Szeretne lapos hasat? Ez az az 1 dolog, amit soha nem szabad enni

Mostanra már valószínűleg hallotta az „Abs a konyhában készülnek” kifejezést. Lehet, hogy elbátortalanít az a gondolat, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni, de a tanulmányok és a tudomány úgy tűnik bebizonyította, hogy a lapos gyomor esetében az számít, hogy mit eszel, mint az edzőteremben.

Ha következetesen gyulladásos ételeket eszel, öntudatlanul beállíthatod magad az étrend kudarcába.

Gyulladásos mit?

szeretne

Ettől nagyobb lehet a hasa. | Champja/iStock/Getty Images

A gyulladás a test természetes immunválaszának része. Enélkül nem tudnánk meggyógyulni. De a túl sok gyulladás károsítja a testet, és más egészségügyi problémákhoz vezet. Még szerepet játszhat az elhízásban, a szívbetegségekben és a rákban is. Bizonyos ételek a normálnál több gyulladást okozhatnak a szervezetben, ami túlműködő immunrendszert, ízületi fájdalmat, fáradtságot eredményezhet ... és természetesen nagyobb hasat.

A legsúlyosabb elkövetők

A szalonna nem tesz semmi pozitívat az egészségedért. | Haveseen/iStock/Getty Images

Valószínűleg nem meglepő, hogy a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, a vörös húst és a növényi olajokat gyulladásosnak tekintik. A jó hír az, hogy ezek a dolgok többnyire egyszer-egyszer rendben vannak.

De van néhány dolog, amit érdemes elkerülni, mint például a pestis, és a gyorsétterem hajtja a listát. Ha még nem választotta ki teljes egészében a gyorséttermet az étrendjéből, akkor az egész életen át tartó hasi duzzanatot okozhat.

A kémiai koktél

A gyorsétteremnek alkalmi kezelésnek kell lennie. | Rez-art/iStock/Getty Images

Természetesen évek óta tudjuk, hogy a gyorsétterem egészségtelen, és a táplálkozási szakemberek évtizedek óta azt tanácsolják az embereknek, hogy takarékosan (vagy egyáltalán ne) egyenek. Egy tipikus gyorsétterem 1500 kalóriát és több telített zsírt tartalmaz, mint egy egész nap ajánlott.

De a gyorsétterem nem csak a zsír és a kalória miatt olyan káros a lapos hasra. A gyorsétterem gyakran tele van a lehető legrosszabb dolgokkal, amelyeket a testébe tehet, ha karcsú maradni remél: transzzsírok, nátrium, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és gyakori étolajok.

Hasi zsír és fruktóz

A hasi zsír valódi oka. | JaoNgoh/iStock/Getty Images

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak szörnyű hírneve van, és a kutatások azt mutatják, hogy megérdemelt. Egy 2010-ben a Princetoni Egyetemen elvégzett tanulmány kimutatta, hogy ennek az édesítőszernek a túlzott fogyasztása kiálló gyomorhoz és túlzott súlygyarapodáshoz vezetett a hasban. Egy korábbi, 2009-es tanulmány azt mutatta, hogy a HFCS-fogyasztók a hasüregükben a zsigeri zsírt nagyobb mértékben, mint mások.

A HFCS általában megtalálható az üdítőkben, az ételízesítőkben, a pékárukban és még a salátaöntetekben is. Kerülje el, amennyire csak lehet.

A transzzsír - hasi zsír kapcsolat

Dagadtnak érzi magát? Az olajod lehet hibás. | Dulezidar/iStock/Getty Images

Természetesen előforduló transzzsírok nyomai megtalálhatók egyes hús- és tejtermékekben, de általában a transzzsír olyan ipari folyamat révén képződik, amely hidrogénnel egészíti ki a növényi olajat, hogy elősegítse szilárdságát. Ez hosszabb eltarthatóságot biztosít az olajnak, de sok orvos szerint ez a legrosszabb zsírfajta, amelyet megehet.

2015-ben az FDA utasította az összes élelmiszer-gyártót, hogy a transz-zsírokat fokozatosan vonják ki az élelmiszer-ellátásból. De sok gyorsétterem továbbra is ezekben a részben hidrogénezett olajokban főzi ételeit.

Nátrium és has duzzad

Lehet, hogy nem veszi észre, hogy nehéz kezű a sótartója. | Sebalos/iStock/Getty Images

Szinte minden gyorsétterem nátriummal van ellátva. A magas nátriumtartalmú étrend számos egészségügyi állapothoz kapcsolódik, például agyvérzéshez és a szívbetegséghez. És vannak bizonyítékok, amelyek azt jelzik, hogy ez a legfőbb ok, amiért nem lehet hasi zsírot leadni.

Egy nemrégiben készült tanulmány olyan szorosan kapcsolta össze az elhízást és a nátrium-bevitelt, hogy nehéz tagadni a kapcsolatot. És mivel a túlzott nátriumfogyasztás miatt a szervezet visszatartja a vizet, a legjobb figyelni a bevitelét, ha lapos has felé halad.

Mondd sayonarát a gyorsétteremnek

A gyorsétterem tele van nátriummal és tartósítószerekkel, amelyek felpuffadnak. | Kiboka/iStock/Getty Images

Valószínűleg hallottad már, hogy egyes gyorsételek jobbak, mint mások. És egy csipetnyi helyzetben, például amikor utazik, vagy ha mindenképpen szüksége van a kényelemre, van néhány olyan döntése, amelyet megtehet, amelyek nem okoznak akkora kárt, mint mások.

De még ezeket a menüpontokat is el kell menteni vészhelyzetek esetén. Mivel még az „egészséges” gyorsétterem-választás is sok nátriumot és megkérdőjelezhető olajat tartalmaz, a legjobb, ha egy kis ételt előre elkészítünk, így nem lesz kénytelen elütni a hajtást. A hasad megköszöni.

Az egy dolgot mindenképpen hagyja ki, ha van gyorsétterme ...

Hagyja ki a szódát

Lépjen el a szódától. | iStock.com/Radu Bercan

Ha mégis gyorséttermet rendel, a legkevesebb, ha kihagyja a szódát. A rendszeres ivás nemcsak hízhat az összes extra kalóriától, hanem a szénsavas italok is túlzott puffadást okozhatnak - még azok is, amelyek nem rendelkeznek kalóriával, még mindig a gáz gyomrába szorulhatnak. Ha dagadtnak érzed magad, akkor a borsmenta tea fogyasztása segíthet.