Pontosan ennyi fehérjét kell enni edzés után

A fogyásnak nem csak edzésen van többje. És bár büszkének kell lenned magadra minden alkalommal, amikor elhagyod az edzőtermet, vagy felgöngyölíted a jógaszőnyeget, a munka nem áll le, amint a testmozgás véget ér. Utálunk hozzád fordulni, de ha nem fektetsz annyi gondolatot az edzés utáni edzésbe, akkor az idődet pazarolhatod.

edzés

Tehát csomagolja be a fehérjét! Nincs jobb módszer a verejtékezés után és az izomtömeg megőrzésére, ráadásul a fehérjében gazdag étrend növelheti mind a kalóriaégetést, mind a jóllakottságot. De ne felejtsen el túl sokat vagy túl keveset fogyasztani. Megkaptuk Jim White-t, RD, ACSM és a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosát, hogy elmondja, mennyi fehérjére van szüksége edzés után.

Amikor az élelmiszerboltba érkezik, mágikus számát szem előtt tartva, ne felejtse el, hogy az összes fehérje nem egyenlő. Keresse meg a legjobb fehérjéket a fogyáshoz, amikor vásárolja a szivattyú utáni ételt.

Mennyire van szükséged

Ha csak kitép egy fehérjeszeletet, vagy kanalaz egy görög joghurtot, akkor az nem vágja el, ha vágni szeretne. White szerint edzés után legalább 20 gramm fehérjét kell felhalmoznia, de gondosan figyelnie kell ezt a számot, mert könnyű túlzásba esni. Ezért a fehér sapkák optimális fehérjebevitelt jelentenek 30 grammnál - többé, és a test elkezdheti kibontani az összes imádságot, amit a fehérje fölösleges zsírként tárol.

Ne hagyja, hogy ez elriassza attól, hogy fehérjében gazdag ételeket vegyen be az étkezés többi részébe; A 20-30 gramm csak töredéke annak, hogy mennyi fehérjét fogyasszon naponta a fogyáshoz. Tehát, ha a testmozgás után a megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasztja, mindenképpen tegyen más fehérjében gazdag ételeket a többi harapnivalóba és étkezésbe a napi cél elérése érdekében.

Hogyan lehet megszerezni

20-30 gramm soknak tűnhet, de ennyit bele lehet venni az étrendbe - főleg a közvetlenül azelőtt végzett edzéshez képest. Végtelen lehetőség van arra, hogy eljusson oda, ezért nyugodtan váltson a dolgokra minden alkalommal, amikor kilép a futópadról.

A fehérje megszerzésének egyik módja folyékony formában van. 8 grammot csak egy alacsony zsírtartalmú csokoládé tejjel üthet ki a Horizontól, és ha van ideje fehérjében gazdag turmixot készíteni, felverheti egyet Aloha csokoládé fehérjeporral, mogyoróvajjal és fagyasztott banánnal. A por önmagában 18 gramm fehérjét tartalmaz!

A fehérje elfogyasztásakor a számok gyorsan összeadódnak, ha ezeknek a gyors és egyszerű választásoknak az egyikét kombinálja. A 3 uncia doboz StarKist tonhalban 16 gramm fehérje van, a húrsajt 5-10 gramm között mozog, a keményre főtt tojás pedig általában 6. A görög joghurtban, marhahús rántásban és a granolabárokban is magas a fehérjetartalom. Ha ebből a harapnivalóból csak egy rázással élvezhető, akkor elérheti azt a 20-30 tartományt. Ha elárasztja az összes fehérjepor a boltban, ne aggódjon. 10 fehérjeport teszteltünk, és ez a legjobb.