7 szabály, amelyet a fogyáshoz követtem

Nem volt könnyű végrehajtani azokat az egészséges változásokat, amelyek segítettek a fogyásban. Visszatekintve arra, hogy hányszor nem sikerült lefogynom a múltban, a következő fogyókúrás szabályok születtek abból, hogy megláttam saját hibáimat, és csendben megegyeztem önmagammal, hogy nem hagyom, hogy ezek a már korábban tapasztalt buktatók csapdába essenek. megint én.

Amikor végül 245 kilóval kezdtem az utamat, bár nagyon fokozatosan és nyugodtan szemléltem az étrendem megváltoztatását, nagyon szigorúan betartottam ezeket a szabályokat, mivel keretet nyújtottak a soha kudarchoz, és a legjobb esélyt adtam magamnak a sikerre.

Ha nehéz napja van, és enged a vágyainak, akkor úgy érezheti, hogy kudarcot vallott, és újra kell kezdenie. Sok ember véget nem érő étrenddel rendelkezik, nehéz napja van, spirituális helyzetbe kerül, és később kezdi újra.

Folyamatosan nyomja meg a reset gombot az étrendjén, amikor úgy érzi, hogy tökéletesnek kell lennie, keményen viseli magát, és tudatosan dönt arról, hogy kudarcot vallott. De bármennyire is hátrébb csúszik az utadon, ne add fel és kezdd elölről, egyszerűen térj vissza a helyes pályára.

Az újrakezdés és a helyes pályára állítás ugyanúgy hangozhat, mert az étrend megcsúszásakor mindkét esetben meg kell újítania erőfeszítéseit ... de a legfontosabb különbség az, hogy ha nem kudarcként, hanem egyszerűen ütközésként tekint rá Az úton valóban megtanulhatja, hogyan kell kezelni, ha a dolgok megnehezülnek, és megtalálja az utat a fenntartható fogyáshoz.

Az egyik legfontosabb fogyási szabályom, amelyet betartottam, az volt, hogy soha ne éhezjek.

Fogyáskor nem kell éhezni, és az éhségfájdalmakkal való lefekvés az egyik legzavaróbb dolog, amit hallani szoktam említeni, amikor a fogyásért küzdenek. Magam is jártam ott. Fiatalabb koromban 46 fontot fogytam napi 1200 kalóriából, elvesztettem az összes izmaimat és visszahíztam egyszerűen azért, mert nem tudtam, hogyan lehet másként fogyni, kivéve, ha éhes vagyok.

Szomorú állapot, amikor beleragadtunk, érezvén, hogy a formájukhoz el kell viselni az éhséget ... de ez csak nem igaz. A fogyás leginkább az egészséges és egészséges ételek fogyasztásával függ össze, és ha többen tudnák, hogy tehetik éget sok zsírt anélkül, hogy állandóan éhes lenne, Szerintem többen csinálnák.

A reggeli kihagyása valójában nagyon hatékony zsírégető módszer lehet, ha helyesen csinálják.

Az emberek egyik leggyakoribb módja a reggeli kihagyása, ha egyszerűen kivágják a nap első étkezését anélkül, hogy később pótolnák, túl nagy kalóriadeficitet hagyva. Aztán néhány ember kihagyja a reggelit, de mégis harapnivalót vagy édesített kávét iszik, amíg testük rengeteg zsírt égethetett.

Ha kihagyja a reggelit, akkor is egy egész napos ételt kell fogyasztania az elfogyasztott idő alatt, és nulla kalóriát kell fogyasztania. Az ötlet az, hogy lehetővé tegye a test számára, hogy hosszabb ideig mentes legyen az ételektől és a kalóriáktól, és teljesen zsírégető állapotba kerüljön.

A nap első étkezésének megfelelő módon történő kihagyását szakaszos böjtnek nevezzük. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja hogyan működik a szakaszos böjt a fogyáshoz, és hogyan javíthatja az egészséges táplálkozás hatásait.

A napi egyszeri, vagy akár napi többszöri lemérés árthat az önbizalmának, és kiterjesztheti a hosszú távú siker iránti valószínűségét is. Arra számít, hogy kemény munkája tükröződik a skála által olvasottakon, és még ha ezt már el is olvasta, egy rossz szám látása valóban csalódást okozhat.

