6 gyümölcs a bélbaktériumok fellendítésére az egészségesebb emésztőrendszer érdekében

Denise megosztja a pszichológiát és a Lifehack kommunikációs tippjeit. Olvassa el a teljes profilt

bélbaktériumok

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A kutatások világosak: az egészséges bél jobb egészségi állapothoz vezet - az elme, a test és a lélek szempontjából. A bél egészsége közvetlenül összefügg a bélbaktériumok összetételével, és befolyásolja az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázati szintjét. Valójában az agy és a belek olyan szorosan vannak összekötve, hogy a tudósok a test „második agyaként” emlegetik. Ez annyira fontos!

A bélbaktériumoknak vagy a mikroflórának stabil környezetre van szüksége a növekedéshez és virágzáshoz. Az ideális pH a vastagbélben 6,7 és 6,9 között van. A vastagbélnek enyhén savasnak kell lennie, hogy gátolja a nemkívánatos baktériumok szaporodását. A „jó bélbaktériumok” tenyésztése és virágzásának megőrzése elengedhetetlen a teljes és élénk élethez. Az általunk fogyasztott ételek drasztikusan befolyásolják ezt a finom baktériumegyensúlyt. Ezért fontos annak biztosítása, hogy étrendünk rendszeresen tartalmaz olyan ételeket, amelyek jó bélbaktériumokat termelnek.

A bél egészséges működésének legegyszerűbb módja az, ha magas rosttartalmú gyümölcsöket fogyasztunk, amelyek elősegítik a bél megfelelő egyensúlyát.

Gyümölcsök, amelyek hozzájárulnak a bélbaktériumok és az emésztőrendszer egészségének javításához

1. Banán

A rost elengedhetetlen a jó bélbaktériumok termelési folyamatának stimulálásához, és ugyanolyan fontos az emésztőrendszer egészségi állapotának és működésének szempontjából. A banán nemcsak oldható rostokban gazdag, hanem tartalmaz egy prebiotikus vegyületet is (nem emészthető rost), amely áthalad a gyomor-bél traktus felső részén, és emésztetlen marad, mivel nem bontható le teljesen. Miután áthaladnak a vékonybélen, eljutnak a vastagbélig, ahol a bél mikroflórája erjed. Röviden, a banán azon dolgozik, hogy fenntartsa a harmóniát a mikrobák között a baktériumok közösségében.

2. Áfonya

Az áfonya segít diverzifikálni bélbaktériumainkat. Elpusztítják a káros bélbaktériumokat, és véletlenül a bolygó egyik legjobb rost/kalória arányát eredményezik. Mivel a legtöbb bogyó apró magvakkal van tele, rosttartalmuk magasabb, mint a legtöbb gyümölcs.

3. Kiwi

A kivi zsírmentes, tápanyagokban sűrű energiaforrás. Egy csésze szeletelt kivi 110 kalóriát tartalmaz, zsír nélkül, két gramm fehérjében, több rostban, mint egy tál korpapehelyben, és fele annyi cukrot, mint egy csésze nyers ananászban. A kiwi rostja jó a vastagbélből származó toxinok megkötésére és eltávolítására is, ami segít a vastagbélrák megelőzésében.

4. Alma

Amellett, hogy rostokban gazdag étel, a tudósok nemrégiben kimutatták, hogy az alma fontos egészségügyi előnyei származhatnak az emésztőrendszer baktériumaira gyakorolt ​​hatásukból. A laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok során az alma bevitele már ismert, hogy jelentősen megváltoztatja két baktérium mennyiségét (Clostridiales és Bakteriodiódák) a vastagbélben. Ezeknek a bakteriális változásoknak az eredményeként a vastagbél anyagcseréje is megváltozik, ami számos egészségügyi előnyhöz vezet.

5. Málna

Az áfonyához hasonlóan a málna is tele van oldható rostokkal. A málna rost- és víztartalma segít megelőzni a székrekedést és fenntartani az egészséges emésztőrendszert. A megfelelő rost elősegíti a rendszerességet, ami kulcsfontosságú a méreganyagok napi eltávolításához az epén és a székleten keresztül.

6. Körte

Táplálkozási okokból az egészségügyi szakértők gyakran javasolják, hogy fogyasszuk el a gyümölcshéjat. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy a körte héja legalább három-négyszer annyi fenolos fitotápanyagot tartalmaz, mint a hús. Ezek a fitotápanyagok tartalmaznak antioxidánsokat, gyulladáscsökkentő flavonoidokat és rákellenes fitotápanyagokat, például fahéjsavakat. Fontos megjegyezni azt is, hogy ha a bélrendszerünk egészségéről van szó, a körte rostokban gazdag gyümölcs, és a körte héja bizonyítottan a körte teljes élelmi rostjának mintegy felét tartalmazza. Magas rosttartalmával is az egyik legkönnyebben emészthető étel.

A gyomor-bélrendszer egészsége rendkívül fontos az általános jólét szempontjából. Elsősorban a test emésztőrendszerének és immunrendszerének kritikus funkcióiért felelős. Az emésztőrendszerben található hasznos baktériumok képesek befolyásolni a szervezet vitamin- és ásványi anyag felszívódását, a hormonszabályozást, az emésztést, a vitamintermelést, az immunválaszt és a toxinok eltávolító képességét, nem beszélve az általános mentális egészségi állapot nagymértékű javításáról.