Izomtörés

Andy Peloquin

A diéták sok következetességet igényelnek: hetek vagy akár hónapokig tartó étkezési terv, napi edzésbeosztás, és olyan speciális életmódbeli változások, mint például az alkoholfogyasztás, a több alvás. Ez az a nap mint nap erőfeszítés, amely végső soron biztosítja a kívánt fogyás és fitnesz eredményeket.

Vagy ez? Az International Journal of Obesity egyik új tanulmánya szerint a test nyugalmi energiafogyasztásának a fogyáskor megváltoznia kell, de a fogyókúra alatt ez a csökkenés mértéke nagyobb, mint általában a testével történteknek tulajdonítható. Ezt a folyamatot adaptív termogenezisnek hívják, és a súly jelentősen csökkent hatékonyságához vezet. Tehát a diéták trükkje az adaptív termogenezis csillapítása.

Jó ötlet lehet elhagyni a diétát hébe-hóba, ha valódi eredményeket akar látni.

Az ausztrál Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács (NHMRC) által finanszírozott kutatócsoport két résztvevő csoportot gyűjtött össze csökkentett kalóriatartalmú étrenden. Tizenhat héten keresztül a résztvevők 33% -kal csökkentették a kalóriabevitelt. Az egyik csoport azonban csak két hétig követte a diétát, mielőtt kéthetes szünetet tartott, harminc héten át ismételte ezt a ciklust, így végül tizenhat hét fogyókúrát folytattak.

Az étrend után a kutatók megvizsgálták az eredményeket, és megállapították, hogy az intermittáló fogyókúrás csoport nagyobb súlyt fogyott étrendje alatt. Nem csak, de a diéta befejezése után jobban tudták fenntartani a fogyást. A vizsgálati időszakot követő hat hónap alatt nyolc kilogrammal többet fogytak, mint a kontrollcsoport.

A vezető kutató elmagyarázta, miért történik ez: "Ha fogyókúra alatt csökkentjük az energia (étel) bevitelünket, a pihenő anyagcsere a vártnál nagyobb mértékben csökken; az" adaptív termogenezis "elnevezésű jelenség nehezíti a fogyás elérését. Ez az éhínség reakció ”, egy olyan túlélési mechanizmus, amely segített az embernek fajként életben maradni, amikor az élelmiszer-ellátás évezredek múltán következetlen volt, ma már hozzájárul az egyre növekvő övvonalakhoz, amikor az élelmiszer-ellátás könnyen elérhető.

A másik oldalon a csak egy-hét napig tartó diéták nem bizonyultak olyan hatásosnak a fogyás elősegítésére és fenntartására. A test csak akkor alkalmazkodott hatékonyan, miután az étrend két hétig tartott. A szakaszos böjt és lakoma "nem volt hatékonyabb, mint a folyamatos fogyókúra".

Fel akarja lendíteni a súlycsökkentő erőfeszítéseit? Próbálja ki a szakaszos fogyókúrát - két hét diétát, majd 1-2 hét normál étkezést. Ez nem csak megkönnyíti az új étkezési szokásokhoz való alkalmazkodást, hanem jobb, hosszú távú eredményeket is ösztönözhet.

1. N M Byrne, A Sainsbury, N A király, A P Hills, R E Wood. "Az időszakos energiakorlátozás javítja a fogyás hatékonyságát elhízott férfiaknál - a MATADOR tanulmány." International Journal of Obesity, 2017; DOI: 10.1038/ijo.2017.206.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.