A jóga 16 egészségügyi előnye

Mindössze napi 15 perc jóga megváltoztathatja az agy kémiáját és fokozhatja a hangulatot.

előnye

Szüksége van egy átvételre? Ha kissé alacsonynak érzed magad, akkor csábító egy pintért menni, rendelni egy pizzát vagy kényeztetni magad egy új cipővel, de ha napi 15 percet szánsz a jóga gyakorlására, az a kedvedet (és az egészségedet) többféleképpen is átalakíthatja Képzeld el.

Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga csökkentheti a kortizol, az elsődleges stresszhormon szekrécióját, ami javíthatja az egészségi állapotát.

Bárhol is vagy, és bármit is csinálsz, könnyű összeszorítani a napi 15 perces jógagyakorlást. Itt van a jóga 16 előnye, és miért lesz érdemes:

1. Javítsa a rugalmasságot és a mobilitást

A jógázáshoz nem kell szuper rugalmasnak lenned, a jóga szépsége, hogy a képességek minden szintjén gyakorolható. Napi néhány perc olyan pózok gyakorlásával, mint a harcos vagy a lefelé néző kutya, hamarosan valóban érezni fogja a rugalmasság különbségét, függetlenül attól, hogy eléggé hajlított vagy-e már vagy sem.

2. Építsen erőt

A kondíció javításán gondolkodva a legtöbben arra gondolnak, hogy az edzőteremben hömpölyögjenek és pöfékeljenek. De a súly nem az egyetlen módja a testedzésnek. A napi jógagyakorlat segít nyújtani és tonizálni testizmait. Az olyan népszerű pózok, mint a deszka, egyszerre dolgoznak a karok, lábak, vállak és hasizmok megerősítésében.

3. Helyes testtartás

A napi jóga segíti a testtartás javulását, emiatt magasabbra járhat, és egyenesebben ülhet az asztalánál. A helytelen testtartás, például a hátfájás okozta fájdalmak és fájdalmak szintén enyhíthetők.

4. Jobb teljes körű fitnesz

A jóga mindent megad neked, amit egy tornaterem képes, de békés, biztonságos és holisztikusabb módon. Egyesíti a kardio, a funkcionális és az erőnléti edzés aspektusait. Mit kérhetne még? Az edzés legjobb része az, hogy a saját tempójában, a saját otthonában végezhető el.

5. Fogyás

A fogyáshoz nem kell gyakorolni a Hot Yogát, vagy képesnek kell lennie arra, hogy kétszer hajlítson meg egy jógapózban. A mindennapos szelíd jógagyakorlat táplálja az anyagcsere-rendszert és elősegíti a zsírégetést, ami fogyáshoz vezet. A napi jóga segíthet a hormonális egyensúly helyreállításában a testében, amely normalizálhatja a testsúlyát.

6. Ápolja az öntudatot

A stressz hatására felszabaduló hormon kortizolszintje csökken, ami kevesebb túlevéshez vezet. A napi jóga erősíti az elme és a test általános kapcsolatát, és segít hatékonyabban kezelni a kellemetlen érzelmeket, ahelyett, hogy ételhez nyúlna, hogy elnyomja ezeket az érzéseket.

7. Növelje energiáját

A jóga másik előnye, hogy elfoglalt életünkben annyira szükséges energiafeltöltés, amely hosszabb ideig frissen tarthat minket. A jóga a test és a légzés egyedülálló szinergiájával tökéletes, ha készletei fogynak.

A napi jógagyakorlat felébreszti a fő energiaközpontokat (úgynevezett csakrákat). Nagyszerű pózok az extra energiáért azok, amelyek meghosszabbítják a gerincet, például a fa póz, amely lehetővé teszi az energia keringését az egész testben, és olyan pózok, amelyek kinyitják a mellkasot, mint a kobra póz, ösztönözve a további lélegzetvételét.

8. Csökkentse a stresszt

Számos munkahely kínál most ebédidõs jógafoglalkozásokat, mert bebizonyosodott, hogy a jóga elképesztõ stresszhajtó. A jógagyakorlatoknak, akár egy rövidnek is, három elemből kell állniuk; pózok, légzés és meditáció.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen gyakorolják mindhárom elemet, jobban képesek szabályozni a pulzusszám-variabilitást (HRV). Ez általában azt jelenti, hogy a pulzusuk alacsonyabb, így a test képes arra, hogy rugalmasabban reagáljon a stresszre.

9. Aludj jobban

Annyi stresszel küzdesz, hogy éjjel ébren tart? Tanulmányok kimutatták, hogy a napi jóga gyakorlása csökkentheti az álmatlanságot.