Olyan sok ingadozás fordul elő a testsúlyban a nap folyamán, hogy a skálán való túl gyakori lépés kissé hazárd lehet az érzelmeivel.

Figyelembe véve a víztömeg változását ... és a gyomromban lévő étel mennyiségét…. és izomnövekedés ... ritkán soha nem súlyoztam magam hetente többször, amikor a súlyom nagy részét elvesztettem, pedig nagyon szerettem volna. Emiatt mindig boldogan lepett meg a szám, amelyet a skálán láttam.

Amint kezdek fogyni egészséges étkezési lehetőségek, étrendem kezd széthullani, és a gyorsétel felé fordulok. Nem csak a gyorsétel kényelmesebb, de minél éhesebb lesz, annál nehezebb ellenállni az egészségtelen ételek iránti vágynak. Ezért feltétlenül szükséges számomra, hogy mindig könnyen hozzáférhessek egészséges ételekhez.

Tartson egészséges ételeket a házban, főzve és készen áll a hűtőbe, az autóba, a táskájába, a munkahelyére ... Mindig legyen lehetősége egészséges választásra és a vágyakozás elpusztítására, mielőtt az ellenőrzésük alá kerülnének.

Elég nehéz az egészséges választás, ha van rá lehetőség, de nincs más választás, ha nem hagyja magát opcióval.

Ez inkább iránymutatásnak tűnhet, de abszolút szabálynak tartom. Ha nem találom elég erősen az edzéshez az izomépítést, akkor legalább néhány percet azzal töltök, hogy fenntartsam azt, amiért már keményen megdolgoztam. Fontosnak tartom, hogy minden nagyobb izomcsoportot legalább hetente egyszer, legalább néhány percig dolgozzak, még a legnehezebb időszakokban is, amikor a motiváció nagyon alacsony.

Arra gondolok, hogy azt mondanám a testemnek: "Hé, én még mindig ezt használom, ne dobd ki!"

Nagyon sok ember elengedi értékes izmait, vagy túl sokáig esik le a pályáról, túlságosan a kardióra koncentrál, és egyáltalán nem az ellenállóképzésre koncentrál, vagy mint korábban említettük ... éhezik magukat.

Az izomépítés mellett, az ellenállási edzéseknek megdöbbentő hatása van zsírégetésről, amelyről sokan még mindig nem hallottak, például az anyagcsere megemelkedéséről nemcsak az edzés alatt, hanem az edzés után akár 2 napig is, amikor az izmok felépülnek.

Tehát, ha nem fogsz nyerni, legalább fenntartsd.

Elképesztő mennyi diétánkra gyakorolt társadalmi hatások. Észrevettem ezt, amikor nagyon makacs lettem az étrendem miatt, és elkezdtem látni az összes finom pillantást, amely néhány embertől származott, és megpróbált rávenni, hogy részt vegyek a gyorsételekben.

Tapasztalatom szerint a legtöbben csak udvariasak próbálnak lenni, és nem akarják, hogy a tortán és a sütikön kívül hagyják magukat, de néhány ember megsértődik, ha visszautasítja az ételt, sőt féltékeny az odaadására. Bizonyos emberek egyenesen megpróbálnak rábeszélni az étrendi tervek megsértésére, de általában ez finomabban, csak egyetlen pillantással történik, amitől valaki engedhet.

Abszolút szabályom, hogy amikor nemet mondok, akkor nemet értek. "Nem, köszönöm, igazán szigorú diétát tartok, és remekül megy." Legyen udvarias, de határozott.

Elég nehéz nekünk ellenőrizni a saját étrendünket, ne engedjük, hogy mások is csinálják.

Szeretné tudni, hogyan lehet lefogyni legalább 100 fontból, mit kell enni, hogyan kell tornázni és hogyan lehet motivált maradni? Nézd meg „Végső útmutató a 100 font leadásához”

Ha azt szeretné, hogy ma legyen az a nap, amikor elkezd fogyni, csatlakozzon a 8 hetes fogyás kihívás! A tanfolyam megmutatja, hogyan lehet egészséges (következetesen) táplálkozni lépésről lépésre, hogy könnyedén fogyhasson, anélkül, hogy éheznie vagy kalóriákat kellene számlálnia. Jelentkezzen alább az ingyenes PDF-példányért, vagy olvasson el többet a tanfolyamról itt.