Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

A testmozgásnak számos előnye van, nemcsak a testi, hanem a mentális egészsége szempontjából is. Az agyadban a testmozgás olyan vegyszereket stimulál, amelyek javítják a hangulatodat, valamint az agynak a memóriáért és a tanulásért felelős részeit.

A testmozgás előnyei

A fizikai aktivitás és a testmozgás számos előnnyel jár. Az tud:

segít abban, hogy jobban érezze magát, még akkor is, ha jól érzi magát
csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és tüdőbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás, a rák, a demencia, az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór
segít az embereknek felépülni agyvérzésből és sok más betegségből és állapotból
segíthet a fogyásban, ha akar, ami összességében jót tesz az egészségének, és jó lehet önbecsülésének is

A testmozgás mentális egészségügyi előnyei

A testmozgás során olyan vegyi anyagok szabadulnak fel, mint az endorfinok és a szerotonin, amelyek javítják a hangulatot. Kijuthat a világba, csökkentheti a magány és az elszigeteltség érzéseit, és kapcsolatba hozhat más emberekkel.

Ha rendszeresen sportol, csökkentheti a stresszt és a mentális egészségi állapot tüneteit, például a depressziót és a szorongást, és elősegítheti a mentális egészségi problémák felépülését.

Javíthatja az alvást is, ami sokféleképpen fontos.

A testmozgás és az elme

A testmozgás vért juttat az agyba, ami segíthet a tisztább gondolkodásban.

Növeli a hippocampus méretét, az agy memóriáért felelős részét.

Ez növeli az agy idegsejtjei közötti kapcsolatokat is. Ez javítja a memóriáját, és segít megvédeni agyát a sérülésektől és betegségektől.

Mennyi testmozgásra van szükséged?

Az ausztráliai irányelvek szerint a felnőttek legalább 30 perc közepes vagy intenzív fizikai tevékenységet végeznek a hét legtöbb napján vagy egész napján. Rövidebb 10-15 perces kombinációk kombinálásával 30 percet tölthet a nap folyamán.

Az éberség gyakorlása edzés közben is csökkenti a stresszt és javítja a mentális egészségét.

Ha a pénz aggasztó, gondoljon a helyi közösségi központokra, ahol gyakran vannak megfizethető edzőcsoportok. És ha rendelkezik magán egészségbiztosítással, segítséget kaphat az edzőtermi tagsághoz a mentálhigiénés terv részeként.

Küzdhet a motiváció megtalálásával, vagy motivált maradhat a testmozgáshoz. Gondoljon arra, hogyan teheti a testmozgást a napi rutin és az életmód részévé. Válasszon valamit, ami tetszik, és kérje meg barátait vagy családtagjait, hogy segítsenek motiválni, és tartsanak benneteket a helyes úton.

Ha kutyája van, vigye sétálni a környékére.

Kombinálja edzésprogramját az egészséges étrenddel, hogy fokozza a motivációt és a testmozgás energiáját.

Hol lehet támogatást szerezni

Jean Hailes a Nők egészsége témában tippeket tartalmaz az edzésprogram végrehajtásáról.
A Fekete Kutya Intézet információval rendelkezik a depresszióról és a testmozgás előnyeiről.
Az SA Health információval rendelkezik a járás jó hangulatra gyakorolt jótékony hatásairól.

Forrás:

Utolsó felülvizsgálat: 2019. november

Kapcsolódó oldalak

Testmozgás és a mentális egészség helyreállítása
Hogyan változtatja meg a testmozgás az életet
Hogyan kezdjünk el edzeni
Futótippek kezdőknek
Biztonságos testmozgás a gyermekek számára
Jóga kezdőknek

Keressen a webhelyünkön

További információra van szüksége?

Ezek a megbízható információs partnerek többet tudnak erről a témáról.

