, mielőtt azt gondolná, hogy túl sok a hát felső része.
Hátsó középső zsír - a zsírfelesleg ezen a területen zsírhullámokat eredményez a derék közepén.
Alsó hátsó felső zsír - ez a terület közvetlenül a legtöbb nadrág vagy a csípő felett van. Előfordulhat, hogy úgynevezett „muffin felső” ömlik át a farmerén, ha itt felesleges a zsír.

A legjobban megcélozhatja azt a területet, amelyre leginkább meg kell céloznia, ha a tükörrel szemben állva egy másik tükörrel vagy a telefonnal a vállán át nézi a hátának tükörképét. Jó lenne néhány fényképet készíteni ebből a szögből is, hogy nyomon kövesse a haladást, miközben a hátán dolgozik.

Miután kidolgozta a fő célterületeket, ideje dolgozni azon, hogyan lehet elveszíteni a hátsó zsírt. Mint bármelyik fogyásnak, a két legfontosabb dolognak, amelyet módosítania kell, hogy bármilyen területet megcélozhasson, meg kell néznie az elfogyasztott ételeket és az elvégzett gyakorlatokat.

Mit kell ennem, hogy elősegítsem a zsír visszaesését?

A magas fehérjetartalmú, kalóriatartalmú étrend segít az izmok felépítésében és a hátsó megjelenés átalakításában, és ezáltal a zsír visszaesésében. A rostokban gazdag és alacsony nátriumtartalmú étrend is segít csökkenteni a testfelesleget vagy a víz súlyát a hátadban.

Meg kell próbálnia egy olyan kalóriahiány csökkentését is, amelynek során több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Annak biztosítása, hogy ne kerüljön egészségtelen hiányszintbe, napi 200-300 kalória csökkentése segít a zsír gyorsabb elégetésében.

Gyakorlatok, amelyek segítenek a hátsó zsír megcélzásában

Ha visszaesésről van szó, beleértve néhányat is HIIT edzés megadja neked azt az intenzitást, amire szükséged van, hogy elégessük azokat a kalóriákat, amelyek egyébként zsírként tárolhatók a hátadon. Ez segít a legtöbb kalória elégetésében a lehető legkevesebb idő alatt.

A test átalakításának legjobb módja az, ha olyan gyakorlatokat vesz be az edzésbe, amelyek kifejezetten azokat a területeket célozzák meg, amelyek iránt leginkább öntudatosnak érzi magát. Attól függően, hogy hol található a zsír, megtalálja ezeket a területeket célzó gyakorlatokat:

Felső hátsó zsír: Megtekintené a vállerősítő gyakorlatokat, például az oldalirányú emeléseket a súlyzókkal, az evezést vagy az ökölvívást.
Hátsó zsír: Ehhez a területhez olyan gyakorlatokat szeretne találni, amelyek meghúzják és erősítik az izmokat ezen a területen, az úgynevezett latisimus dorsi néven. Ha a rutinjába belefoglal valami oldalsó lehúzást, az elősegíti a tónusú, háromszög alakú alakzat létrehozását.
Deréköv zsír: Ha úgy látja, hogy több zsírt tart a dereka körül, meg kell fontolnia, hogyan is elveszíti a hasi zsírt. De a hátadon tartva a hangsúlyt, néhány jó gyakorlat magában foglalja a mag és a ferde izmok összpontosítását, például a padló ferde roppanását.
Hát alsó zsír: Kezdje azzal, hogy megerősíti a magját, mivel a guggolás az alsó derékzsírt jobban észreveheti, a jó testtartás mindig jó az Ön számára. A hátbővítő gyakorlatok segítenek megcélozni ezeket a problémákat, valamint az oldalsó kés vagy a Superman gyakorlatok.

5 igazi anya osztja meg, hogyan veszítették el a hátsó zsírjukat

1. Sally Stephniewski

Sally óriási 90 kilót fogyott az Egészséges Anyukával, és egész testét tonizálta közben. Itt olvashat többet Sally fogyókúrájáról.

