A hasi diéta elvesztése: Változtassa meg a belét, változtassa meg az életét

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Megjegyzések:
Ez a terv az ételválasztásra és az adagkontroll stratégiákra összpontosít, amelyek segítenek abban, hogy többet fogyasszon a kiváló minőségű ételekből, amelyek táplálják és teljességet éreznek.
Az emberi mikrobiom-kutatás növekvő területe - a testünkben élő különféle apró élőlények vizsgálata, különösen a hasunkban. Az egészséges embereknél összességében több jótékony mikroba és a testben nagyobb a mikrobák sokfélesége, mint a kevésbé egészséges embereknél; kiegyensúlyozott, változatos mikrobaközösség birtoklása az út. (2-3. o.). Az étrend olyan döntésekre fog összpontosítani, amelyek megvédik és támogatják a gyomorban lévő mikrobákat. Ez segít a veszélyes hasi zsír elégetésében és az egészséges testsúly fenntartásában.
A mikrobákra mint "kis haverokra" utal.

Az Egyesült Államokban a felnőttek 36% -a elhízott. További 33% túlsúlyos. Az amerikai felnőttek csupán 31% -a tekinthető normális testsúlyúnak vagy alulsúlyosnak.
A gyermekek és serdülők körülbelül egyharmada túlsúlyos vagy elhízott (23. o.)

A kalória fogyasztása és elégetése nem az egyetlen tényező a fogyásban. A másik a személyes anyagcsere. Anyagcsere - az a sebesség, amellyel mindegyikünk felhasználja és tárolja az élelmiszerekből származó energiát

A legtöbb bélbaktérium szereti a magas rosttartalmú ételeket (28. o.). A legfontosabb lépés a mikrobák védelme és támogatása érdekében az, ha elkezdesz több élelmi rostot enni (37. o.).
Nem számít, milyen elképesztő felfedezéseket tesznek a bélkutatók, nem hiszem, hogy a bél egészségének legjobb "orvossága" valaha is egy tablettából származik. (41. o.)

A rost az a szó, amelyet a növényi élelmiszerekben található különböző típusú szénhidrátokra használunk, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék és magvak. Az amerikaiak nem esznek elegendő rostot, mert nincs elegendő rosttartalmú gyümölcsünk és zöldségünk, és mivel az általunk fogyasztott gabonafélék közül sokat (pl. Fehér lisztet, cukros gabonát és fehér rizst) annyira feldolgoznak, hogy természetes rost marad (43-44. o.). Több rostot kaphat étrendjében, ha gyümölcslé helyett teljes gyümölcsöt eszik, feldolgozott gabona helyett teljes kiőrlésű gabonát választ (fehér rizs helyett barna rizs), fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret, tésztát, gabonaféléket és kekszet eszik, fehér tészta, alacsony rosttartalmú gabona és keksz; Fogyasszon gyümölcsöt és/vagy zöldséget minden étkezéskor, fogyasszon zöldséget salsával, a málna több rostot tartalmaz, mint az eper, adjon magot vagy babot a salátához, őrölt diót vagy magot használjon hal vagy baromfi bevonataként, és gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon a bőrével mint alma, körte, uborka. Igyon több vizet a rostbevitel mellett.
A gáz, a görcsök és a puffadás tipikus, de átmeneti tünetek, mivel teste alkalmazkodik az új rostbevitelhez. (45–46. o.)

Fontos, hogy vegyél egy zöldséget és gyümölcsöt, hogy megkapd az összes szükséges tápanyagot, mert az egyik nem tartalmaz mindent (51. o.)

A nyers termékek jobbak a bélmikrobák számára, mint a főttek, mert a főzés lebontja az ételek összetett szénhidrátjait. Ha lehetséges, válassza a biotermékeket (53. o.)
Tipp több zöldség elfogyasztásához az a mártogatás, mint a salsa és a joghurt. (54. o.) "Chow-chow" nevű ételt is ajánl
Fehérjét ajánl, különösen növényi eredetű fehérje ételeket, például hüvelyeseket, földimogyorót (62. o.)

Figyelmeztetés a feldolgozott húsokra, különösen a vörös húsokra, mint a szalonna, sonka, pepperoni, virsli, rántás stb. (63–64. O.)

A teljes kiőrlésű gabona jó nekünk, de a finomított szemek ellentétesek. A teljes szemek egy növény teljes magjából vagy magjából állnak. A mag csírából, korpából és endospermiumból áll, és a teljes kiőrlésű ételek mind ezeket az összetevőket tartalmazzák. Finomított szemcsékkel a növény magjának egészséges részeit lecsupaszítják. Az olyan élelmiszerekben, mint a fehér kenyér, a fehér tészta, a fehér rizs, a fehér liszt és más finomított gabona, tápanyagokban gazdag korpa és csíra nagy részét eltávolították. Így szinte minden fehérje, rost, vitamin és ásványi anyag elvész. (67. o.)
Adja hozzá ezeket a teljes kiőrlésű gabonákat a napi étrendjéhez; árpa, repedt búza, kukorica (beleértve a teljes kiőrlésű kukoricalisztet és a pattogatott kukoricát, a búzát, a zabot, a vad rizst és a quinoát, különösen (69–70. o.)

Vannak olyan ételek, amelyek valójában élő mikrobákat tartalmaznak, mint például a joghurt. Azt javasolja, hogy "zsírmentes organikus tejtermék (vagy alacsony zsírtartalmú, ha inkább az ízét választja), nem pedig zsírmentes tejtermék/sovány tej". Menj sima joghurttal, és adj hozzá friss gyümölcsöt a cukros ízek helyett. Próbáljon hozzá fahéjat és szerecsendiót a joghurthoz. Keresse meg a címkén az „élő és aktív kultúrák” szavakat. (Lásd a "Sigg" márkát). (77-78. o.)