A fizikai aktivitás előnyei Szív Alapítvány

A fizikai aktivitás és a testmozgás csodákat tehet a testi és lelki egészségre, beleértve a szívbetegségek kockázatának csökkentését is. Olvassa el a fizikai aktivitás előnyeit.

További információ a Szív Alapítvány honlapján

A fizikai aktivitás előnyös a tested számára - myDr.com.au

A rendszeres testmozgás vagy a testmozgás jótékony hatása a testére a depresszió elleni küzdelemtől kezdve számos krónikus betegség, például szívbetegség és rák kockázatának csökkentéséig terjed.

További információ a myDr honlapján

Kerékpározás - a pozitív mentális egészség gyakorlása | MensLine Australia

A kerékpározás különösen hasznos a pozitív mentális egészség szempontjából - könnyen hozzáférhető, ritmikus, aerob és alacsony hatású, ismert agynövelő előnyökkel jár.

További információ a MensLine Australia weboldalon

Női fizikai aktivitás - Jobb egészségcsatorna

Ha nem tud időt szánni arra, hogy saját maga gyakorolja, tegye meg a családja érdekében.

További információ a Better Health Channel webhelyén

Kutyasétáltatás - az egészségügyi előnyök - Better Health Channel

Ha kutya vásárlását tervezi, mindenképpen válasszon olyan fajtát, amely megfelel az életmódjának.

További információ a Better Health Channel webhelyén

Testedzés és fitnesz Milyen messze van?

A testmozgás és a fizikai erőnlét előnyös az érzelmi, fizikai és mentális egészség szempontjából. Különböző embereknek különböző mennyiségű testmozgásra van szükségük. A kényszeres testmozgás nem a testmozgással töltött órák számával, hanem a gyakorlat mögött meghúzódó elmélettel függ össze. A kényszeres testmozgás súlyos egészséghez vezethet. kérdések Van összefüggés a kényszeres testmozgás és az étkezési rendellenességek között A testmozgás és a sport fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott életmódnak

További információ az Eating Disorders Victoria weboldalon

Fizikai aktivitás Cukorbetegség Victoria

A véráram, a máj és az izmok égetik a glükózt, hogy energiát szabadítsanak fel. Az izmok sejtjei az edzés után 12-16 órán át érzékenyebbek az inzulinra, különösen nagyon intenzív/hosszan tartó testmozgás után. mások sok órával később, egyik napról a másikra vagy másnap reggel alulmúlnak. Az edzett izmok inzulin nélkül is felvehetik a glükózt. Extra glükóz kerül a véráramból a máj és az izomraktárak pótlására Rövid/intenzív testmozgás, például versenysport után a test megnövekedett az adrenalin hormon mennyisége Az adrenalin serkenti a glükóz felszabadulását a májból - a vércukorszint később csökkenhet

További információ a Diabetes Victoria weboldalon

A testi egészség jót tesz neked. Tudtad, hogy ez az elmének is jó?

Sportolás, kocogás, kerékpározás vagy akár munkahelyi gyaloglás jót tesz a testi egészségének. Tanulmányok szerint a testmozgás jót tesz a mentális egészségének.

További információ a MensLine Australia weboldalon

Aerob testmozgás: az egészségügyi előnyök - myDr.com.au

Ismerje meg a rendszeres aerob testmozgás számos rövid és hosszú távú egészségügyi előnyét.

További információ a myDr honlapján

Szezonális affektív zavar - myDr.com.au

A szezonális affektív rendellenesség az őszi és téli hónapokban szembetűnő depresszió. A tünetek közé tartozik az ébredési nehézség, a rendkívüli fáradtság és az energiahiány.

További információ a myDr honlapján

Tájékoztató a testmozgás előnyeiről - Frissítse ismereteit

A testmozgás stimulálja a hangulatot, az emlékezetet és a tanulást emelő neurokémiai anyagokat (Mindhealthconnect 2016). Néhány hangulatjavító vegyszer a szerotonin és az endorfin; de a hangulat a fizikai aktivitás környezeti és társadalmi tapasztalatai miatt is javulhat (Mindhealthconnect, 2016).

