Hogyan kezeljük július negyedikét

Kérdése van, észrevétele van, vagy csatlakozni szeretne? Írjon nekünk az [email protected] e-mail címre

Cookie-kat használunk arra, hogy információkat gyűjtsünk arról, hogy Ön hogyan használja a strongeru.com oldalt. Ezeket az információkat arra használjuk, hogy a weboldal minél jobban működjön, és javítsuk szolgáltatásainkat.

2020. december 11. - Tagok reflektorfényben

Az erősebb U tagok reflektorfénye - Kayla Pennington

Az erősebb U tagok reflektorfénye - Kay.

"A regisztráció az egyik legjobb döntés, amit valaha is meghoztam magamnak."

- Jennifer Glafin, Erősebb U tag

Hogyan kezeljük július negyedikét

Ossza meg

Megosztani Facebookon
Oszd meg a Twitteren
Oszd meg a Linkedin oldalon

Július negyedike volt a kedvenc ünnepem, amikor felnőttem. Életem nagy részében így volt. Életem elején ez fantasztikus volt, mert gyerekként, aki a semmi közepén nőtt fel, esélyt jelentett arra, hogy órákon át lőhessen tűzijátékot. Persze, mindig volt ilyen esély arra, hogy tüzet gyújthassak valakinek a mezején. Szerencsére ez soha nem történt meg, és évekre visszatekintő, szép tűzijátékkal kapcsolatos emlékeket kaptam. Később ebből a napból lett, amit vártam, mert mindent befogadott, amit a nyárban szeretek.

Grillezni? Fogadsz. Töltsön egész nap a medence mellett, hogy túlságosan leégjen? Ott vagyok. Remek ételeket enni és inni néhányat? Nos, ez lehet a legtöbb nap-a nyár folyamán. De ez különösen július negyedik dolga.

Ahogy telt az idő, új réteget is felvettem a Negyedikkel való kapcsolatomba. Kevésbé hedonikus és felelősségteljesebb.

Mindig is foglalkoztam az egészséggel és az erőnléttel, és vigyáztam magamra. De csak akkor kezdtem belátni, hogy komolyan elkezdtem dolgozni az emberekkel, és a Negyedik is rengeteg ember számára jelent komoly aggodalomforrást. Nagyon kevesen ismerik az ötletet, hogy diétázzunk, hogy felkészüljünk a nyárra. Ami gyakran elismeretlen, az az, hogy az a munka, amelyet belefektettünk, nyáron nem áll meg. A munkát folytatni kell, ha reméljük, hogy fenntartjuk ezeket az eredményeket.

Ezért tartom fontosnak, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy mit szeretnétek elérni, mielőtt olyan ünnepre indulnánk, mint július negyedik. Ha bármilyen hosszú ideig lógsz az Stronger U világában, megtanulod, hogy nagy rajongók vagyunk a felkészülésért, és ezt szinte minden lehetséges módon értjük. Amikor az elkészítésről beszélünk, akkor nem csak az elkészített étkezésekről beszélünk. Arról beszélünk, hogy értékeljük, mit ér el egy munkamenet, egy hét vagy akár egy ünnepi hétvége alatt.

Ez az a fajta előretekintés és felkészülés segíthet enyhíteni a stresszt egy olyan ünnep körül, mint például július negyedike. Ne bonyolítsuk túl a dolgokat. Az, hogy nagy ünnep következik, még nem jelenti azt, hogy egy teljesen új gondolkodásmódot vagy viselkedési rendszert kell alkalmaznia. Valójában még hasznosabb lehet duplázni azokat az alapvető magatartásokat, amelyekről tudja, hogy jól működnek az Ön számára.

Hogy néz ki ez július negyedikébe tartva?

Tervezz előre.

Úttörő. Regény. Vadonatúj. Ezek mind olyan kifejezések, amelyeket nem használnánk annak az ötletnek a leírására, hogy meg kell terveznie, mit fog csinálni a hétvégén. De csak azért, mert a tervezés nem úttörő ötlet, nem jelenti azt, hogy nem érdemes megtenni.

A tervezés szépsége, hogy nem szűnik meg okos ötlet lenni, függetlenül a helyzettől és a kontextustól. Igazán ezoterikusak lehetünk, és arról beszélhetünk, hogy a jövő tervezésének képessége az egyik olyan fejlemény, amely megkülönbözteti az emberiséget más állatoktól. De ahelyett, hogy furcsállnánk, fogadjuk el azt a tényt, hogy ha van egy tervünk arra, hogyan kezeljük magunkat, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy elkapunk. És ha kevésbé valószínű, hogy elkapnak minket, akkor nagyobb valószínűséggel viselkedünk a kívánt módon. Ami ebben az esetben azt jelenti, hogy jól érezzük magunkat. Ésszerűség határain belül.

De az elsődleges szempont, amely gyakran elveszik a tervezés során, az idő előtt elvégzett munka. Mielőtt elkezdené megtervezni a hétvégét, és hogyan akarja kezelni a dolgokat, elképzelnie kell, hogy hogyan telik a hétvége.

