A Hatha jóga 4 előnye és hogyan javíthatja testi és lelki egészségét

A hatha jóga a jóga olyan formája, amely magában foglal bizonyos testhelyzeteket, úgynevezett ászanákat, hogy az izomerőn dolgozzon, és összekapcsolja az elmédet a testeddel.

jóga

A hatha az egyik legnépszerűbb jógatípus, amelyet az USA-ban gyakorolnak, és a kutatások azt mutatják, hogy összefüggésbe hozták a mentális és fizikai egészségügyi előnyökkel, például a stressz kezelésével és az erősebb magizmok.

Itt van, amit tudnia kell a Hatha jógáról, és hogy ez miként szolgálhat testi és lelki egészségére.

Mi a hatha jóga?

A Hatha szó szanszkritul "erőfegyelmet" jelent, és a Hatha jóga célja az izmok megerősítése és a tudatos kapcsolat létrehozása a testével.

A hatha jóga valójában egy esernyő kifejezés, amely minden olyan jógagyakorlatra utal, amely a közös jóga testhelyzeteket használja, amelyekkel egy jógaórán találkozhatott, például lefelé néző kutya vagy gyermek póz. Itt láthat példákat a Hatha jóga pózokról.

Ha azonban az Egyesült Államokban "Hatha" feliratú jógatanfolyamra jár, akkor általában azt tapasztalja, hogy ez a pózok hosszú ideig tartó tartását hangsúlyozza, szemben a Vinyasa jógával rendelkező órákkal, amelyek gyorsabban és gördülékenyebben mozognak a pózok között.

Neha Gothe, PhD, az Illinoisi Egyetem testmozgáspszichológiai laborjának igazgatója, az Urbana-Champaign szerint a hatha jóga három fő gyakorlatból áll:

  • Testhelyzetek (ászanák)
  • Légzési technikák (pranayama)
  • Relaxáció és meditáció (dyana)

Hatha jógaórán a jógapózok mellett megismerkedhet a lélegzet kontrollálásának különböző módjaival vagy arról, hogyan kell ülni a meditációban.

"A jóga spirituális gyakorlatként kezdődött, de népszerűvé vált a testi és lelki jólét elősegítésének egyik módjaként" - mondja Gothe. Lehet, hogy tudod, hogy a jóga segíthet az izmok tónusában és rugalmasabbá tételében, de számos más egészségügyi előnye van, ha a Hatha jógát gyakorolhatod.

Íme néhány, az elméd és a tested számára előnyös egészségügyi előny, amelyet rendszeresen gyakorolhatsz a Hatha jógában:

1. A hatha jóga erősíti a központi izmokat

Hatha jóga pózok, mint plank deszkák és harcosok, segíthetnek megerősíteni a központi izmokat, amelyek magukban foglalják a has, az oldal, a medence és a hát izmait.

A törzsizmok fontosak a test általános működéséhez, mivel az erős magizmok segíthetnek megakadályozni az alsó hátfájást, javítani az egyensúlyt, és kisebb eséllyel szenvedhetnek izomsérülést.

A jóga jó lehetőség lehet azok számára is, akik meg akarják erősíteni magjukat, de nem tudnak nagyobb intenzitású gyakorlatokat, például futást vagy súlyemelést végezni, például idősebb felnőttek vagy bizonyos fogyatékossággal élő emberek számára, mondja Gothe.

A hatha jóga erősíti a központi izmokat, mert hosszú ideig pózokat kell tartani, ami aktiválja az izmokat, mint a hasad és a farizmaid. Ezen erősítő pózok közül néhány:

Hajó póz

A csónak póz aktiválhatja a frontális hasizmaidat.

Oldalsó deszka

Az oldalsó deszka erősíti a ferde izmokat.

Híd póz

A Bridge póz tonizálja a hátadat és a farizom.

2. A hatha jóga segít jobban aludni

A Hatha jóga elvégzése csökkentheti a kortizol szintjét, amely hormon az alvási ciklusához kötődik. Az alacsony kortizolszint jelzi a tested számára, hogy ideje aludni, ezért lefekvés előtt jógázva gyorsabban elaludhatsz.

Egyes szakértők úgy vélik, hogy a jóga jótékony hatással van az alvásra is, mert hangsúlyozza a figyelmes légzést és a meditációt, ami ellazíthatja elméjét és testét, mielőtt lefekszik.

A Frontiers in Psychiatry című kiadványban 2013-ban megjelent áttekintés három kis tanulmányt vizsgált meg a jóga alvási szokásokra gyakorolt ​​hatásáról. A tanulmányok a jógagyakorlatok különböző időtartamait használták - egyes jógaórák csak 7 hétig tartottak, míg mások 6 hónapig folytatták.

A kutatás megállapította, hogy a jógázás minden tanulmányban elősegítette az emberek gyorsabb elalvását és javította az alvás általános minőségét.

3. A hatha jóga javíthatja a depresszió tüneteit

Szakértők úgy vélik, hogy a Hatha jóga segít enyhíteni a depressziót, mert az antidepresszánsokhoz hasonló módon hat az agy neurotranszmittereire.

Például a jógázás növeli az agyban a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét. A GABA megnyugtatja az idegrendszert, és segíthet a depresszió okozta szorongásos érzések csillapításában, míg a szerotonin segít az érzelmek szabályozásában.

Ugyanez a pszichiátriai határok 2013-as áttekintése négy kis tanulmányt vizsgált meg arról, hogy a Hatha jóga hogyan befolyásolja a depresszió tüneteit. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik heti 5 alkalommal jógáztak, mindössze 5 hétig jelentõsen alacsonyabb pontszámot jelentettek a depressziót mérõ felmérésekben.

4. A hatha jóga segíthet a stressz kezelésében

Noha a Hatha jóga fizikailag megterhelő lehet, ellazulásban és stresszoldásban is segíthet. A jógázás ugyanis hatással van az idegrendszerre és az endokrin rendszerre, amely ellenőrzi a testi funkciókat, például a hormonok felszabadulását és a vérnyomásváltozásokat.

Ha stresszbe kerül, mind a kortizolszintje, mind a vérnyomása emelkedni szokott. De egy, az orvostudományi kiegészítő terápiákban 2017-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik Hatha jóga foglalkozást végeztek a stresszes feladat elvégzése előtt, alacsonyabb volt a kortizol szintje és alacsonyabb a vérnyomása, mint azoknál, akik nem jógáztak. A Hatha jógát végző résztvevők arról is beszámoltak, hogy magabiztosabban érzik magukat a stresszes feladatban nyújtott teljesítményük iránt.

Elvihetők

A Hatha jóga végzése javíthatja fizikai egészségét és segíthet a negatív érzelmek megnyugtatásában. "Ha jógagyakorlat megkezdését fontolgatja, győződjön meg róla, hogy talál egy tanúsított jógaoktatót vagy stúdiót, hogy ezt biztonságosan elvégezhesse" - mondja Gothe.