16 ok, amiért nem lehet megszabadulni a makacs zsírtól

Ez a nehezen rázható, makacs has- és csípőzsír valóban megpróbálja eldobni a súlycsökkentő céljaidat. Úgy érezheti, hogy annak ellenére, hogy erőfeszítéseket tett a holt súly leadására, ragaszkodik hozzád a kedves életért. Ez túl van a frusztráláson.

lehet

"A férfiak számára a szerelmi fogantyúkat nehéz elveszíteni, mert zsírsejtjeik nagy része ezen a területen található" - magyarázza a személyi edző és táplálkozási szakember, Jim White, RD. A nők teste is szívesen rak le zsírt a csípő és a comb területére, ami a szerelmi fogantyúk illúzióját kelti - mondja Leah Kaufman, MS, RD, CDN.

"Amikor a nők fogyni kezdenek, akkor ez először a test más részein történik" - mondja. "Gyakran hallom, hogy a pácienseim azt mondják, hogy az arcuk vékonyabbnak tűnhet, de még mindig gondjaik vannak a középső részük és a csípőjük vesztésével."

Bár ezek a tények szomorúnak tűnhetnek (elvégre nem sokat tehetsz a genetikád megváltoztatásáért), vannak más dolgok is, amelyeket kontrollálhatsz, amelyek segítenek a csípőjének összehúzódásában és a mindenkori makacs zsír egyszeri elolvadásában.

Olvassa el, hogy megtudja, pontosan miért nem veszítheti el ezt a rettegett zsírt, és hogy még gyorsabban elérhesse céljait, mindenképpen próbálja ki ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzését.

Túl sokat eszel.

Bár nyilvánvalónak tűnhet, de ha el akarja veszíteni szerelmi nyeleit, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ennek egyik legegyszerűbb módja az, hogy egyszerűen csökkenti az adagok méretét. "A napi 500 kalóriás hiány létrehozása segíthet abban, hogy valaki heti egy fontot fogyjon. Ez segíthet a szerek fogantyúi és a test körüli zsír csökkentésében" - jegyzi meg White.

Az egyik legegyszerűbb módszer a kalóriabevitel csökkentésére? "Cseréljen brokkolit, spenótot vagy más, nem keményítőtartalmú zöldségeket a kalóriatartalmú, magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítésére" - tanácsolja Marisa Moore, RDN, LD. Ha még egyszerűbb módja van a kalóriák borotválkozásának az étrendből, ne hagyja ki jelentésünket, a 250 kalória csökkentésének módjait.

Nem eszel eleget.

Kalóriacsökkentéskor vegye figyelembe, hogy nem akarja túl gyorsan csökkenteni a bevitelt. A túlzott fogyókúra és a nem elegendő evés rombolást okozhat a hormonjaiban. Ez nemcsak az anyagcseréjére nézve rossz hír, hanem az alvás minőségével, az energiaszinttel, a hangulattal és az erővel is összezavarhatja a figyelmeztetéseket - figyelmeztet Victoria Hartcorn, az Excelerate Wellness, LLC társalapítója. "Ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor a testalkat céljai sokkal nagyobb kihívást fognak elérni" - magyarázza, hozzátéve: "Egyél megfelelő mennyiségű egészséges ételt, intenzíven eddzen ellenállást, és ne gyakoroljon túlzottan és ne éljen túl kardió. Ha az étrend és a testmozgás megváltoztatása nem segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, akkor a következő legjobb lépés a vérszint elvégzése a hormonszint ellenőrzésére. "

Kizárólag a kardió edzéshez ragaszkodik.

Ne érts félre, a kardió segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban, de ha karcsúsítani akarod a csípődet, akkor fel kell emelned egy kis vasat is. "A kardio aktivitás működhet a kalóriák elégetésén, azonban nem feltétlenül célozza meg azt a területet, amelyből elveszítené. Bár nem tudja észrevenni a csökkentést, bizonyos területek súlyzós edzéssel történő célzása segíthet a sovány izomtömeg növelésében, és csökken. az összes zsír - magyarázza Kaufman.

Lazítson egy pohár alkohollal.

