Égjen több kalóriát azzal, hogy sétálva lengeti a karját?

Milyen hatással van a változó terep (emelkedő, lefelé, durva talaj stb.) És a túlzott karmozgások (lengés, szivattyúzás stb.) A kalóriakiadásokra?

kalóriát

A kalóriaégetésnek nem feltétlenül kell felfelé haladnia, bár ha 15 fokos lejtővel emelkedik fel egy dombra, akkor harmadával több energiát használ fel, mint egy sima felületen járva! Mind a terepváltozás, mind a karok lendítése növeli a kalóriaköltséget egy séta során. Különösen hasznos a terepváltozás. A lejtőn való járás valójában körülbelül ugyanannyi energiát használ fel, mint a sima felületen való járás, hacsak nem bizonytalan terepről van szó. Az egyensúly megőrzése több energiát fog égetni, kivéve, ha a felület annyira bizonytalan lesz, hogy jelentősen lassabban kell járnia. Tehát a változó terep nagyon egészséges lehet, csak ne felejtsen el bokát tartó lábbelit viselni, különösen, ha járatlan úton vagy ösvényen járunk.

A karlengetés szintén növeli a kalóriaégetést, erőt kölcsönöz a gyaloglásnak és segít az egyensúlyban. A karok lengetése 5-10 százalékkal több kalóriát égethet el, mint a karlendítés nélküli járás. Íme néhány tipp ennek az előnynek a maximalizálására és a sérülések minimalizálására:

  • Vigyázzon, ne szorítsa össze az öklét, mert ez zavarhatja a keringést.
  • Hajlítsa meg a könyökét 90 fokon, és tartsa karjait a test közelében.
  • Minden lépésnél az elülső lábaddal szemközti kar inkább egyenesen kifelé, mint átlósan.
  • Tartsa a karját alacsonyan - előre ne menjen a mellkas fölé.
  • A kar "szivattyúzása" és más, eltúlzottabb karmozgások nem feltétlenül hasznosak a hajtó- vagy kalóriaégető részlegben.

Remélhetőleg ez segít bejutni a kalóriakiadások lendületébe. Boldogság útjai!