Adjon el egy súlyprogramot (izom, zsírvesztés, emelés, tornaterem tagság) - Testmozgás és fitnesz

Jelenleg a testem átalakításán vagyok. Amikor rengeteg cikket/hozzászólást/fórumot szitálok, arra gondolok, hogy "hú, ez egy csomó információ". Szóval arra gondoltam, miért ne szerezhetné meg azt a személyes tapasztalatot, amelyet néhányan srácok/galusok részesei kaptak. Volt sportoló vagyok, ezért ismerek mindenféle súlyemelő technikát. Olyan kezdő-középhaladó programot keresek, amely heti 4-5 edzést jelent. Azt is szeretném, ha a program tartalmazna valamilyen típusú kardiót (még akkor is, ha HIIT vagy nincs pihenés a készletek között). Nem akarok a napi teljes test edzésprogram. Jobban szeretem az alsó testet a felsőtesttel szemben, amely magában foglalja az Összetett és az ISO gyakorlatokat. Továbbá, megértésem szerint el kell veszítenem a zsíromat, mielőtt izmosodnék. Nem ellenzem ezt az elképzelést. Végső soron az a fő célom, hogy egészségesebbé váljak, mint amilyen vagyok. De szeretnék egy faragottabb testet is. Tehát, ha ez 40 font fogyást jelent, legyen, de kérlek, értsd meg, hogy nem akarok „sovány” lenni (ne legyen ellene semmi, csak nem nekem).

Néhány részlet a testösszetételemmel kapcsolatban:

Neme férfi
Kor: 23
Jelenlegi súly: 225
Magasság: 5'11
Hozzáfér a szabad súlyokhoz vagy gépekhez? IGEN
Edzőterem tagság vagy ezt otthon csinálja? TORNATEREM
Csak erősödni akar, vagy izmokat akar építeni? Azt hiszem, fogyni és erősödni akar.
Ez a sportágra vonatkozik, vagy csak az általános atlétikára? Tábornok

Ülő munkát végzek, de napi kb. 4-5 mérföldet gyalogolok. Végül teljesen megértem, hogy a zsírvesztésem nagy része az étrendemmel van összefüggésben (ez az a rész, amiben nagyon hiányzik). De összeállítottam egy tervet, és azt tervezem, hogy kitartok mellette.

Köszönöm mindenkinek a válaszokat!

Ha fogyni akar, valami ilyesmit szeretne csinálni:

tornaterem

Ez a kezdő edzése Lyle McDonald Gyors zsírvesztés kézikönyvében. A magasabb ismétlés és a rövid pihenőidő csökkenti a glikogénszintet és elősegíti a zsír oxidációját. Kövesse ezt az edzéstervet és a választott zsírégető étrendet, amíg elegendően karcsú nem lesz, majd váltson valami erő/tömeg-orientáltabbra (a korábban említett Stronglift és Starting Strength jó lehetőségek).