További információ az Ausmed Education webhelyén

Testmozgás és a mentális közérzet javítása

Széles körben elterjedt nézet, hogy a testmozgás javíthatja a hangulatot és az általános közérzetet, de mit mond az irodalom? Cooney és mtsai. (2013) szisztematikus felülvizsgálatot végzett, és arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás hatékonyabb volt a kezelés nélküli kezeléshez vagy az összehasonlító kontrollált beavatkozáshoz képest. Egyesek mást mondanak.

További információ az Ausmed Education webhelyén

Gyakorló terápia skizofrénia esetén Cochrane

A szerzők következtetései: A Cochrane-felmérés eredményei hasonlóak a meglévő áttekintésekhez, amelyek a testmozgás egészségügyi előnyeit vizsgálták ebben a populációban

További információ a Cochrane (Ausztráliai Központ) weboldalán

Depresszió demenciában | 6. kiadás | 38. évfolyam | Ausztrál vényköteles

Bármilyen típusú demenciában szenvedőknél gyakori a súlyos depresszió.

További információ az Australian Prescriber webhelyén

Gyakorlat a demenciára Ausmed

Nem volt sehol se állni, enni, aludni, és egy munkahely sem volt, ahol elkerülhette volna a nő fáradságos fájdalmas nyögéseinek hallását a 14. szobában. Nem volt kezdete sírásának és vége. Örök hurkon volt, csak alvás és gyógyszerek szakították meg. Még a személyzet is kezdte elkerülni.

További információ az Ausmed Education webhelyén

Bővítse edzésprogramjait: Adjon hozzá kognitív overlayt

Margaret egy ápolási intézményben él. Demenciában szenved, és úgy véli, hogy a szobájában lévő baba csecsemő. Minden nap öltözteti a babát, eteti, nem veszi észre, hogy a csecsemő nem nyeli le a földön összegyűlt ételt, és mérges lesz, ha a gondozók nem ismerik el a baba létét.

További információ az Ausmed Education webhelyén

A testmozgás okozta neuroplasztika - új idegi utak létrehozása

Úgy gondolták, hogy a felnőtt agy „rögzített” és képtelen új idegi utakat produkálni. Az agynak nincs szüksége új növekedésre a jobb megismerés ösztönzése érdekében; az agy hihetetlenül kihasználatlan. Más szavakkal: nem működünk a maximális kapacitás közelében.

További információ az Ausmed Education webhelyén

A medencefenék - mi ez, és miért kell gyakorolnom?

Az ausztráliai Continence Foundation szerint több mint 4,8 millió ausztrál tapasztalja a hólyag- vagy bélszabályozási problémákat (2017). 2010-ben az inkontinencia költsége Ausztrália gazdaságának körülbelül 46,9 milliárd dollár volt - azaz betegenként 9 014 dollár.

További információ az Ausmed Education webhelyén

A természet egészségügyi előnyei Ausmed

A legtöbben ösztönösen tudjuk, hogy jobban érezzük magunkat, ha tengerpartra megyünk, piknikezünk vagy esti sétát teszünk. A kutatók felfedezik, hogy a természetes környezetben való jólét érzése mérhető egészségügyi előnyökben tükröződik. Melyek a természet egészségügyi előnyei?

További információ az Ausmed Education webhelyén

A CVD meghatározó tényezői és beavatkozásai

A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) a krónikus betegségek nyolc fő formájának egyike Ausztráliában. További fő krónikus betegségek: asztma, cukorbetegség, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), ízületi gyulladás, hátfájás, rák és mentális egészségi állapotok (Ausztrál Egészségügyi és Jóléti Intézet 2018).

További információ az Ausmed Education webhelyén

Jogi nyilatkozat

A Healthdirect Australia nem felelős az Ön által most belépett külső webhely tartalmáért és hirdetéseért.