az egszsggygysziblog

Támogatás egészségének és közérzetének megőrzéséhez

2019

Kint meleg van, és könnyen kiszárad. Testünk 50-65% víz. Az agy, amely 70% -ban víz, ugyanúgy kiszárad, mint a tested. Kiszáradás esetén a neurotranszmisszió - amely nagymértékben függ a víztől - károsodik, ami gyenge memóriát, koncentrációt és elvont gondolkodást eredményez.

A kiszáradás delíriumot is eredményezhet. A delírium egy mentális zavar, amelyet új vagy súlyosbodó zavartság, a tudat változásai vagy hallucinációk mutatnak. Órákról napokra hirtelen jelentkezik. Megfordítható, de könnyebb megakadályozni a delíriumot, mint visszafordítani.

Amikor anyám kórházba került UTI (húgyúti fertőzés) miatt, delírium alakult ki nála. Pszichiáter hívott fel, hogy jelentse, hogy anyukám teljes demenciát mutat. Éppen egy nappal korábban beszéltem anyuval, és jól hangzott. Elutasítottam egy antipszichotikus gyógyszer felajánlását, jól tudva, hogy nagy a kockázata annak, hogy idősebb felnőtteket alkalmaznak ezekre a gyógyszerekre. (lásd: Miért kell eldobnia azt az antipszichotikumot, amelyet a kedvesének írt fel). Mint kiderült, anyukám súlyosan kiszáradt. Néhány napig tartó hidratáló intravénás oldat után visszatért a normális önmagához.

Fontos megtanulni a kiszáradás jeleit mindenkiben, de különösen az időseknél és a kisgyermekeknél. A fizikai tünetek általában egyértelműek: száraz ajkak és száj, könnyek síráskor, csökkent vizeletmennyiség, beesett szemek, fejfájás, letargia, sötét vizelet és rendkívüli szomjúság. A mentális tünetek nem olyan nyilvánvalóak, de mentális zavart, ingerlékenységet és delíriumot okozhatnak.

Sok idősebb felnőtt gyakran korlátozza folyadékfogyasztását, mert inkontinens lehet, vagy balesetektől tart. A mozgáskorlátozottak megpróbálhatják elkerülni az újabb WC-kirándulást. Azok az egyének, akik afáziában szenvednek (beszédképtelenség a demencia vagy a stroke által okozott agykárosodás miatt stb.), Nem képesek kifejezni szomjukat.

Ha gondozó vagy, és magában foglalja a magad gondozását is!), Itt van néhány hasznos irányelv:

  • Bátorítsa és emlékeztesse gondozótársát, hogy igyon.
  • Az egészséges folyadékfogyasztás fontos, mint az egészséges ételek fogyasztása. A víz a legjobb választás, amelyet a tej, a zöldség- és gyümölcslé követ. Ne feledje, hogy a gyümölcslevek sok természetes és hozzáadott cukrot tartalmaznak, ezért ne vigyük túlzásba. A levesek táplálóak és hidratálóak, de ügyeljenek a nátriumtartalomra. Kerülje a vízhajtó hatású szénsavas és koffeintartalmú italokat.
  • Tálaljon folyadékokat olyan hőmérsékleten, amelyet a gondozó partnere szeret. Nem mindenki élvezi a jeges vizet.
  • Ízesítsük a vizet mésszel vagy citrommal.
  • Emlékeztesse gondozótársát, hogy ne várja meg, amíg szomjas lesz. Addigra már kiszáradt.
  • Tálaljon lédús gyümölcsöket, például görögdinnyét, amelyek sok vizet tartalmaznak.
  • Kínáljon egészséges popsicle-t italok kiegészítéseként és azoknak, akik nem hajlandóak a vízzel.

Alapszabály, hogy 48–64 uncia nem édesített, nem mesterségesen édesített italokat kell fogyasztani. A hidratálás biztosítja a test megfelelő pH-értékét (mennyire savas vagy lúgos a teste), és megvédi a kiszáradástól, ami gyulladás és más típusú egyensúlyhiányok oka. A dehidráció hozzájárulhat a húgyúti fertőzésekhez is.

Az UTI-k veszélyei

A húgyúti fertőzések köztudottan delíriumot és téveszmét okozhatnak időseknél. Amikor a fiatalabb emberek húgyúti fertőzésben szenvednek, jellemzően fájdalmas vizelés, sürgető vizelési igény, alhasi fájdalom, egyik oldalon hátfájás, láz és hidegrázás jelentkezik. Egy idősebb felnőtt azonban nem tapasztalhatja ezeket a tüneteket. Ahogy öregszünk, immunrendszerünk megváltozik, és másképp reagál a fertőzésre. A fájdalom tünetei helyett az UTI-ben szenvedő idősek fokozott zavartságot, izgatottságot vagy elvonást mutathatnak. Demenciában szenvedő idősebb felnőtteknél ezek a viselkedési változások az adott állapot részeként vagy a fejlett öregedés jeleiként jelentkezhetnek. Ha a mögöttes UTI túl sokáig nem ismerhető fel és nem kezelik, akkor átterjedhet a véráramba, és életveszélyessé válhat. Valójában van egy kedves barátom, aki egy UTI-ben halt meg, amely gyorsan szeptikus lett.

