Tippek a gyermekek egészséges testsúlyának megőrzéséhez

Az Egyesült Államokban az elhízott gyermekek száma az elmúlt két évtizedben folyamatosan nőtt. A gyermekkori elhízás azonnali és jövőbeli egészségügyi kockázatokat jelent.

A szülők, gondviselők és tanárok segíthetnek a gyermekek egészséges testsúlyának megőrzésében azáltal, hogy segítenek kialakítani az egészséges étkezési szokásokat és korlátozzák a kalóriadús kísértéseket. Segítenie kell a gyermekeknek abban is, hogy fizikailag aktívak legyenek, lerövidüljön a képernyőidő és elegendő alvás legyen.

A túlsúlyos gyermekek célja a súlygyarapodás mértékének csökkentése, miközben lehetővé teszi a normális növekedést és fejlődést. A gyermekeket NEM szabad súlycsökkentő étrendbe helyezni az egészségügyi szolgáltató konzultációja nélkül.

Fejlessze ki az egészséges étkezési szokásokat

A gyermekek egészséges étkezési szokásainak kialakításában:

Biztosítson rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű terméket.
Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy tejtermékeket, beleértve a sajtot és a joghurtot.
Fehérjéhez válasszon sovány húst, baromfit, halat, lencsét és babot.
Ösztönözze családját, hogy igyon sok vizet.
Korlátozza a cukros italokat.
Korlátozza a cukor és a telített zsír fogyasztását.

Ne feledje, hogy a mindennapi apró változtatások sikerhez vezethetnek!

Korlátozza a kalóriadús kísértéseket

A magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú vagy sós harapnivalók elérhetőségének csökkentése segítheti gyermekeit az egészséges étkezési szokások kialakításában. Csak ritkán engedje gyermekeinek enni ezeket az ételeket, hogy valóban csemegék legyenek! Íme néhány példa könnyen elkészíthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú harapnivalókra, amelyek legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak:

1 csésze sárgarépa, brokkoli vagy paprika 2 evőkanál hummussal.
Közepes alma vagy banán.
1 csésze áfonya vagy szőlő.
Egynegyed csésze tonhal salátalevélbe csomagolva.
Néhány házi kemencében sütött kelkáposzta chips.

Segítsen a gyerekeknek aktív maradni

Amellett, hogy szórakoztató a gyermekek számára, a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, többek között:

Csontok erősítése.
Vérnyomás csökkenése.
A stressz és a szorongás csökkentése.
Az önbecsülés növelése.
Segítség a súlykezelésben.

A 3 és 5 év közötti gyermekeknek egész nap aktívaknak kell lenniük. A 6 és 17 év közötti gyermekeknek és serdülőknek minden nap legalább 60 percig fizikailag aktívnak kell lenniük. Tartalmazzon aerob tevékenységet, ami bármit is megdobogtatja a szívüket. Idetartoznak a csonterősítő tevékenységek, például a futás vagy az ugrás, valamint az izomerősítő tevékenységek, például a hegymászás vagy a fekvőtámaszok. Lásd a részleteket.

Ne feledje, hogy a gyerekek utánozzák a felnőtteket. Kezdje hozzá a fizikai aktivitást a saját rutinjához, és ösztönözze gyermekét, hogy csatlakozzon hozzád.

Csökkentse az ülőidőt

Bár az olvasáshoz és a házi feladatokhoz nyújtott csendes idő rendben van, korlátozza a gyermekek televízió-nézési, videojátékos vagy internetes böngészési idejét legfeljebb napi 2 órára. Ezenkívül az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem javasolja a televíziónézést 2 éves vagy annál fiatalabb gyermekek számára. Ehelyett ösztönözze a gyerekeket, hogy találjanak szórakoztató tevékenységeket a családtagjaikkal vagy önmagukkal, amelyek egyszerűen több tevékenységet igényelnek. Lásd: Képernyőidő és Lean idő.

Biztosítsa a megfelelő alvást

A túl kevés alvás külső ikon az elhízáshoz kapcsolódik, részben azért, mert a nem megfelelő alvás miatt többet eszünk és kevésbé vagyunk fizikailag aktívak. A gyermekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, és az összeg életkoronként változik. Tekintse meg az alvás ajánlott mennyiségét és az alvás javításához javasolt szokásokat.

BAM! Test és elme
Tantermi források a 4–8. Osztály tanárai számára, amelyek segítenek a diákoknak az egészségesebb életmód-választásban.
A legjobb csontok örökre! külső ikonra
A gyerekek megtudják, miért nélkülözhetetlen a kalcium, a D-vitamin és a csonterősítő tevékenység.
Blast Off Game külső ikonra
A gyerekek megtanulják, mi kell ahhoz, hogy lerobbantsák az ételpiramis űrsiklót!
Gyermek és tizenéves BMI (testtömeg-index) kalkulátor
Gyermekek számára a BMI megvizsgálja az elhízást, de ez nem diagnosztikai eszköz. További információ a gyermekek és tizenévesek BMI-jéről.
Gyermekkori túlsúly és elhízás
Hogyan definiálják a gyermekek elhízását, prevalenciáját, a kapcsolódó tényezőket és a kapcsolódó egészségügyi következményeket.
Hogyan lehet elkerülni az adagméretû buktatókat
Zavart az adagméretek miatt? Játssz a CDC adagvezérlő játékával!
My Plate Kids Place külső ikonra
Játékokat, tevékenységlapokat, videókat és dalokat tartalmaz.
Fizikai aktivitás mindenkinek
Testmozgási ajánlások életkor szerint.
Tudunk! külső ikonra
Nemzeti oktatási program, amelyet felnőttek számára terveztek, hogy segítsen a 8 és 13 év közötti gyermekek egészséges testsúlyában maradni.