Persze, a stressz a várakozási szintet növeli a kortizol növekedését, de a lazításra való hagyatkozás nem a válasz. "Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és az amerikaiak egyszerűen túlzásba viszik azt, hogy az alkoholfogyasztást mindennapos eseményekké alakítják" - mondja White. Napi két pohár bor csaknem 1500 kalóriát adhat a heti kalóriabevitelhez. Ez hetente fél font és havi két font súlygyarapodást eredményezhet. "És sajnos, ha hajlamosak vagyunk a szerelmi fogantyúkon hízni, akkor pontosan ezek a felesleges kilók kötődnek. Ha mégis úgy dönt, hogy kényezteti magát, bölcsen tegye ezeket az egészséges alkoholos italokat.

Folyamatosan stresszel.

"A csípő és a hasi zsír gyakran a stressz hormon, a kortizol magas szintjének az eredménye" - magyarázza Jacobson. "A stressz gyulladásos és a vércukorszint megemelkedéséhez vezethet, ami akkor történik, ha péksüteményt eszel!"

A derékbővítő stressz elkerülése érdekében Jacobson azt javasolja, hogy értékelje újra, hogyan reagál a stresszes helyzetekre. "Foglalkozz olyan emberekkel és tevékenységekkel, amelyek örömet okoznak neked. Ez nemcsak a szellem felemelését segíti elő, hanem karcsúbbá és magabiztosabbá is tesz." Hartcorn egyetért azzal, hogy a stressz szerelmi fogantyúkhoz vezethet, hozzátéve: "Sokan luxusként tekintenek a stresszkezelésre, egy másik dologra a tennivalók listáján, amelyet soha nem végeznek el. Vannak, akik unalmasnak tartják. Azonban nagyon sokféleképpen lehet egyedülállóan enyhíteni a stresszt, ezért csak gondolkodnia kell a dobozon kívül, és testreszabnia a stresszkezelő eszközöket, hogy azok az Ön számára működjenek. Például, míg mások képesek lehetnek passzív vagy aktív meditáció periódusainak teljesítésére, mások nem t egyáltalán nem érdeklik ezek a gyakorlatok, és sokkal jobban járna valamilyen színezéssel vagy egy laza sétával. A lehetőségek végtelenek. "

Az egyetlen gyakorlat, amit csinálsz, az ab edzés.

Ha csak ferde gyakorlatokra és ropogásokra lenne szükség a szerelmi fogantyúk elűzéséhez, akkor fürdőruhamodellekkel teli nemzet lennénk. Ha ez ilyen egyszerű lenne! "Látom, hogy olyan sok nő jön be az edzőterembe, és egy teljes munkát végez, amely ropogásokból, felülésekből és oldalhajlításokból áll, hogy megpróbálja makacs zsírt égetni a hasából" - mondja Miriam Fried, New York-i székhelyű személyi edző. "A valóságban, bár az alapvető gyakorlatok segítenek a hasizmok tonizálásában, a fő hangsúlyt a teljes test edzésére és az egészséges táplálkozásra kell összpontosítani, hogy általános kalóriahiány alakuljon ki, amely az egyetlen módja a test bármely régiójának zsírvesztésének. . "

Túl sokat, túl gyakran futsz.

Sokan feltételezik, hogy futniuk kell, és futniuk, és még egy kicsit futniuk, ha le akarják dobni a kilókat. Ha azonban túlzásba viszi az állandó kardióval, akkor többet árthat a testének, mint hasznot - figyelmeztet, Hartcorn. "A hónapok túlzott egyensúlyi állapotban történő kardiózása, például a hosszú távú futás adaptációhoz, alacsonyabb tesztoszteronszinthez és tartós kortizol felszabaduláshoz vezethet. Bár testünk nem képes alkalmazkodni az anaerob erőfeszítésekhez (például ugráshoz és sprinteléshez), alkalmazkodni tud a hosszan tartó aerob aktivitás. Ez azt jelenti, hogy az idő múlásával a testnek nem kell annyi kalóriát felhasználnia, hogy kilométereket teljesítsen. Ez azt is jelenti, hogy ugyanannyit kell folytatnia a futás érdekében, hogy egyszerűen fenntartsa a testsúlyát. bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet, amely az izommegőrzés és növekedés kulcsfontosságú hormonja. " További tippeket, amelyek segíthetnek a középső részének megroppanásában, nézze meg ezeket a dolgokat, amelyeket meg kell tennie a lapos has érdekében.

Egész nap az ételen legelész.