Mindig: Tartsa a beteget hidratáltan mivel a vizelés a nem kívánt baktériumokat képes kiüríteni a húgyutakból.

Legközelebb, amikor elméje zavaros, igyon egy pohár vizet, és vegye észre a különbséget. Igyon sok vizet, friss gyümölcsleveket és gyógyteákat, hogy hidratált maradjon, kiöblítse a méreganyagokat és élvezze a mentális tisztaságot - nyáron és egész évben.

Barbra Cohn 10 évig gondozta férjét, Morrist. 2010-ben hunyt el a fiatalabb kezdetű Alzheimer-kórtól. Utána kénytelen volt írni „Nyugodtabb vizek: A gondozó utazása az Alzheimer-kóron és a demencián keresztül” - Az önsegítésben a 2018. évi könyv kiválósági díj nyertese -Annak érdekében, hogy más gondozók egészségesebbnek és boldogabbnak érezzék magukat, több energiájuk legyen, jobban aludjanak, magabiztosabbak legyenek, kezeljék a bűntudat és a bánat érzését, és végül megtapasztalják a belső békét. A „Nyugodtabb vizek” elérhető az Amazon, a Barnes & Noble, a Boulder könyvesbolt, a Tattered Cover könyvesbolt, az Indie Bound.org és sok más remek független könyvesboltban, valamint nyilvános könyvtárakban.

Nyár van, a livin pedig könnyű - vagy legalábbis szeretnénk. Ez a nyár az egész világon különösen forró. Ha fáradt vagy és stresszes vagy a gondozásban, ezek a tippek segítenek abban, hogy hűvösebb maradj nyáron. Ugyanez az információ vonatkozik azokra is, akiket érdekel. . . és mindenkinek.

Az ókori indiai ayurvéda rendszer szerint testünk három fő elemből vagy dózából áll - Vatta, Pitta és Kapha. A Pitta vízből és tűzből áll. Forró, ezért nyáron, amikor a hőmérséklet emelkedik, hűsítő ételeket akarunk enni. A hűsítő ételek fogyasztása nemcsak megakadályozza a túlmelegedést, hanem csökkenti az ingerlékenység, türelmetlenség és dühösség iránti hajlamot is. (A „Nyugodtabb vizek: A gondozó utazása az Alzheimer-kóron és a demencián keresztül” 20. és 31. fejezete további információkat tartalmaz az ajurvéda és az idegrendszert lenyugtató és az immunitást támogató táplálkozásról.)

Jó étvágyat. . . és maradj hűvös!

Barbra Cohn 10 évig gondozta férjét, Morrist. 2010-ben hunyt el a fiatalabb kezdetű Alzheimer-kórtól. Utána kénytelen volt írni „Nyugodtabb vizek: A gondozó utazása az Alzheimer-kóron és a demencián keresztül” - az önsegítésben a 2018-as könyv kiválósági díjának nyertese - Annak érdekében, hogy más gondozók egészségesebbnek és boldogabbnak érezzék magukat, több energiájuk legyen, jobban aludjanak, magabiztosabbak legyenek, kezeljék a bűntudat és a bánat érzését, és végül megtapasztalják a belső békét. A „Nyugodtabb vizek” elérhető az Amazon, a Barnes & Noble, a Boulder könyvesbolt, a Tattered Cover könyvesbolt, az Indie Bound.org és sok más remek független könyvesboltban, valamint nyilvános könyvtárakban.

Függetlenül attól, hogy támogatni kívánja-e az agy egészségét, enyhíteni a stresszt és az aggodalmakat a gondozói felelősség miatt, vagy csak fel akarja növelni energiáját, állóképességét és immunitását, íme néhány módszer az egészségének védelmére és a hangulat támogatására.

Kezdje a napot egy energikus reggelivel stabilizálni a vércukorszintet, így a hangulata egyenletes marad, és a legjobb teljesítményt nyújtja. Ha a vércukorszint túl magas vagy alacsony, ez jelzi a test számára a kalóriák tárolását, ami zsírot ad a közepén. Ha reggel hányingered van, ez azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszinted.

