Russell Bateman étkezési terve a sovány B * tch kollektívához

Megosztás: Twitter/Facebook/Pinterest/Google+

Beszéltünk PT-vel, az SBC alkotójával és Russell Bateman általános fitneszguruval arról, hogy mit eszik meg az erős, sovány, b * hármasokból álló legénységének. A varázslat mögött álló embernek világos elképzelése van az evésről, az edzésről és az alvásról. Csináld mindezt, csináld jól és csináld sokat.

Russell azt mondta nekünk: „Az SBC-n keresztül az a célom, hogy eltöröljem a nők edzésével, étkezésével és életével kapcsolatos tévhiteket. Az alacsony zsírtartalmú étrend elmaradt, a jó zsír a barátod. Legyen a lehető legemberibb, amikor edz. Az unalom az ellenség, és mindenki más körülötted, aki lebuktat. Ne felejtsd el, hogy soha ne becsüld alá önmagad, vagy ne becsüld túl magadra másokat.

„Az ételeket illetően gondoljon a lazacra, a tőkehalra, a vadhúsra, mint az őz vagy a bivaly (nehezen beszerezhető, de hihetetlen előnyökkel), keresztesvirágú zöldségfélékkel, például kelkáposzta és brokkoli. Az édesburgonya és a quinoa is alapanyag.

"Sokan kerülik a harapnivalókat, mert attól tartanak, hogy a harapnivalók hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. De valójában a harapnivalókat bele lehet foglalni a testzsír-vesztés és a funkciók javításának tervébe a nap folyamán. Az SBC snack fehérjéből és egészséges zsírokból vagy rostokból áll. "

Reggeli

Táplálkozási cél

30 gramm fehérje
30 gramm zsír
5 gramm szénhidrát (30-40 gramm szénhidrát hozzáadott plusz edzés utáni étkezéshez)

Példa étkezés

3 ökotojás rántva, teáskanál kókuszvajban főzve, fél avokádóval fogyasztva, egy evőkanál omega maggal (lenmag, lenmag, sütőtök) megszórva.

Kicsit feldarabolhatja, ha további 100 ml tojásfehérjét ad hozzá a keverőkeverékhez.

Miért ez a tökéletes reggeli?

- A zsírok jóllaknak és a vércukorszint stabil marad ebédidőig, ráadásul mentálisan is koncentrálnak. Csökkentik a gyulladást, ráadásul remekül ízlik! Az avokádó rendkívül tápanyag-sűrű gyümölcs, és jót tesz a bőrnek, az emésztésnek, a hangulatnak és az elmének. A fehérje elősegíti a gyógyulást és a helyreállítást, valamint erősen befolyásolja az étvágyat - hosszabb ideig teltebbé téve a szervezetre gyakorolt hormonális hatása miatt.

A szénhidrátok kulcsfontosságúak az edzés utáni izomzatban az elveszett glikogén pótlásához, és fontosak a teljes gyógyuláshoz. Hatásos antikatabolikus hatásuk van, és segítenek csökkenteni a kortizolt, ugyanakkor növelik a szerotonint, ami jól érzi magát.

Ebéd

Táplálkozási cél

30g fehérje
15g zsír
5-10g szénhidrát

Példa étkezés

Lazacfilé megfonnyadt spenóttal, buggyantott tojással és hideg pelyhekkel. Pörkölje meg a lazacot kókuszvajban, hogy MCT olajokat adjon az ételhez, ami nagyszerű energiaforrás a nap üzemanyagához.

Miért ez a tökéletes ebéd?

„Robbanásveszélyes SBC stílusú edzés során az optimális eredmény a magas fehérjetartalmú, egészséges zsírok és omega 3 fogyasztásából származik, legalább egy órával edzés előtt, valamint a magas fehérje- és rosttartalmú italok után. Ez nagy változásokhoz vezet a testösszetételben és a hangulatban.

- Az ebben található chilipehely igazi rúgást jelent az ételhez és az anyagcseréhez. Míg a lazac és a tojás is tele van minőségi fehérjével, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és esszenciális zsírokkal. "

Vacsora

Táplálkozási cél

25g fehérje
10g zsír
30g szénhidrát

Példa étkezés

„Fish & Chips”: Monkfish, édesburgonya chips rakétával és almaecettel. Főzzön 150 g monkist fűvel táplált vajban, és pirítson szeletelt édesburgonyát kókuszolajban és paprikában. Készítsen egy kis rakétasalátát, és öntsön hozzá egy almaborecetet és extra szűz olívaolajat.

Miért ez a tökéletes vacsora?

"Az almaecet számos egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik, például a rossz baktériumok elpusztítása a vércukorszint csökkentése érdekében, és a hal az omega-gazdag fehérje másik nagy forrása."

És végül ne feledje. "SEX, HIDEG Zuhanyzók, forró víz és citrom, lazac, zöld zöldségfélék, kúszás, permetezés, guggolás, csattanás, döcögés, pihenés, olvasás, aludás."