A tej helyett a Kefirt próbálja meg a gabonapelyhén. Az egyszerűt javasolja, mert "az ízesítés adagonként 40-60 kalóriát és kb. 18 gramm cukrot ad hozzá" (79. o.).

Az antibiotikumokat először az 1920-as évek végén fejlesztették ki, és az 1940-es években váltak általánosan elérhetővé az Egyesült Államokban. Csodaszernek számítottak az emberek számára, mert számos olyan betegséget gyógyítottak meg, amelyek korábban emberek millióit ölték meg. Azután antibiotikumokat kezdtek adni az állatoknak, ami szintén kövérebbé tette őket. A probléma az, hogy az állatokat hizlaló antibiotikumok hizlalják az őket fogyasztókat is (88–89. O.)
Javasolja, hogy fogyasszon olyan állatok húsát és más ételeket, amelyeket antibiotikum nélkül nevelnek. Bio húsok és tejtermékek vásárlásakor megvédi magát a növekedési hormonoktól is, amelyeket gyakran használnak a hagyományosan nevelt állati termékekben. (90. o.) A fű táplálása is előnyösebb (91. o.)
Pénzt takaríthat meg fagyasztott bio gyümölcsökkel.

Az antibiotikumok elpusztítják a veszélyes baktériumokat, de jót is. Az antibiotikumokat "rendkívüli módon használják fel, és ez a túlzott mértékű pusztítás rombolja a jó baktériumokat, miközben a veszélyes baktériumok mutálódnak és veszélyesebbé válnak" (98. o.). Az antibiotikumok kétféleképpen jutnak be az emberi mikrobiómába: közvetlenül bevitt gyógyszerek és az általunk fogyasztott haszonállatoknak adott antibiotikumok révén.
Egy év alatt több mint 262 millió antibiotikum kúrát írnak fel az orvosi rendelőkben, klinikákon és egyéb járóbeteg-ellátási helyeken. Ez egyenértékű azzal, hogy évente antibiotikumot írnak fel az országban élők 83% -ának. Harmad felére nincs szükség; 87-131 millió antibiotikum receptet soha nem írhatnak, tölthetnek be és nem vehetnek fel a betegek. (99. o.)

Gyakorlat. duh. Napi 30 percet javasol mérsékelt intenzitású aerob tevékenységből, például gyaloglásból vagy kocogásból (3-5 mérföld mérsékelt egy óra alatt (105-106. O.).

A tényleges Lose your Belly Diet Plan öt irányelvet követ: 1/minden nap élvezzen probiotikus ételeket (joghurt, kefir, kimchi és élő kultúra savanyú káposzta), 2) fogyasszon rengeteg prebiotikus szupersztárot (bármikor fogyasztható), 3 válasszon fehérje keveréket (különösen a fehérje tervét), 4) Válasszon nagyszerű szemcséket és 5) Öleljen át barátságos zsírokat.

Probiotikus tejtermékek: Joghurt (rendszeres, iható vagy görög), kefir - 8 uncia rendszeres joghurt vagy 5-6 uncia görög joghurt adagja

Prebiotikus szupersztárok = minden zöldség. Cél, hogy legalább 6-7 adag zöldség legyen naponta, de a keményítőtartalmú zöldségeket, például a kukoricát, az édesburgonyát és a burgonyát, napi fél csészére korlátozza. Gyümölcsök is: alma, körte, szeder, áfonya, málna és vegyes bogyós gyümölcsök; minimum 2 adag naponta.

Fehérjék - a vegetáriánus hamburgerek jók (lásd Dr. Praeger), lazac, pisztráng, garnélarák, csirke, mandula, dió, földimogyoró, pisztácia, tökmag, KIND fehérjetartók útközben is rendben vannak,

Nagyszeműek - Teljes kiőrlésű angol muffin, teljes kiőrlésű kenyér, cukrozatlan zabpehely, granola, teljes kiőrlésű keksz, teljes kiőrlésű tortilla (141.-150. O.)

Három étkezés/két snack megközelítést javasol.
Még akkor is, ha a legegészségesebb étrendet követi a világon, még mindig nem fog fogyni, ha naponta túl sok kalóriát fogyaszt (153. o.)

* A Veszítsd el a hasad étrend nemcsak egy fogyókúrás terv; ez egy étkezési stratégia, amelyet egész életében követhet. (163. o.)

Külső kutatási forrásokat javasol:
mayoclinic.org
A Harvad T.H. táplálkozási részlege Chan Közegészségügyi Iskola honlapja
webmd.com/news

Recept útmutató
Reggeli-pizza omlett, bogyós turmix, granola joghurt parfé, brokkoli Cheddar reggeli Burrito,

Bármilyen zöldségleves, könnyű csirke árpa leves, szívlencse leves,

Főétel hús nélküli előételek - Spenót lasagna, lencse árpával és fűszeres paradicsommártással,
Főételek húsból, halból és baromfiból - sertéshús Kabobs, fokhagymás garnélarák, Skillet Enchiladas, Salsa csirke, Sante Fe sertésszelet rizzsel, sült hal paradicsommal, marhahús árpapörkölt,

Salsas, Dips és Spreads - Szupersztár Salsa, zöld istennő dip, rozmaring-fokhagyma joghurt mártás,. több