Fogyás és karbantartás

Magas nyers vagy 100% nyers étrend fogyasztása olyan sok csodálatos dolgot tesz a tested számára. Az emberek fejében általában a súlycsökkenés áll. Ezt könnyedén elérjük, amikor a fontok leesnek. A zsírfelesleg legegyszerűbb módja az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek fogyasztása. Ha magas tápanyagtartalmú ételeket eszel és képes vagy azokat beolvasztani, mivel a tested tiszta, akkor az éhséged csökken, valamint a "rossz ételek" iránti vágyad is csökken. Nem lenne jó, ha ennyire nem vágyódna a "rossz" ételek után? A súlycsökkenésért folytatott küzdelem fele nem vágyakozik, vagy mindig éhes, és akkor hiányt érez. Azzal az életmódommal, hogy most a Raw-t eszem, soha nem érzem magam nélkülözöttnek, mert minden, amit megeszek, teljesen kielégít, és ha még többet akarok, meg is kaphatom, mert ez jó nekem. Vannak napok, amikor nagyon kevés éhségem van, és vannak olyan napok, amelyeket egész nap eszem. Mindkét esetben azonban soha nem hízok a nyers étel választása miatt. Olyan dolgokat eszem meg, mint organikus dupla csokoládé meggy sajttorta, cézár saláta kender omega Caesar öntettel, Arriba tortilla leves, Hummus és Falafel Tahini mártással, olasz lasagna (diósajttal), Flying Dragon brokkoli, Rudolph cseresznye cobbler és még sok minden más. több. Láthatja, miért nem érzem magam soha nélkülözöttnek. Ha érdekel, hogyan kell elkészíteni ezeket az ínycsiklandó ételeket, nézze meg a Nyers receptkönyveimet.

Fogyás

A nyers zöldségek és zöldségek minden ételhez tartalmazzák a legkevesebb kalóriát. A gyümölcsök a második legalacsonyabbak, és jóllaknak, mert növelik a vércukorszintet és csökkentik az étvágyat. Az egyik dolog, amit megakadályozok az étkezés közbeni túlevés ellen, az, hogy például egy almával vagy valamilyen ananásszal kezdem. Körülbelül 20-30 perccel az étkezés előtt megeszem az almát, mert az alma pektint és rostot tartalmaz, amelyek valóban segítenek feltöltődni, így a szokásos étkezéskor sem eszem annyit.

A magas víztartalmú ételek fogyasztása szintén segít a fogyásban, mert ezek az ételek alacsonyabb kalóriatartalmúak. Magas víztartalmú, nyers fogyókúrás étrendhez próbálja ki a következőket: A nap első felében, mielőtt bármit is eszne, igyon vizet frissen facsart organikus citromlével. Röviddel ezután igyon 16 uncia zöld levet vagy 16 uncia gyümölcsöt vagy zöld turmixot (vagy csak egész friss gyümölcsöt). Ha később éhes vagy, amikor közelebb kerül az ebédhez, válaszd a nyers leves és saláta elkészítését friss organikus alapanyagokból. Vacsorára készítsen magának nyers tésztát és marinarát vagy nyers falafelet tahini mártással. Ez csak néhány ötlet adása. A lényeg az, hogy ha rengeteg zöldet fogyaszt, különösen folyékony formában, energiája átmegy a tetőn, teljesnek és elégedettnek érzi magát, és elveszíti a nem kívánt túlsúlyt. Ha betartja ezt az étkezési tervet, akkor minden szükséges tápanyagot és vizet meg fog kapni anélkül, hogy túl sok kalóriát kapna. Emellett jól érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy túl sok gazdag ételt fogyaszt a nap folyamán.

Hízik

Ha a célod a hízás, akkor ezt úgy is elérheted, ha High Raw diétát és edzésprogramot is fogyasztasz. Ha hízni akar, ezt a legjobban úgy teheti meg, hogy erősítő és ellenálló edzésen keresztül izmokat szerez. Az ilyen edzéshez szükséges kalóriákat könnyedén megkaphatja további kevert turmixokkal (imádom hozzáadni a Manitoba Harvest Kender fehérjeport), édes vagy keményítőtartalmú gyümölcsöket, például datolyát vagy banánt, diót, magot és avokádót.

Aktivitási szint

Kétségtelen, hogy a testmozgás vagy a fizikai aktivitás növelni fogja ennek az étrendnek az előnyeit. Olyan sok energiával találja meg magát, hogy gyakorolni szeretne. Érdemes kimenni a szabadba és jól érezni magát. Amint áttér a magasabb nyers étrendre, azon kapja magát, hogy mozogni akar. Olyan jól fogja érezni magát, hogy nem akar csak ülni a kanapén és tévét nézni.

A testmozgás egyik fő előnye, hogy elősegíti az oxigén áramlását a testen és felgyorsítja a nyirokrendszerét. A végén izzad, és eltávolítja a hulladékokat a bőrén keresztül. Ezután a nyirokrendszere megszabadul a mérgező sejtes salakanyagoktól. Egyes szakértők a narancsbőrt a nyirok felhalmozódásának okozzák. Tehát egyél egészségesen és tisztán, fizikailag aktívan tartsd fenn a nyirokrendszed áramlását, és néhány fontos változást fog látni. Saját testem számára a cellulitiszem pillanatok alatt eltűnt.

