Fogyás kalkulátor

Ellenőrzi, hogy a fogyás terve biztonságos-e és megvalósítható-e, valamint megbecsüli, hogy mikor veszítette el a plusz súlyt.

aktivitás szintjét

Küldje el nekünk visszajelzését

A bevitel és az eredmények kinyomtatásának lépései:

1. Töltse ki a számológépet/eszközt az értékekkel és/vagy a választ választotta lehetőségekkel, majd nyomja meg a Számolás gombot.

2. Ezután kattintson a gombra Nyomtatás gombra kattintva megnyithatja a PDF-t egy külön ablakban a bemenetekkel és az eredményekkel együtt. A PDF-et tovább mentheti vagy kinyomtathatja.

Felhívjuk figyelmét, hogy miután bezárta a PDF fájlt, kattintson a Számítás gombra, mielőtt újra megpróbálja megnyitni, különben a bevitel és/vagy az eredmények nem jelennek meg a pdf-ben.

Egészséges fogyás

A hagyományos tanácsok szerint a napi kalóriabevitel (vagy az elégetett kalóriák növelése) 500 kalóriával történő csökkentése heti 1 font (kb. 454 g) súlycsökkenéshez vezet, mert minden font 3500 kalóriának felel meg. A drámaibb fogyás (több mint 2 font hetente) egészségügyi egyensúlyhiányhoz és problémákhoz vezethet.

Néhány tanács, amelyet az utazás megkezdése előtt szem előtt kell tartania az egészséges fogyás érdekében:

  • Állítson be egy praktikus és elérhető célt (a heti 1 font súlycsökkenési cél körül);
  • Ügyeljen a kalóriabevitelre és az ételek és italok fajtájára, amelyekből kalóriákat vesz;
  • Óvakodjon a magas cukortartalmú italoktól és ételektől;
  • Egyél több zöldséget és magasabb zsír- és fehérjetartalmú, kevesebb szénhidráttartalmú ételt;
  • Kerülje az étkezés és a késő esti falatozás kihagyását;
  • Kezdje a heti testmozgást, még akkor is, ha csak sétával kezd, és időben növeli a gyakorlat intenzitását. Legyen kitartó és ragaszkodjon a rutinhoz;
  • Ne hagyja át a jó éjszakai alvást sötét és szellős környezetben, kényelmes hőmérséklet mellett. Az alváshiány miatt több ételre vágyhat;
  • Használjon lépésszámlálót vagy más eszközt, amely számszerűsíti az aktivitás szintjét, és ügyeljen arra, hogy figyelje magát. Azt is észreveheti, hogy milyen szokások teszik jobbá és melyik rosszabbá;
  • Próbáljon életre keltetni az adagkontrollt, és ellenőrizze a tányérok és tálak méretét, amelyekből általában eszik.

A test jelenlegi állapotának megértése

Számos képlet használható hasznos az egyén aktuális test állapotának felmérésekor:

Testzsírszázalék

Ezeket az egyenleteket 1984-ben fejlesztette ki Hodgdon és Beckett:

  • Testzsír hím = 495/(1,0324 - 0,19077 x (rönk (derék - nyak)) + 0,15456 x (rönk (magasság))) - 450
  • Testzsír nő = 495/(1,29579 - 0,35004 x (rönk (derék + csípő - nyak)) + 0,22100 x (rönk (magasság))) - 450

Testtömeg-index

  • BMI = Súly (kg)/Magasság (m) 2
  • BMI = Súly (lbs)/Magasság (in) 2 x 703

BMR Harris-Benedict-egyenletek

  • BMR férfi (kcal/nap) (metrikus) = 66,5 + (13,75 × súly, kg) + (5,003 × magasság, cm) - (6,775 × életkor)
  • BMR nő (kcal/nap) (metrikus) = 655,1 + (9,563 × súly, kg) + (1,850 × magasság, cm) - (4,676 × életkor)
  • BMR Férfi (kcal/nap) (angol) = 66 + (6,23 x súly lbs-ben) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor)
  • BMR nő (kcal/nap) (angolul) = 655 + (4,35 x Súly fontban) + (4,7 x Magasság hüvelykben) - (4,7 x Életkor)

Van néhány kiigazítás, amelyet a BMR értékekre alkalmaznak, és ezek figyelembe veszik az aktivitás szintjét:

  • Ülő (kevés vagy egyáltalán nem gyakorolható) = BMR × 1,2
  • Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap) = BMR × 1,375
  • Mérsékelt testedzés (heti 3-5 nap) = BMR × 1,55
  • Nehéz edzés (heti 6–7 nap) = BMR × 1,725
  • Nagyon nehéz testmozgás (naponta kétszer és/vagy extra nehéz edzés) = BMR × 1,9

Hivatkozások

Tomiyama AJ, Ahlstrom B, Mann T. A fogyókúra hosszú távú hatásai: A fogyás összefügg-e az egészséggel? Szociális és személyiségpszichológiai iránytű 2013; 7 (12): 861-877.

Asher RC, Burrows TL, Collins CE. Nagyon alacsony energiatartalmú diéták fogyáshoz felnőtteknél: áttekintés. Táplálkozás és dietetika. 2013; 70 (2): 101-112.