Egyél egy órán belül, ha kelsz, és reggel 10-re, és győződj meg arról, hogy a reggelid nem kávé és fánk. Van valamilyen fehérje és egészséges zsír, például omlett és avokádó, valamint egy darab teljes kiőrlésű vagy gluténmentes pirítós. Ez biztosítja az energiát, amelyre szüksége van a reggeli átvészeléshez, miközben fenntartja az egyensúly érzését.

Bajnokok reggeli

  • A tetejére egy bagel vagy egy szelet teljes kiőrlésű sült tojás, szeletelt paradicsom, avokádó, szelet alacsony zsírtartalmú sajt kerül.
  • Bagel tetején hummus, paradicsom, kecskesajt
  • Kenj meg egy evőkanál mandulavajjal egy darab kenyeret vagy bagelt
  • Joghurt/granola parfé friss gyümölcsökkel
  • Pácolt zöldek (kelkáposzta vagy spenót) és hagyma, valamint egy kukoricatortilla tojással, babgal, sajttal megszórva, salsa
  • Zabpehely vagy több szemű gabona mandulával vagy dióval, aszalt szilva, fahéj, lenmagliszt, görög joghurt
  • Spenótgomba omlett salsa, bogyók és búzás pirítóssal
  • Teljes kiőrlésű mini quiche ½ csésze bogyóval

Hidrát!

Testünk 50-65% víz. Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon és kiürítse a méreganyagokat. Az agy, amely 70% -ban víz, ugyanúgy kiszárad, mint a tested. Kiszáradás esetén a neurotranszmisszió - amely nagymértékben függ a víztől - károsodik, ami gyenge memóriát, koncentrációt és elvont gondolkodást eredményez. Legközelebb, amikor elméje zavaros, igyon egy pohár vizet, és vegye észre a különbséget. Válasszon turmixokat, friss gyümölcsleveket, vizet, gyógyteákat.

A neurotranszmitterek azok az agyi vegyi anyagok, amelyek információt közölnek az agyadban és a testedben. Az agy a neurotranszmitterek segítségével megmondja a szívének, hogy dobogjon, a tüdeje lélegezzen, és a gyomra emésztsen. Hatással lehetnek a hangulatra, az alvásra, a koncentrációra, a súlyra, és káros tüneteket okozhatnak, ha egyensúlyhiányban vannak. A neurotranszmitter szintje sokféleképpen kimerülhet. Becslések szerint az amerikaiak 86% -ának szuboptimális a neurotranszmitter szintje. A stressz, a rossz étrend, a rossz emésztés, a rossz vércukorszint-szabályozás, a gyógyszerek (vényköteles és szabadidős), az alkohol és a koffein kimeríthetik őket. (Emmons, Az öröm kémiája, 2006).

A szerotonin szükséges a stabil hangulathoz.

A hiány depressziót, ingerlékenységet, hirtelen könnyeket, álmatlanságot, szorongást vagy pánikrohamokat, mértéktelen evést, szénhidrát utáni vágyat, túlzott elmét és alacsony stressztűrést eredményezhet. Ha a krónikus stresszt tápanyaghiánnyal kombinálják a rossz étkezési szokások miatt, megnőhet a hangulati rendellenességek kockázata.

A szerotonint fokozó ételek: Lazac, szója, pulyka, sajt, tojás, spenót, túró, dió, tej, avokádó, hús, csokoládé

A szerotonint fokozó tevékenységek: keresztkúszó mozgás, akár az úszás, a túrázás, a kerékpározás

A dopamin koncentráltan és motiváltan tart minket. A dopamint néha „gázpedálos” neurotranszmitternek nevezik. A hiány depressziós hangulatot, túlzott alvást, nyolc nyereséget, elhízást, energiahiányt, függőségeket eredményezhet. Ha egyensúlyban van, a dopamin növeli az éberséget, az ébrenlétet, az energiát. Fogyasztják függőségek, cukor, cigaretta.

A dopamint fokozó ételek: hús, vad, tojás, csokoládé, áfonya, joghurt, tej, szója, sajt, magvak és diófélék, bab és hüvelyesek.

A dopamin fokozásán kívüli tevékenységek: A mély légzés, a súlyt viselő testmozgás és az erőnléti edzés fokozza a dopamint.

A GABA gátolja az idegsejtek kilövését. Túl sok szénhidrát és finomított étel kimeríti a GABA-t. Fontos a testmozgás, a szabadban való tartózkodás, a személyes igényekre való odafigyelés.

A szenvedélyvirág, a citromfű és a valerian támogatja a GABA-t, különösen segít elaludni.

Hogyan lehet fokozni a neurotranszmittereket

  • Koncentráljon a komplex szénhidrátokra (teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek), és szüntesse meg az ócska ételeket vagy a finomított szénhidrátokat.
  • Egyél 3 kiegyensúlyozott ételt és 1-2 harapnivalót naponta. Minden étkezéshez tartalmazzon kiváló minőségű fehérjét
  • Korlátlan mennyiségű friss zöldség
  • Egyél egy jó reggelit

Ébren fekszel éjjel?