"A szerelem kezeli a konyhában a végét és végét" - mondja Dean Sheremet szakács és wellness-szakértő. "Időszakos böjtöléssel játszottam és az eredmények hihetetlenek voltak. Az étkezési időmet napi 8 órára rövidítettem. 13 és 21 óra között vizet, kávét és aminosavakat fogyasztok egy italban. . Naponta ötször ettem, így a mentális aspektus leküzdése sokkal nagyobb kihívást jelentett, mint a fizikai. Meditatív cselekedetté változtattam, és végül nagy megelégedettséggel töltött el, hogy jobban irányíthassam magam. "

Az Obesity Society éves találkozóján nemrég bemutatott tanulmány Sheremet javaslatát támasztja alá. A tanulmány során a kutatók 11 túlsúlyos férfit és nőt követtek nyomon, két négy napos időszak alatt. Egy periódus alatt a vizsgálat résztvevői minden étkezésüket hat órás időtartamon belül megették. A második időszakban reggel 8 és este 8 óra között fogyasztották el ételeiket. Annak ellenére, hogy mindkét étrend ugyanannyi kalóriát tartalmazott, a résztvevők arról számoltak be, hogy kevésbé éhesek, miközben betartják az időkorlátos etetési ütemtervet. A korlátozott táplálás "pozitívan befolyásolhatja a testösszetételt mind a zsír oxidációjának fokozásával, mind az energia bevitel csökkentésével". Ha még több módja van a zsír olvadásának a közepén, ne hagyja ki ezeket az ételeket, amelyek megolvasztják a szeretet fogantyúit.

Szereted a feldolgozott keményítőket.

"A szerelmi fogantyúk általában akkor alakulnak ki, ha az embernek felesleges a gyomorzsírja. Sokunk számára ez általában annak a következménye, hogy túl sok feldolgozott keményítőt és szemet fogyasztunk" - mondja a funkcionális orvosok dietetikusa, Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Ezek az ételek növelik a vércukorszintet, és biológiailag lehetetlenné teszik a zsírégetést. Nézze meg étrendjének azon területeit, ahol támaszkodik a szénhidrátokra, és kezdje el helyettesíteni az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér és a tészta, egészségesebb lehetőségekkel. Például helyettesítheti a pirítós, amelyet általában a tojásaival együtt fogyaszt, némi avokádóval és kelkáposztával. " Ha további módja van a keményítőtartalmú anyagok visszahívásának, ne hagyja ki ezeket az alapvető szénhidrát-vágási csapkodásokat.

A testzsírszázaléka túl magas.

Nyilvánvalónak tűnhet, de ha túl sok zsír van a kereten, akkor elég nehéz dolgod lesz a csípődet borító zsír megcélzásával. "Ha egy nő testzsírszázaléka meghaladja a 25 százalékot, vagy a férfi testzsírszázaléka meghaladja a 15 százalékot, akkor testük alakja kevesebb lehet, mint az ideális" - mondja Piya Tony Vacharasanee, a NASM, ACSM, a Body Space Fitness munkatársa. Az általános testzsír-százalék csökkentése érdekében heti öt napon lépjen be az edzőterembe, mind a kardió, mind a súlyzós edzéssel, és adjon néhány ilyen zsír elleni küzdelemhez szükséges összetevőt a napi étrendjébe.

Csak kis izmokat dolgozol.

Tudja, hogy testsúlyos edzéssel kell kihívnia izmait az általános testösszetétel javítása érdekében, de ha olyan apró izmokat céloz meg, mint a tricepsz és a bicepsz, akkor nem kap akkora durranást. "A nagyobb testmozgások, amelyek az egész testet magukban foglalják, hozzájárulnak az izomtömeg növeléséhez, ami lehetővé teszi az izmok számára a glükóz felhasználását zsírként történő tárolás helyett" - magyarázza Vacharasanee.

A szerelmi fogantyúk elvesztését elősegítő gyakorlatoknak különféle izmokat kell tartalmazniuk. Ilyenek például:

  • Súlyzó guggolás
  • Hajlított a soron
  • Fordítsa hátradőlést a felső préshez

"Minden gyakorlatból végezzen nyolc ismétlést annak érdekében, hogy érezze az előnyeit néhány héten belül" - osztja meg Vacharasanee.

Nem szánsz időt az egészséges táplálkozásra.

