Alsúlyú, 2–5 éves gyermekek - Egészséges testsúly

Másodlagos navigáció

Hogyan kell diétázni
Kezdje el fogyni
A legfontosabb diéták áttekintése
10 fogyásmítosz
Tartsa a súlyt
Ha gyorsan lefogyna?
Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
A súly kezelése tanulási zavarral

A készlet könyvtár már nem létezik. A képet az előfizetés időtartama alatt beépítették a weboldalba, és korlátlanul használható ugyanazon az oldalon - a thinkstock előfizetés szabályainak betartásával. További információ az oldal alján található a ThinkStock licenceléssel kapcsolatban: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography + stock + webhelyek

Lehet, hogy a 2–5 éves gyermekek kicsiek, de növekszenek, és szükségük van a változatos és kiegyensúlyozott étrendből származó energiára (kalóriára) és tápanyagokra. Ha gyermeke túlsúlyos, akkor előfordulhat, hogy nem kap elég kalóriát.

Ha aggasztja, hogy gyermeke túlsúlyos vagy nem normálisan növekszik, keresse fel háziorvosát. Az alacsony súly több okból is bekövetkezhet.

Hogyan állapíthatom meg, hogy a gyermekem alulsúlyos-e?

Szülőként nehéz megmondani, hogy gyermeke alulsúlyos-e.

Ha már ismeri gyermeke magasságát és súlyát, és szeretné tudni, hogy életkorának, magasságának és nemének megfelelő-e az egészséges testsúlya, ellenőrizheti az egészséges testsúly-számológép BMI.

Ha gyermeke recepción van (4 és 5 éves), akkor lehet, hogy már lemérte és magasságát a Nemzeti Gyermekmérési Program részeként mérte meg.

Bizonyos területeken elküldhetik az eredményeket a gyermekével kapcsolatban. Más területeken kapcsolatba kell lépnie a helyi hatósággal, hogy megtudja gyermeke méréseit.

Ha az eredmények azt mutatják, hogy gyermeke alulsúlyos, beszéljen egy háziorvossal, aki segíthet megtalálni a lehetséges okokat.

Ha problémája van gyermeke étrendjével, a háziorvos tanácsokkal szolgálhat, amelyek segítenek gyermeke egészséges testsúlyának megteremtésében, vagy dietetikushoz fordulhat.

Amire a gyermekének szüksége van

Minden gyermeknek szüksége van a változatos és kiegyensúlyozott étrendből származó energiára (kalóriákra) és tápanyagokra.

A kisgyermek egészséges étrendje nem azonos a felnőtt étrendjével. Számos „egészségesebb alternatíva”, amelyet a felnőtteknek ajánlanak enni, nem alkalmas kisgyermekek és kisgyermekek számára.

A gyermekeknek kisebb a gyomruk, mint a felnőtteknek, és kisebb mennyiségben kell enniük. Jellemző a napi 3 étkezés plusz 3 kisebb snack rendszeres időben.

Ha gyermeke alacsony súlyú, csábító lehet kalóriatartalmú, de egészségtelen ételeket adni neki, például édességeket, csokoládékat, süteményeket, cukros italokat és zsíros ételeket és italokat. A változatos, kiegyensúlyozott étrend azonban a gyermek egészséges súlygyarapodásának kulcsa.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A kiegyensúlyozott étrend egy kisgyerek számára azt jelenti, hogy különféle ételeket kell fogyasztani, amely követi az Eatwell útmutatót. 2 éves korától kezdve a gyermeknek az Eatwell útmutatónak megfelelően olyan étrendet kell fogyasztania, mint a család többi tagja. Ebbe beletartozik:

legalább 5 adag különféle gyümölcs és zöldség minden nap
keményítőtartalmú szénhidrátokon alapuló ételek, például burgonya, kenyér, rizs és tészta
néhány tejtermék vagy tejtermék alternatívája (például szójaitalok és joghurtok); válasszon alacsonyabb zsírtartalmú és alacsonyabb cukortartalmú lehetőségeket
néhány bab és hüvelyesek, hal, tojás, hús vagy más típusú fehérje; célozzon 2 adag halat hetente, az egyik zsíros hal, például lazac vagy makréla.
telítetlen olajok és kenhető olajok, kis mennyiségben fogyasztva
rengeteg folyadék - a kormány napi 6–8 poharat javasol

A kisgyermekeknek, különösen a 2 évesnél fiatalabbaknak, szükségük van a zsír által biztosított koncentrált energiára. Vannak olyan vitaminok is, amelyek csak a zsírokban találhatók meg.

Ezért olyan fontosak az energiasűrű élelmiszerek, mint a teljes tej, a joghurt, a sajt és az olajos halak.

Ha gyermeke 2 éves, fokozatosan bevezethet alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékeket és csökkentheti a zsírokat más élelmiszerekben, mindaddig, amíg gyermeke jó evő és jól növekszik.

Gyermekének 5 éves koráig egészséges, alacsony zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania, mint amelyet a felnőtteknek ajánlanak.

Ételek, amelyeket óvatosan kell bevenni a gyermek étrendjébe

Cukros italok és ételek - nem ajánlott gyermekének magas cukortartalmú italokat és ételeket adni. Ha a cukor gyakran és hosszú ideig megérinti gyermeke fogait, az több kárt okoz. Ha gyermekének cukros ételei vagy italai vannak, akkor a legjobb, ha csak étkezéskor adja, hogy minimalizálja a fogak károsodását.
Telített zsírok - ezek egészségtelen zsírok, például hamburgerek, kolbászok, piték, kekszek, sütemények és sajtok. Ne próbáljon gyermekének gyakran ilyen ételeket adni.
Teljes kiőrlésű ételek - Ide tartoznak az olyan élelmiszerek, mint a teljes kiőrlésű tészta, a kenyér és a barna rizs, amelyek magas rosttartalmúak, és teljes érzetet kelthetnek gyermekében, mielőtt bevitték a szükséges kalóriákat és tápanyagokat. 2 éves kor után fokozatosan több teljes kiőrlésű ételt vezethet be.