Mit is jelent ez pontosan? Leegyszerűsítve: meg kell tudni, hogy a hétvégén le akar-e menni a tervről, a lehető legjobban tervben akar maradni, vagy valahol középen akar létezni.

Tehát ezen a hétvégén próbálkozzon a tervezéssel. Számos módot tervezhet, beleértve:

Tervezze meg ételeit időben
Tervezzen egy nem nyomon követhető étkezést úgy, hogy a nap elején előtérbe helyezi a fehérjét, és megtakarítja a legtöbb szénhidrátot és zsírt
Tervezd meg, hogy nem fogsz bejelentkezni egy adott napra, de tervezd meg az ételt és a számokat a következő napra

A hatékony tervezés lényege nem az, hogy mindannyian pontosan ugyanazt a tervet követjük. Ez az, hogy a tervezés alapelveit úgy alkalmazzuk az életünkbe, hogy az kifejezetten nekünk megfelelő legyen.

Készítse elő az ételt idő előtt.

Ez jól illeszkedik a tervezéshez, mivel az előkészítés a tervezés egyik formája. És bizony, ez néhányunkra alkalmazható, és mások számára nem biztos, hogy könnyű. Terveitől függően előfordulhat, hogy olyan helyzetbe kerülhet, hogy képes hoznia a saját ételeinek egy részét, vagy az ételek elkészítéséért felel. Ebben az esetben ez egy tökéletes lehetőség arra, hogy minél több választást ellenőrizhessen, megkönnyítve ezzel a jól érezhető választások meghozatalát.

Egészségesebb oldalt hozhat magával, hogy tudja, hogy van valami, amire számíthat, hogy segítsen kordában tartani a dolgokat.
Ha Ön irányítja a grillt, akkor grillezheti a sovány fehérje lehetőségeket
Hozhat alacsony kalóriatartalmú keverőket és/vagy koktélokat, hogy elfogyaszthasson egy pár italt anélkül, hogy megennék a számod nagy részét.

És ha valami újdonságot keres a főzőjátékához, akkor talán érdemes egy ilyen pácot kipróbálni.

Komolyan, ne próbálkozzon és ne gyakorolja az ételt.

Közel egy évtizedig július negyedike következetesen olyan nap volt, amikor keményebben dolgoztam, mint az év szinte bármely más napja. Egy éven át egy órán át holtpontokat mentem Nick Sorrell és Robbie Farlow SU edzőtársaimmal. Ez azelőtt történt, hogy körülbelül két órán keresztül kosárlabdáztunk. Negyedszer ez nem volt számomra rendellenes. Minden évben így csináltam a dolgokat.

Miért? Mert csak abban a feltételezésben működtem, hogy ha nagyon keményen dolgozom, akkor ez mindent elutasít, úgy döntöttem, hogy ennék és igyak a nap későbbi részében.

Ne légy olyan, mint én akkor az életemben. Különösen ne húzzon egy órán át egy órát. A combizma dühösen reagál, és átkozni fogja magát, amikor másnap hajolni kell és felvenni valamit. Bízzon ebben. De ha nem elég a személyes anekdotában bízni, az rendben van. Széles körben beszéltünk a testmozgás során elégetett kalóriákról, és arról, hogy ezek mennyiben nem teszik meg azt a különbséget, amiről azt gondoljuk, hogy igen. Ha valaki egy évtizeddel ezelőtt elmondta volna nekem ezt a hírt.

Ne feledje: egy nap nem egy hét.

Nagyon ritkán egyetlen étkezési és ivási nap vonja vissza valakinek a kemény munkáját. Annak érdekében, hogy ez megtörténjen, komolyan ezer-ezer kalóriát kell elfogyasztania. Ami egyébként lehetséges - de nem kényelmes. Csak menj a Youtube-ra, és keress egy 10 000 kalóriás napi kihívást. Azok az emberek, akik szívesen vetik át magukat az ilyen kihívásokon, nem szórakoznak. Különben is, furcsa érintőből indulunk ki, hogy valaki mennyit ehet egy nap alatt.

A lényeg az, hogy a hízáshoz és visszanyeréshez nem csak felesleges kalória szükséges. Szükséges hozzá idő + felesleges kalória. Ha engedékenysége egyetlen napra korlátozódik, akkor az a nap nehezen befolyásolja negatívan a fejlődését. Ha egy héten, minden héten komolyan túlságosan elkényezteti magát, akkor megváltozik a történet. Ha az egynapos kényeztetésed két napra vált, ami egy hétre vált, akkor egy teljesen új helyzet áll a kezedben. Így visszalépünk és visszanyerjük a súlyunkat, és visszavonjuk a kemény küzdelmet.

Ismerje fel ezen a hétvégén, hogy miközben azt tervezi, hogyan reméli a hétvégét, addig egy világosan meghatározott kiindulási és megállási pontot is tervez. Tegye ezt, majd élvezze a hétvégét, bűntudat nélkül.