Azt mondja: „Dobd vissza az első egészséges lövést az Egészséges Anyukával, amikor olyan büszke voltam, hogy 198 fontot ütöttem meg (miután 242 fontnál kezdtem).

Jelenleg egy kicsit fennsíkon vagyok, mivel az élet őrültségek teljes szintje - de jól eszem, iszom a vizet, minden nap mozgatom a testemet.

Remekül érzem magam, és megtanulom, hogyan kell zsonglőrködni mindennel.

Olyan szép, hogy VISSZA nézek ezekre a fotókra, és meglátom, milyen messzire jutottam.

Elhatároztam, hogy soha nem adom fel, bármit is dobjon rám az élet! ”.

2. Hannah Pech

Feszesebb, erősebb és fittebb. Hannah 66 fontot fogyott és 4 ruhaméretet leadott a The Healthy Mommy 28 Day fogyás kihívások nyomán. Itt olvashat többet a fogyás útjáról.

Azt mondja: „Sok átalakulási kép-összehasonlításomat azért hajtom végre, mert ezt látom és értékelni tudom a különbséget.

Elképesztő azok a dolgok, amelyeket nem látsz ... ... kívül és belül egyaránt.

Közel 12 hónapos következetes, határozott, önszerető egészséges anyu életmód és a fogyás most bónusz.

Kaptam energiát, magabiztosságot és tehetséges hozzáállást. ”

3. Brooke Cotter

Brooke közel 66 kilót fogyott a The Healthy Mommy 28 Day fogyás kihívásokkal és gyakorlatokkal, és most tökéletes alakot vág.

Rendszeresen az edzőteremben továbbra is az erő- és alakformáló gyakorlatokra koncentrál, és alig várja, hogy részt vegyen egy közelgő testépítő versenyen. Ju Hú! Nagyon izgatottak vagyunk Brooke miatt, és tudjuk, hogy remekül fog teljesíteni.

4. Sheree Keehan

Sheree jelentősen karcsúsította és tonizálta a hátát, a derekát és a csípőjét, miután 22 kilót fogyott Az Egészséges Anyu Kihívások.

Azt mondja: „Izgatott, hogy a 60-as évek reggelén, évek óta először látom a mérleget, de látni, hogy egy kis izom lassan felépül, ugyanolyan izgalmas.

Alig várom, hogy még néhány hónap múlva meglássam, hol vagyok. Köszönetet kell mondanom mindannyiuknak az inspirációért, amely annyira segített nekem.

5. Julie Meadows

Az egészséges anyuka, Julie Meadows anya szerint a mini-célok kitűzése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez, testének alakformálásához és átalakításához.

Átalakulását az Egészséges Anyuka követésével érte el 28 napos fogyás kihívás étkezési tervek és rendszeres HIIT órákon.

Julie azt mondja: „Az egészséges életmód annyira hasznos.

Nemcsak lelkileg érzi jól magát, hanem egész nap viselnie kell a kemény munkáját.

A változások időbe telnek. Következetességet, elhivatottságot és kemény munkát igényelnek nap mint nap. Ne add fel, ha túl nehéz lesz. Minden erőfeszítése megtérül, és a végén mindenképpen megéri. "

Az Egészséges Anyu csapatot elrobbantják ezek a hölgyek és hihetetlen testátalakításaik.

Csatlakozzon ezekhez az anyukákhoz, és szerezze vissza egészségét és energiáját!

Ha fogyni és javítani akarja energiáját - nem is beszélve - segítsen általános egészségi állapotának és közérzetének javításában - 28 napos fogyás kihívás egy fantasztikus program, amelyet meg kell nézni.

28 napos fogyás kihívásunk a következőket tartalmazza:

28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek (beleértve a 7 napos tisztítást)
Időhatékony gyakorlatok elfoglalt anyukáknak - 30 perc alatt
A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez
Több ezer ember otthona Könnyen elkészíthető receptek!