Hosszú távú és rövid távú célok a testmozgásban és a fogyásban

Hozd magad hosszú távú gondolkodásmódba, amikor a fogyásról és a testmozgásról van szó, és az eredmények ezt követni fogják.

hosszú

James Clear legutóbbi cikkében, amelyet a Huffington Postnak írtak, a Clear néhány reflektív pontot kínál a fogyás, az egészség és a testmozgás megközelítésével kapcsolatban. Olyan pontokat érdemes itt megismételni, amelyek érintik a rövid és a hosszú távú célok közötti különbséget és fontosságot.

"Hosszú távra köteleznie kell magát,"írja a Clear. A fogyás célja az egészséges életmódból fakad." A cél nem az, hogy 40 kilót fogyjon a következő 12 hétben "- írja." A cél az, hogy egész életére visszanyerje egészségét. "Egyszerű, igen. Az utazásnak ennek a részének kell lennie. Nem vagyunk képesek gyorsan kijavítani az évek óta elkövetett hibákat. Izzadva és kalóriaszámlálva vagyunk ott, hogy visszanyerjük magabiztosságunkat, örömünket és igen, egészségünket.

Az eredmények meg fognak jönni, mondja Clear, de csak a hosszú távú folyamat iránti elkötelezettség mellett. Ez Rainer Maria Rilke, a 20. század elejének költőjének idézetére emlékeztet, aki a Levél egy fiatal költőhöz írja:

Szeretnék könyörögni. amennyire csak tudok, türelemmel bírni mindazt, ami a szívedben megoldatlan, és megpróbálni maguk is szeretni a kérdéseket, mintha bezárt szobák lennének vagy nagyon idegen nyelven írt könyvek lennének. Ne keresse azokat a válaszokat, amelyeket most nem tudtunk megadni, mert nem tudná megélni őket. És a lényeg, hogy mindent megélj. Élj most a kérdésekkel. Talán akkor, egy napon a jövőben, fokozatosan, észre sem véve, beéled a választ.

"Be kell állítania az edzés ütemtervét."Az edzőterembe járás Clear szerint nem lehet nagy baj. Az edzőterembe járásnak a" normálisnak "kell lennie - nem áldozat, nem teher, nem kötelesség, csak normális.

Menetrend nélkül függővé válunk attól, hogy hogyan érezzük magunkat - és ennek pont ellenkező hatása lehet, mint amire testünknek szüksége van. Munka után fáradtnak érzi magát? Ez az az idő, amikor a testmozgás energiát adhat nekünk. De túl későn már megbeszéltük magunkat az edzőtermi kirándulásról, mert fáradtak vagyunk.

Ne várja meg, hogy motiváltnak érezze magát a testmozgáshoz - mondja Clear. Csak készítsen rá ütemtervet, és tegye meg. Ugyanaz, mondja, amikor életének hátralévő részét ütemezi a gyerek baseballjátéka vagy a munkahelyi értekezlet köré. Csak van. Nem gondolsz rá. Nem reméled, hogy kedved lesz. Papíron van és elmész.

"El kell kezdeni a fényt, és edzeni kell a hangerőt az intenzitás előtt."Clear szerint az edzéseket könnyen meg kell kezdeni. A lényeg az, hogy felépítsd magad, ne pedig fáradd le magad. A korlátok tesztelése előtt ki kell építeni egy képességet az edzéshez. Egyszerű módon ismétléseket akarsz adni edzés, mielőtt hozzáadná a súlyt. Ez nem próbál megütni 20 ismétlést. Még mindig javasoljuk, hogy a legtöbb gyakorlat 8-12 ismétlés legyen, de hetente adjon hozzá két ismétlést, amíg max.

"Rögzíteni kell az edzéseket."Ez túlmutat azon kalóriák nyomon követésén, amelyeket a MyNetDiary naplójában ledolgoztál. Rögzítsd, milyen gyakorlatot végeztél, milyen súlynál és hány ismétlésnél. Rögzítsd, mit éreztél az edzés előtt és után. Használd ezeket a jegyzeteket, hogy visszatekints a hosszú távra előrelépést, még egyszer ellenőrizze, hogy betartotta-e az ütemtervet, és hogy "az erő alapját" építi-e.

Hogyan helyezi magát hosszú távú gondolkodásmódba? Ossza meg velünk tippjeit az alábbi megjegyzésekkel vagy a Facebook-oldalunkon.

Gyakorlat-> Célok fogyás-> Célok és figyelés