NourishRX táplálkozási tanácsadás

A diétás beszélgetés MINDENHOL. A televízióban, a magazinokban, az élelmiszerboltban, a fogorvosban, a fodrászatban van. nem kerülhetjük el. A diétás beszélgetésekről már korábbi bejegyzéseinkben írtunk: itt, itt és itt, de az ünnepek most már teljes lendülettel szerettünk volna bővebben foglalkozni ezzel a témával, és egy kis frissítéssel szolgálni, hogy fegyveresen és készen állhasson a kezelésre.

eltereléséhez

Ezzel mondva határozzuk meg gyorsan a „diétás beszélgetést”. A diétás beszélgetés magában foglal minden olyan beszélgetést, amely korlátozza az ételek/ételcsoportok fogyását vagy testmozgását annak érdekében, hogy megváltoztatni akarjuk testtömegünket, alakunkat vagy méretünket. A diétás beszélgetés nem korlátozódik a legnyilvánvalóbb értelemben vett étrendekre, például Whole30, keto, paleo, Atkins, makrószámlálás ... A leghétköznapibb beszélgetések során is kavarog körülöttünk:

„Ó, én olyan vagyok rossz amiért (tegyen ide ételt) .... Holnap nem fogok enni, hogy pótoljam. "
"Te olyan jó a desszert kihagyásáért! Bárcsak lehetne önuralmad ”.
"Annyira dagadtnak érzem magam a vacsora után ... jó, hogy januárban kezdem a Teljes 30-at!"
"Jobb, ha ma belépek a lépéseimbe, ha beleharapok ebbe (tegyen ide ételt)."

Olyan gyakran történik, hogy észre sem tudjuk venni.

Azok számára, akik táplálkozási rendellenességből lábadoznak, vagy esetleg az intuitív étkezés felé törekednek, ezek a beszélgetések mérgezőek és kiváltóak lehetnek. A diétás beszélgetés nagy hangsúlyt fektet arra, hogy az önértékelés meghatározható legyen az ételválasztásunk során, és megzavarja a képességünket, hogy meghallgassuk testünk belső jelzéseit, amire szüksége van (étel, pihenés, testmozgás stb.). Ha betartja a tervét, akkor „jó”. Ha leesik, a bűntudat és a szégyen érzése gyorsan következik. Csúnya dolgok!

Tehát hogyan navigálhatunk ezekben a beszélgetésekben és hogyan védhetjük meg magunkat?

Íme TÍZ TIPP, amelyek segítenek elterelni ezt a mérgező étrendet:

Gondolja magában: „Jó neked, nem jó nekem”.

Ami egy ember számára „beválik”, az nem mindenkinek való, és természetesen nem is kell, hogy neked működjön

Az, hogy Susan a munkahelyén kivágta a glutént a diétájából, és azt állítja, hogy csodálatosnak érzi magát, nem azt jelenti, hogy neked is fel kell ugranod.

Fontolja meg a dolgokat kritikusan.

A diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Valószínűleg az!

Van-e szilárd kutatás a diéta mögött álló állítások alátámasztására? (a nyilvántartás szerint még van egy tanulmány, amely bemutatja a fogyókúra tartós fogyását)

Az anekdotikus bizonyítékokon kívül van-e valami, ami alátámasztaná az étrend „rendbehozatalát”?

TE döntöd el, hogy mások gondolatai, véleményei és meggyőződései hogyan hatnak rád. Hagyja, hogy az ételekkel kapcsolatos észrevételeik és a saját testükkel kapcsolatos aggályaik visszaverődjenek.

Legyen az ész hangja mások számára.

Tisztítsa meg a közösségi médiát.

Legyen diszkriminatív abban, hogy kiket követ az Instagramon. Ha a fiók miatt „kevesebbnek” érzed magad, folyamatosan összehasonlítod magad, vagy mintha nem lennél elég jó, akkor vagy, nem biztos, hogy érdemes követni

Erről egy teljes blogbejegyzést írtunk !

Elsétál.

Elnézést. Nem kell magyarázkodnia.

Meneküljön a beszélgetésből - menjen a fürdőszobába, hogy szükség esetén összeszedje magát.

Váltsunk témát.

Mondj valamit a beszélgetés megrázására: „Hé, beszéljünk valami másról. Látta az új Lady Gaga filmet?

Lehet, hogy az embereket megdöbbenti, ha nem vesz részt a diétás beszélgetésekben, de mindenki örömmel lép át valami másra

Beszéljen valami értelmes dologról, amely általában érdekli - ez mindenki számára frissítő változás lesz

Ragaszkodjon a fegyvereihez. Valószínűleg már hallotta, hogy a diéták nem működnek.

Van nagyobb hal megsütésre. Fogyókúrák (amelyek károsak) nélkül támogatják testi és lelki egészségüket, és életében nincs helye diétáknak

Felfegyverezheti magát ezzel a tudással (további információért tekintse meg az erőforrások oldalt)

Válaszolj valami hasonlóval: „Tudod, hogy unom az ilyen típusú beszélgetéseket” ... és válts témát.

Vagy viccelődjön róla, és haladjon tovább a beszélgetésen! Szia'!

Tegye fel a vakjait.

Miután látta a diétakultúrát maga körül, nem láthatja. Hívja annak, ami van, és ne hagyja, hogy több agyteret foglaljon el, mint amennyi már van.

Készítse el a diétakultúra buborékját - ez magában foglalja a fenti 3. lépést. Körülveszi magát egészséges, támogató kapcsolatokkal, és vegye be az összes diétaellenes podcastot és könyvet, amire képes.

Haragudjon a diétakultúrára, és képessé tegye magát arra, hogy meghaladja azt.

Az egyetlen érzés, amely erősebb a szégyennél, a harag. A fogyást a mentális és fizikai egészség árán ünneplő kultúrára való felháborodás hasznos lehet a diétakultúrával való szakításban

Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták 95% -a végül kudarcot vall. Álljon fel a diétaellenes heccelésre, és megveregeti magát a hátán.

Szigorítsa a társadalmi körét.

Mindannyiunknak megvolt az az egy barátunk vagy ismerősünk, aki szakadatlanul kommentálja (vagy mások) ételeit és testét.

Korlátozza az idejét ezekkel az egyénekkel. Ez nehéz lehet, de a negatív jelenlétnek való kitettség korlátozása jobban érzi magát.

A történet erkölcse: létrehozhat egy diétaellenes buborékot magának, figyelmen kívül hagyhatja ezeket a beszélgetéseket, és aktívan választhat, hogy megszabadítsa az életétől. Rajtad múlik, hogy akarsz-e nevelni másokat, vagy elmagyarázni magad, de nem is vagy köteles erre. Az önmegőrzés egyik formája, ha saját jó közérzetét előtérbe helyezi mások diétás beszélgetése előtt. Ha kérdése vagy észrevétele van, nyugodtan dobja el őket alább!

Üdvözöljük a blogunkban

Nem diétás, egyensúlykereső, cupcake-fogyasztó, quinoát szerető, regisztrált dietetikusok csoportja vagyunk.
Szakértelmünk, kedvenc eszközeink és szolgáltatásaink megosztásával szeretnénk segíteni az étellel és a testtel való kapcsolatának gyógyításában, és megtalálni a saját egyensúlyát a diétakultúra káosz közepette.