A munkaértekezletektől a gyerek focimeccséig és az irodába való visszatérés ismét elegendő ahhoz, hogy bárki is érezze magát. Ami viszont plusz kilókhoz vezethet a csípő körül. "A stresszes munka vagy a személyes élet a kortizol stressz hormon magasabb szintjéhez vezethet, ami kiváltja a hasi zsír tárolását, és kevésbé kívánatos ételválasztáshoz vezethet" - mondja Jess Horton, személyi edző, hozzátéve: "Ha rohan vagy feszül vékony, az egészséges táplálkozás kiválasztása nehezebb, és kieshet a prioritások listájából. "

Lehet, hogy nem tudja megszabadítani az életében a stressztől, de kidolgozhat egy jobb tervet, amely segít kezelni. Horton a reggeli menetrendet javasolja a stressz csökkentése és a szerelmi fogantyúk megcélzásának segítése érdekében:

  • 15 perccel korábban kelj fel
  • Engedje meg magának, hogy lassan felébredjen, és használja ezt az időt a nap hangjának megadásához
  • Kezdje a napot csendesen, és üljön le egy csésze méregtelenítő teával a sötétben
  • Imádkozz, meditálj, és élvezd ezeket a drága reggeli pillanatokat
  • Ellenálljon a kísértésnek, hogy ellenőrizze e-mailjét, vagy ugorjon a közösségi médiába

Ha betartja ezeket a reggeli tippeket, "jobban fogja érezni az irányítást, és jobb helyen lesz, hogy egész nap egészségesebb döntéseket hozzon. Idővel ez segíthet a test céljainak elérésében" - jegyzi meg Horton.

Az étrend és a testmozgás terve nem fenntartható.

Ami a fogyást illeti, lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Ez azt jelenti, hogy rendkívül fontos olyan étrendet és fitneszprogramot találni, amely fenntartható - mondja Fried. "Ha valóban zsírokat akar égetni azokon a makacs, trükkös területeken, időre és türelemre van szükség. Ha nem tudja hosszú távon betartani a fitnesz rutinját, akkor nagy valószínűséggel gyorsan elveszíti a türelmét, és nagyobb valószínűséggel feladja, mielőtt elérné a céljaid. Ezért egyél egészségesen, de engedj meg magadnak sütiket vagy hamburgereket. Edzj keményen, de szükség esetén adj megfelelő pihenést a testednek. Keressen olyan edzéseket és ételválasztékokat, amelyek megfelelnek céljainak és életének. " Még jobb, ha megtalálod az egészséges életmód szórakoztatásának módjait a fogyás ezen szórakoztató módszereinek segítségével.

Még nem próbáltad ki a szénhidrát kerékpározást.

Míg az olyan összetett szénhidrátok, mint a zabpehely, az édesburgonya és a bab, határozottan nem ellenségei a fogyásnak, ezek állandó fogyasztása lelassíthatja a haladást - mondja Sheremet. A dudor elleni küzdelemhez próbálja ki a szénhidrát kerékpározást, ami egyszerűen annyit jelent, hogy több szénhidráttartalmú ételt fogyasszon edzésnapokon néhány órával az edzőterem elérése előtt, és korlátozza a szénhidrátot olyan napokon, amikor éppen nem edz. "Ez a stratégia segített abban, hogy izmokat hozzam fel és zsírokat hullassak olyan módon, amit soha nem gondoltam volna lehetségesnek" - teszi hozzá Sheremet.

Céljai mind esztétikusak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy ha a célok esztétikai alapúak, és nem az egészséghez vagy az erőhöz kapcsolódnak, akkor ezeket nehezebb tartani hosszú távon. "Nincs semmi baj abban, ha karcsúsítani akarjuk, megégetjük ezeket a szerelmi fogantyúkat, vagy felépítünk egy kis izmot és meghatározottságot. De azt tapasztalom, hogy amikor energiáját a nem megjelenésen alapuló célokra összpontosítja, akkor jobban fogja élvezni az edzéseit, és jobban érezd magad a tested körül! " mondja Fried. "Szeretne felhúzást csinálni? Futtasson 5k-t? Remek! Fektesse le a figyelmét ezekre az atlétikai célokra, és az esztétika következik."

Ön támaszkodik étrendjének megváltoztatására edzés nélkül.

White azt javasolja, hogy tartsa be a 60/5 szabályt, amikor megpróbál megszabadulni a szerelmi fogantyúktól. Amellett, hogy diéta révén heti 500 kalóriát csökkent, White kifejti, hogy a szabály alapja az, hogy "heti öt alkalommal 60 perc testmozgást" végezzen. Ennek az időnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy további 500 kalóriát égessen el naponta, a súlyzós edzés és a szív- és érrendszeri edzés beépítésével a rutinjába.