Italok a gyermek étrendjében

A víz és a sima tehéntej a legjobb ital a 12 hónapos korú kisgyermekek számára.

A kisgyermekek 2 éves koruk után teljes (teljes zsírtartalmú) tejfogyasztásról félzsíros tejre válthatnak, de csak akkor, ha változatos étrendet fogyasztanak és életkorukhoz mérten jól növekednek.

Ha gyermekének alacsony a súlya, orvos vagy dietetikus javasolhatja, hogy továbbra is igyon teljes tejet.

A gyümölcslé jó vitamin- és ásványianyag-forrás, de magas a cukor- és savtartalma is, ami károsíthatja a fogakat.

Ha úgy dönt, hogy gyermekének gyümölcsleveket vagy turmixokat ad, akkor azokat fel kell hígítani (1 rész gyümölcslé és 10 rész víz).

Figyelje gyermeke gyümölcslé és turmixok mennyiségét. Ne felejtsük el, hogy ezeket csak étkezési időkben kell tartani, mivel azok fogszuvasodást okozhatnak.

Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem tölt fel folyadékot. A túlsúlyos gyermekek, akik túl sok folyadékot fogyasztanak és nem esznek eleget, nem fogyasztanak elegendő kalóriát, és kimaradnak a fontos tápanyagok.

Tudjon meg többet arról, hogyan táplálkozzon jól.

Vitaminok gyerekeknek

Az Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy minden 6 hónapos és 5 év közötti gyermek kapjon A-, C- és D-vitamin cseppet.

Ezek különösen fontosak lehetnek az alsósúlyú gyermekek számára, akik esetleg nem olyan étrendet fogyasztanak, amely elég változatos ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítsanak.

Kérdezze meg egészségügyi látogatóját, hol kaphat vitamincseppet, vagy forduljon gyógyszerészhez vagy háziorvoshoz további tanácsért.

Hogyan növelhető gyermeke kalóriabevitele

Néhány lépést tehet a gyermek kalóriabevitelének növelésére, amíg el nem éri az egészséges testsúlyt, miközben továbbra is egészséges étrendet biztosít.

burgonyapürét ömlesztve töltsön bele tejet vagy sajtot
reszelt sajtot tegyen a babra pirítósra
tejpudingokat készíteni
vízzel tejjel készítsen leveseket

Ételintolerancia gyermekeknél

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének ételintolerancia vagy ételallergiája lehet, fontos, hogy beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi okozza a tüneteit.

Például, ha gyermeke nem tud laktózt (egyfajta természetes cukrot a tejben és a tejtermékekben) enni, az orvos egy dietetikushoz fordulhat testreszabott táplálkozási tanácsokért.

Segíthetnek abban, hogy gyermeke megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon étrendjében az egészséges növekedés és fejlődés érdekében.

Az ételekhez való egészséges hozzáállás

A gyerekek az őket körülvevő felnőttektől megtanulhatják az ételekhez való hozzáállásukat. Az egész életen át tartó egészséges táplálkozás elősegítésének legjobb módja az, ha látja, hogy egészséges étrendet fogyaszt és egészséges hozzáállást mutat az ételhez.

Csináljon étkezési időt családi időre. Üljön egy asztal körül, és élvezze az elfogyasztott ételeket. Vidám és boldog részének kell lennie a napnak.

Ne társítsa az ételt jutalomhoz vagy szeretethez, mivel gyermeke megtanul étkezéshez fordulni kényelem helyett éhes állapotában.

Korán mutasson be sokféle ételt és ízt. Ha gyermeke nyűgös evő, fokozatosan és kis adagokban vezessen be új ételeket.

Tegyen sok dicséretet, ha új ételt esznek, és figyelmen kívül hagyja az ételre adott negatív válaszokat. Legyen türelmes - néhány gyermeknek sokszor fel kell ajánlani új ételeket, mielőtt megeszik őket.

Ne ragaszkodjon ahhoz, hogy a gyermek mindent megegyen a tányérján, és ne kritizálja őket, ha nem eszik annyit, amennyit csak akar. Ez az étkezést negatív élménnyé változtatja gyermeke számára.

Tartsa aktívan gyermekét

Még akkor is, ha gyermeke túlsúlyos, fontos, hogy fizikailag aktívak legyenek.

A fizikai aktivitás segíti az erős, egészséges csontok és izmok fejlődését. Fontos része annak, ahogy megismerik önmagukat és a világot. És ami a legjobb, nagyon jó móka.

Ha gyermeke alacsony súlyú, akkor a fizikai aktivitás mértéke eltérhet a többi gyermekétől. Ebben háziorvos, gyakorló nővér, iskolai nővér vagy egészségügyi látogató tud tanácsot adni.

Figyelje gyermeke fejlődését

Ha ezen irányelvek és a háziorvos tanácsai alapján egészséges étrendet biztosít, akkor látnia kell gyermeke súlyának és növekedésének javulását.

Győződjön meg róla, hogy visszamegy-e a háziorvoshoz, hogy ellenőrizze gyermeke súlygyarapodását úgy, ahogyan annak kellene.

Ha gyermeke egészséges testsúlyú, étrendjét módosítani kell, hogy ne legyen túlsúlyos.

Az oldal utolsó áttekintése: 2020. április 21
A következő felülvizsgálat ideje: 2023. április 21