Hogyan képes a magas fehérjetartalmú étrend felgyorsítani az anyagcserét

gyorsíthatják

Míg néhány ember természetesen gyors anyagcserével születik, addig másoknak kell. A gyorsabb anyagcsere lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán, ezért fontos a testsúly fenntartása és a fogyás szempontjából. Szerencsére a tanulmányok azt mutatják, hogy még ha nem is voltál genetikailag megáldva (mint az a bosszantó barát, aki mindent megesz és soha nem gyarapodik egy font sem), valójában tehetsz valamit.

A magas fehérjetartalmú étrend éppen arra lehet szükség, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. A fehérje segít elnyomni a ghrelint, vagy ismertebb nevén éhséghormont. Egyszerűbben kifejezve: segít a testének úgy érezni, hogy valójában tele van.

Míg a fehérje a test minden szövetében megtalálható, az izomzatban rendkívül sűrű. A testmozgással és a súlyemeléssel kombinálva több fehérje fogyasztása növelheti az izomtömeget. Ez azért fontos, mert az izomtömeg növelése lehetővé teszi, hogy a test több kalóriát égessen el.

A fehérjében felhasználható energia akár 30% -a az anyagcserébe jut, ami közvetlenül befolyásolja a testzsír százalékát. Több kalóriát éget el a fehérje fogyasztása során, mivel a szervezete keményebben dolgozik az étel megemésztésén. A fehérje emésztés 20–35% -kal gyorsítja fel az anyagcserét, míg a szénhidrátok emésztése 5–15% -kal. Ezt az étel termikus hatásának is nevezik.

Eltekintve azon tudományos tanulmányoktól, amelyek arról szólnak, hogy a fehérje miért olyan jó az anyagcserének, valami egyszerűvé válik. Amikor több fehérjét táplálunk testünknek, kicseréljük az alacsonyabb minőségű szénhidrátokat, amelyek folyamatosan éhesnek és lassúnak érezzük magunkat.

Mi is az a magas fehérjetartalmú étrend? A teljes energiafogyasztás 35 százaléka tekinthető magas fehérjetartalmúnak. Ez a napi kalória 10-35% -át jelenti.

A fehérjebevitel növelése nem feltétlenül nehéz vagy bonyolult. Használjon egy napot a héten az étkezés előkészítéséhez a magas fehérjetartalmú ételekhez ebédre vagy vacsorára. Ez azt jelentheti, hogy a héten csirkét grilleznek és zöldségeket sütnek. Ha alacsony hűtőszekrénnyel rendelkezik hűtőszekrényben, készen áll a fehérje italok megragadására, akkor jobb lehetőségeket választhat, még akkor is, ha időben be van kötve.