Az alváshiány miatt a test fokozza a kortizol, a stresszhormon termelését, ami megnehezíti az elalvást és a mély alvást, mert valamilyen szinten a tested és az agyad úgy gondolja, hogy ébernek kell maradniuk a veszélyre. Bár az álmatlanság önmagában nem tekinthető betegségnek, számos egészségügyi problémához vezethet. Az alváshiány lassabb reflexeket, ingerlékenységet, fáradtságot, a motiváció hiányát és depressziót eredményezhet. Egészsége, motivációja, termelékenysége, hangulata és energiája mind a minőségi alvástól függ.

Az alvást elősegítő ételek

Bár nem ajánlott teljes étkezést lefekvés közelében fogyasztani, az uzsonna elfogyasztása elősegíti a vércukorszint fenntartását, ami elősegíti a nyugodt alvást.

A sajtszelet vagy a pulykaszelet triptofánt, esszenciális aminosavat tartalmaz, amely elősegíti az alvást. Egyéb élelmiszerek, amelyek segíthetnek: Teljes kiőrlésű keksz dióvajjal, zabpehely, pattogatott kukorica, mandula és dió. Néhány gyümölcs (narancs, banán, fanyar cseresznye, kivi) melatonint tartalmaz.

  • Kis mennyiségű fehérje
  • Összetett szénhidrátok
  • Diófélék
  • Túró
  • Kamilla tea, meleg tej
  • Gyümölcsök

Egyél több egészséges zsírt, és hagyja ki a fánkokban, burgonya chipsben, más süteményekben és desszertekben található hidrogénezett és transz-zsírokat. Az omega-3 zsírsavak gazdag DHA-ban, az agy fő telítetlen zsírjában. Ez a hosszú láncú zsírsav biztosítja a szükséges folyadékminőséget az idegsejtek membránjainál, hogy az elektromos idegimpulzusok könnyen áramolhassanak az agy áramkörein. Egy tanulmány megállapította, hogy az omega-3-ban gazdag kiegészítést kapó Alzheimer-kórban szenvedő betegek életminőségük jelentős javulását tapasztalták. Az olyan halak fogyasztása, mint a vadon kifogott lazac, a szardínia és más hideg vizes halak, megvédhetnek az Alzheimer-kórtól és a demencia egyéb formáitól. Számos tanulmány kimutatta, hogy az idős embereknél, akik nem szenvedtek demenciában, magas volt a dokozahexaénsav (DHA), a hidegvizes halakban megtalálható esszenciális zsírsav szintje, szemben a demenciában szenvedőkkel, akiknél átlagosan 30–40% volt alacsonyabb vérszint a DHA.

A DHA bevitel növelésének módjai: enni hideg vizes halakat, például vadon kifogott lazacot, szardínia és makréla, hetente legalább kétszer. Add hozzá a lisztet a gabonafélékhez és a pékárukhoz, szórj lenolajat a salátára, egyél egy marék diót legalább hetente többször.

Egészségesen válasszon

Válassza ezeket

  • Víz, zöld tea, gyógyteák
  • Diófélék és magvak
  • Avokádó, olívaolaj, omega-3 zsírsavak
  • Friss gyümölcsök és zöldségek
  • Hal, kiváló minőségű fehérje
  • LÉLEK ételek (szezonális, organikus, hamisítatlan, helyi)
  • Cukor alternatívák: stevia, szerzetesgyümölcs, kókuszcukor, juharszirup, agavé, nyírfacukor, méz

Kerülje ezeket

  • Kávé, szóda, mesterséges édesítőszerek
  • Zseton, süti, sütemény, cukorka
  • Gyenge minőségű zsírok (hidrogénezett,
  • Feldolgozott ebéd húsok
  • Tejtermékek rBGH-val (növekedési hormonok)

Emlékezz erre

Akár reggelit, ebédet, vacsorát vagy uzsonnát eszik, mindig gondolkodjon el fehérje!

Építse étkezését csirke, hal, tofu, túró vagy tojás köré, majd adjon hozzá alacsony keményítőtartalmú zöldségeket vagy gyümölcsöket. Általános szabály: 3-4 uncia sovány, sűrű hús vagy 6 uncia hal fogyasztása. A nőknek körülbelül 30 gramm fehérjére kell törekedniük. A férfiaknak körülbelül 40 gramm fehérjére kell törekedniük. Egy másik ökölszabály, hogy a tányérját felére kell osztani. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, az egyik negyedben fehérjével, a másik negyedben pedig egy teljes kiőrlésű gabonával, például quinoával, rizzsel, árpával stb.