Álmatlanság esetén gyakoroljon pihentető ászanákat vagy testtartásokat, például előre hajtást (uttanasana), vagy feküdjön a hátán lábával a falon.

A mély és nyugodt légzés minden jógagyakorlat elengedhetetlen része.

A pihentető jógapózok, például az előre hajtás vagy a háton fekvés a lábakkal a falon nyugtathatják a testet és az elmét.

10. Lélegezzen mélyebben

A mély és nyugodt légzés minden jógagyakorlat elengedhetetlen része. A jóga légzési technikák (az úgynevezett pránajama) arra összpontosítanak, hogy megpróbálják lelassítani a légzést és a teljes légzést a gyomor gödrétől a tüdő tetejéig.

Ezek a módszerek nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá teszik Önt, és segítenek abban, hogy magabiztosan és nyugodtan nézzen szembe a nappal. Van néhány remek mellékhatásuk is, beleértve a megnövekedett tüdőkapacitást és nagyobb árapálytérfogatot (a tüdejének egyszerre elférő teljes levegőmennyiség).

Akkor alkalmazhatja ezeket a technikákat, amikor csak szükséges a mindennapi életben. Segíthetnek abban, hogy vészhelyzetekben nyugodt maradjon, stresszes helyzetekben tisztábban gondolkodhasson, és segíthetnek a fájdalom csökkentésében.

11. Támogassa immunrendszerét

A jóga segít csökkenteni a stressz hormonok szintjét a szervezetben és megnyugtatja az idegrendszert. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy rendszeres gyakorlat csökkenti a szervezet krónikus gyulladását azáltal, hogy csökkenti a gyulladáscsökkentő markerek, például a citokinek szintjét.

12. Légy boldogabb

Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres jóga és meditáció gyakorlása magasabb szerotoninszintet (boldogsághormont) eredményez. Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a hosszú távú jógagyakorlók nagyobb tömeggel rendelkeznek az agy elégedettséggel kapcsolatos területein.

Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az agy gamma-aminovaj (GABA) szintje a jóga gyakorlása után magasabb. A magasabb GABA-szint alacsonyabb depresszióval és szorongással jár.

Leegyszerűsítve: napi 15 perc jóga megváltoztathatja az agy kémiáját és javíthatja a hangulatot.

13. Legyen figyelmesebb

A jóga és az éberség kéz a kézben jár. A jóga gyakorlása során a tudatosságot az adott pózt kísérő érzésekre, gondolatokra és érzelmekre irányítja. Ez a tudatosság visszahozza az elmét a jelen pillanatba - az éberség fő céljába -, ahol boldog és koncentrált maradhat.

Az éberség gyakorlása tartós fizikai és pszichológiai előnyökkel jár, amelyek nagyon összhangban vannak a jóga előnyeivel. Nyugodtabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, kevésbé stresszesnek és szorongónak érzi magát. Magasabb szintű energiát és lelkesedést, valamint nagyobb önbizalmat és önelfogadást fog tapasztalni.

14. Javítsa a koncentrációt

A jóga pózok és a meditáció megköveteli, hogy koncentráljon a légzésére. A légzés megfigyelésének ez a folyamata megnyugtatja az elmédet és szellemileg lazábbá tesz. Ennek a mentális stabilitásnak az eredményeként képes lesz több információt felidézni és megőrizni. Ha reggelente néhány percig meditál, az egész nap jobb koncentrációt eredményezhet.

15. Gondolkodjon tisztábban

A mentális stressz és a fizikai feszültség csökkentésével könnyebben képesek vagyunk felidézni és szervezettebb gondolataink vannak. A kognitív funkció javulása akkor következik be, amikor képesek vagyunk megtisztítani az elménket és felfrissülni.

A béke és nyugalom helyéről hatékonyabban tudjuk használni szellemi adottságainkat. Összességében elmondható, hogy a mindennapi jógán keresztül csökkentve a mentális stresszt és a fizikai feszültséget, képes lesz élesebben gondolkodni és szervezettebb gondolatokra.

16. Élj tovább

Mint most már tudjátok, a mindennapi jógagyakorlás előnyei közé tartozik az erőnlét növelése, a pulzus szabályozása, a stressz csökkentése és boldogabb emberré tétele. Mindezek az elemek értékes éveket adhatnak az életedhez.

Az is ismert, hogy a jóga csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és csökkenti a légzés ütemét, amely közvetlenül összefügg a hosszabb élettartammal. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a jóga meditációs eleme késleltetheti az öregedés folyamatát azáltal, hogy megvédi a kromoszómánk végén lévő telomereket (sapkákat).