Tipikus nyers rutin

Ez mindenkinek változik, az Ön egyéni céljaitól függően. Nagyszerű, hogy ez a diéta bárkinek alkalmazható, életének bármely szakaszában. Ennek az életmódnak az az izgalma, hogy nagyon sok választási lehetőség van, és SOHA nem válik unalmassá. Ez az étrend vagy életmód, amelyen az emberek általában a leghosszabb ideig maradnak, ha elindulnak ezen az úton. Ez azért van, mert működik! Kiegyensúlyozott! Nagyon finom! Szórakoztató! Könnyű! És ez a legegészségesebb étrend, amelyet követhetsz! Ezért vannak olyan emberek, akik 20, 30, 40 éve fogyasztanak magas nyers és 100% nyers étrendet. Működik, egészséges, nincsenek negatív következményei, és az étel olyan rohadt jó íze van. Nem érzed magad nélkülözve. Érzelmileg, testileg és mentálisan jobban érzi magát. Mint mondtam, egyszerűen elkészítheti ínyencségét. Ha kevés az idő, reggelire vagy rágcsálnivalóként friss ropogós almát ragad, és amikor több ideje van, ropogós és édes Nyers granolát készít friss mandula tejjel és eperrel. A nyers ételeket tartalmazó étrend csodálatos eleme, hogy ennyire egyszerű és változatos lehet.

Előételek

A főételek esetében néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy egyszerű és finom legyen.

Előre végezzen mártásokat, mártásokat és pépeket. Ezenkívül sok ilyen rettenetesen megfagy, ha magasabb a zsírtartalma, mint a dió és a mag. Hát nem nagyszerű? Ez rendkívül megkönnyíti a nagy adagok készítését és néhányuk befagyasztását a következő hetekre.

Ezután vegye be a mártását vagy a pástétomot, és töltse bele egy magozott piros (narancs vagy sárga) kaliforniai paprika vagy paradicsom felébe. Vagy készíthet szendvicset úgy, hogy a pástétomot gallérzöldbe vagy római salátalevélbe csomagolja. Olyan frissítő, jóllakó és finom! Tucatnyi csodálatos nyers alapétel receptért olvassa el az EASY Raw Entrees című könyvemet.

Desszertek

Nem ismerek sok olyan embert, aki nem szereti a desszerteket. A nyers desszerteknél az a legnagyobb, hogy mindenkit vonzanak. Olyan embereket vonzanak, akik szeretik a desszerteket, és olyanokat, akik valójában nem esznek olyan gyakran desszerteket. A nyers desszerteket nagyjából a NAP BÁRMIK IDŐBEN el lehet enni. És továbbra is fogyjon és legyen egészséges! Milyen fantasztikus ez. Minden desszert, amit általában főz, elkészítheti a Raw-t, és ez nagyon egyszerű, sőt, általában könnyebb is! A Nyers desszertek e-könyvemben (és az óráimban, ha Arizonában vagy), megtanítom, hogyan készítsd el a legdekadensebb nyers desszerteket.

Időtakarékos tippek

Kiszáradás

A dehidratátor használatához nem szükséges a nyers ételek étrendje, de mindenképpen sokkal többet ad az ételekhez, ha van ilyen. A dehidratátorral sokkal többet tehet a menükkel, valamint megnöveli a termékek és ételek eltarthatóságát. Ha például dehidrátora van, az egyik legjobb dolog, amit tehet, az az, hogy áztatja és dehidratálja a diót, ami megnöveli az eltarthatóságukat, és készek lesznek enni, így nem kell várakozni áztatáshoz, amikor diót vagy magot szeretne. Ez alól kivétel, ha olyan receptet készít, amely áztatott diót/magot igényel, akkor újra kell áztatnia őket. (Emiatt érdemes kéznél tartania az áztatott és a be nem áztatott diót is.)

Nincs meleg étel. Még télen is?

Gyakran feltett kérdés, hogy "hogyan maradsz meleg" hideg éghajlat alatt, miközben nyers ételeket fogyasztasz? Az emberek a világ minden tájáról nyers étrendet fogyasztanak, minden éghajlaton, és ez nagyon egyszerű. Néhány olyan dolog, amit megtehet, amire talán nem is gondol:

Használjon melegítő fűszereket, például cayenne paprikát, gyömbért, fokhagymát stb.
Melegítse fel kissé a levest vagy a mártást a tűzhelyen, de csak olyan hőmérsékletre, amelybe még mindig beleteheti az ujját, és ott is tarthatja. Vagy tegye meleg vízfürdőbe.
Igyon meleg gyógyteát (ez nem igazán nyers, de ha segít felmelegedni, akkor megéri).
Fogyasszon és igyon szobahőmérsékleten. Ha hűtőszekrényben tárolja a dolgokat, akkor vegye ki előre, hogy szobahőmérsékletre melegedjen.
Ha dehidrátora van, az egyik dolog, amit tanítok az óráimon, az az, hogy hogyan melegítsem fel az ételt a dehidratátor segítségével, ami megakadályozza, hogy túl forró legyen. Körülbelül 30-60 percig tehet ételt 130 fokon, és nem aggódhat az enzimek integritásának veszélyeztetése miatt. Ha ügyel arra, hogy ne hagyja bent egy óránál tovább, akkor az ételnek nem lesz ideje 118 fokot meghaladni, annak ellenére, hogy a dehidratátorban keringő levegő 130 fokos.

Tudj meg többet!

Ez csak néhány dolog, amit tudni akar. még sok más van! A jó hír az, hogy mindez szórakoztató és nagyon izgalmas. A megtanult dolgok segítenek abban, hogy olyan életet élj, ahol az elfogyasztott ételek jobban érzik magukat, mint valaha! Ha többet szeretne megtudni és valóban el akarja kezdeni ezeket a dolgokat, nézze meg a szórakoztató Kristen EASY Raw food receptjeit és életmód könyveit. (Nagyon ajánlom ezt az induláshoz!)