4 egészségügyi előnye a citromvíznek és mennyit kell inni minden nap

A citromvíz sokkal egészségesebb megoldás, mint más ízesített italok, például gyümölcslé vagy diétás szódavíz, amelyet gyakran cukor tölt fel.

mennyit

Ráadásul azzal, hogy citromot ad a vízhez, néhány fontos vitamint és tápanyagot ad hozzá az italához, a friss íz mellett, kevés egészségügyi kockázattal.

Itt van, amit tudnia kell a citromvíz ivásának egészségügyi előnyeiről, beleértve azt is, hogy milyen gyakran kell inni és mennyit.

A citromvíz ad némi C-vitamint

Az egyik citromból készült gyümölcslé körülbelül 30 mg C-vitamint tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott 90 mg-os napi adag (RDA) 33% -a, a nők esetében pedig a 75 mg-os RDA 40% -a - áll az Étrend-kiegészítők Hivatalának irodájában. Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

A C-vitamin a következő módokon tartja egészségünkben:

  • Segíti a test gyógyulását. Testünknek C-vitaminra van szüksége a kollagén előállításához, amely egy létfontosságú fehérje, amely a kötőszövet részét képezi, és meg kell gyógyítanunk a sebeket.
  • Támogatja az immunrendszert. A C-vitamin segíthet csökkenteni nátha tüneteinek erejét, és leküzdeni a betegségeket okozó vírusokat és baktériumokat.
  • Javítsa a vas felszívódását. A vas elengedhetetlen a test sejtjeinek túléléséhez és növekedéséhez. "Gyakran ajánlok citromvizet étkezés közben a vas felszívódásának fokozása érdekében, különösen sportolók és vérszegénységben szenvedők számára" - mondja Amy Stephens, MS, RDN, CDE, bejegyzett dietetikus.

Érdemes megjegyezni, hogy más citrusfélék több C-vitamint tartalmaznak, mint a citrom. Például egy közepes narancs és háromnegyed csésze grépfrútlé egyaránt 70 mg C-vitamint tartalmaz. Kipróbálhatja az ízesített citrusvíz-italok cseréjét a további előnyökért.

A citromvíz elősegítheti a fogyást

Mivel a citromvíz zamatos és alacsony kalóriatartalmú, kiválóan helyettesíti a kevésbé egészséges italokat, például a szódavizet, a jeges teát és a gyümölcsleveket - amelyek gyakran hozzáadott cukrot tartalmaznak. Azáltal, hogy e cukros italok helyett citromos vizet iszik, segíthet a kalóriabevitel korlátozásában, és potenciálisan elősegítheti a fogyást.

Például egy, az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett 2012-es tanulmány kimutatta, hogy túlsúlyos vagy elhízott felnőttek esetében a magas kalóriatartalmú italok vízzel vagy nem kalóriatartalmú italokkal való helyettesítése hat hónap után átlagosan 2–2,5% -os fogyást eredményezett.

Az azonban nem bizonyított, hogy a citromvíz segíthet-e a fogyásban a szokásos víziváshoz képest. A lényeg az, hogy a citromvíz fogyasztása a magasabb kalóriatartalmú italok helyett egy egészségesebb étrend részét képezheti, és potenciálisan hasznos fogyási stratégiát is tartalmazhat.

A citromvíz segíthet megelőzni a veseköveket

A citromlében található citromsav szintén megakadályozhatja a vesekövek kialakulását. A sav citrátja, sója, támogatja ezt a megelőző mechanizmust azáltal, hogy a vizeletében lévő kalciumhoz kötődik.

A Case Western Reserve Egyetem Orvostudományi Iskola által közzétett 2014-es tanulmány szerint napi négy citrom egyenértékű fogyasztása két liter vízzel keverve "jelentősen növeli a vizelet-citrát szintjét".

Ezek a magasabb citrátszintek megakadályozhatják a vesekövek képződését, vagy megakadályozhatják a kövek nagyobbodását és fájdalmasabbá válását. Valójában az Országos Vese Alapítvány javasolja a citromlé vagy a lime levének vízzel való keverését, mint a vesekő megelőzésének egyik módját.

A citromvíz frissíti a leheletet

A citromlében lévő citromsav elpusztíthatja a rossz leheletet okozó baktériumokat is.

A túl sok citromsav azonban ronthatja a lélegzetét azáltal, hogy kiváltja a gastrooesophagealis reflux rendellenességet (GERD). A GERD miatt a gyomorsav felemelkedhet a nyelőcsövön keresztül a szájába, ami rossz leheletet eredményezhet.

Mennyit citromos vizet kell inni?

Stephens két-három citrom (körülbelül négy-hat evőkanál) gyümölcslé használatát javasolja egész nap, étkezés közben egy vagy két pohár citromvizet és egy pohár étkezés közben.

De ne feltétlenül adjon citromot minden pohár vízhez. A citromlé erősen savas, ezért ha túl sok citromvizet iszol, negatív mellékhatásai lehetnek.

Például a citromsav - akárcsak a citromban lévő anyag - ronthatja a fogzománcot és károsíthatja a fogakat - figyelmeztet az American Dental Association (ADA). Ezért mondja Stephens, hogy igyon egy szívószálon keresztül citromvizet - így kevésbé érintkezik a fogaival.

És ha fáj a szája, az ADA szerint teljesen kerülni kell a citromvizet, mert a sav irritálhatja.

De összességében sok ember számára, ha naponta néhány pohár citromos vizet iszol, egészségügyi előnyei lehetnek, különösen, ha más cukros italokat pótol.