Az energiafogyasztás energiafogyasztásának és a súlyának összefüggése?

energiafogyasztásának

A karosszéria csaknem tökéletes gép, hihetetlen állóképességre és erőre képes, de ugyanúgy, mint egy presztízsű autó, megfelelő gondozásra és gondozásra van szükség. A látszólag évente megjelenő több száz csoda-étrend mellett ésszerű feltételezni, hogy a fogyás vagy azonos súly megtartása viszonylag könnyű javaslat.

A valóság azonban messze van az igazságtól, ezért ez a mai cikk a fogyás tudományára összpontosít, nem pedig az étel típusára, amelyet fogyasztania kell.

A fogyás tudománya egyenértékű a sakk szabályaival, miután megértette a szabályokat, akkor egyértelmű előnyt élvez, és a találgatások helyett tények és ismeretek felhasználásával tervezheti meg étrendjét.

Energia kiadások

Az egyenlet első része, amely elengedhetetlen a kidolgozáshoz és megértéshez, az az energiamennyiség, amelyet minden nap elfogyaszt vagy felhasznál. Sokan azonnal gondolnak a testmozgásra, a kocogásra és az edzőtermi kirándulásra, de a valóság az, hogy minden, amire a testünket kérjük, energiát fogyaszt.

Még valami olyan egyszerű és természetes dolog, mint a légzés, testünket energiára fordítja. Ezért az első dolog, amit tudnia kell, amikor megpróbál fogyni, az az, hogy mekkora az összes napi energiafelhasználása. Ez lényegében a test által naponta égetett kalóriák teljes száma.

Mielőtt tovább mennénk a folyamatba, vizsgáljuk meg részletesebben, hogyan termeli teste energiát. A tested energiát hoz létre hő formájában. Ne aggódjon, nem leszünk túl tudományos és technikai szempontból, de mivel ez a fogyás alapja, akkor legalább alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie a folyamatról.

Az étel az, amire a test energiát termel, és amint mindannyian tudjuk költségeink szerint, az elfogyasztott ételek nagyon különböző eredményeket hozhatnak az energiaszintünkhöz és a testalkatunkhoz.

Az élelmiszerekben található energiát kalóriában vagy technikailag kilókalóriában mérik. A kilókalória alapértelmezés szerint az a hőmennyiség, amely egy kilogramm víz, egy Celsius-fok hőmérsékletének növeléséhez szükséges. Az Ön TDEE (teljes napi energiaköltsége megegyezik az elégetett kalóriák számával).

Lehet, hogy ez nagyon egyszerűnek hangzik, és lényegében az, de nagyon sok tényezőt kell figyelembe venni az egyenletben. Az energiafelhasználás személyenként változó. Néhány tényező, amely befolyásolhatja az eredményt, a testmérete, neme, testösszetétele, genetikája és természetesen a napi aktivitás szintje. Valaki, aki napi 90 percet tölt az edzőteremben, keményen dolgozik, több kalóriát fog égetni, mint valaki a Trónok játékát nézve.

Ahhoz, hogy biztosítsunk egy kiindulási értéket, amelyből kiindulhat, egy kis mozgásszegény hölgy körülbelül 1800 kalóriát jelentene naponta, ami egy nagy ember számára a TDEE körülbelül 2000 kalóriát jelentene.

Könnyen használható számológépünk tökéletes eszköz a napi elégetett kalóriák számának meghatározásához. Elengedhetetlen megérteni, hogy minden nap más és más lesz, és a számológépünk által készített becslés teljes mértékben az Ön által megadott dátumtól függ. Ezért őszintének kell lenned a megadott információkkal kapcsolatban.

Energia bevitel

A folyamat következő része, amelynek során megértette, hogy a teste hogyan termel energiát, az a kalóriaszám meghatározása, amelyet naponta tölt be a testébe. Jó hír, hogy a technológia megjelenésével és néhány kormányzati beavatkozással viszonylag egyszerű folyamat számolni a naponta a szervezetbe juttatott kalóriák számát.

A kormányok előírják az élelmiszer-gyártók számára, hogy tegyék közzé a kalóriák számát a csomagolásukon, és számos okostelefonos alkalmazás is található, amelyek lényegében egy teljes élelmiszer-adatbázist fognak tárolni.

A vonalkód egyszerű beolvasásával bármelyik alkalmazás rögzíti az adott étel kalóriáinak számát, és a nap folyamán egy futó összeget tart az Ön számára. Most, hogy megvan ez a két kritikus összetevő, jó úton halad a súlycsökkenés elleni küzdelemben.

Energia kiadások és fogyás

A laikus kifejezéssel a fogyás érdekében a cél az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. Három módon lehet ezt megtenni. Növelheti a naponta elköltött energia mennyiségét; csökkentheti a szervezetbe juttatott kalóriák számát, vagy megtalálhatja mindkettő kombinációját.

Az étrend szakemberei hajlamosak egyetérteni abban, hogy 1–2 font zsír csökkentése érdekében heti 3500–7000 kalóriahiányra kell törekednie.

Bár a kalóriahiány létrehozásának elmélete nagyon egyszerűnek tűnhet, a valóság sokkal más. Nézzünk szembe azzal, hogy a fogyás próbálkozása kihívást jelent; a tested hosszú évek alatt kialakított bizonyos szokásokat, amelyeket nehéz lesz heteken belül megtörni.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen elérni; csak új szokásokat kell kialakítania, amihez idő kell. Az esetek többségében az emberek kevesebb táplálkozásra összpontosítanak, nem pedig többet gyakorolnak, mert a kalóriahiány létrehozásához szükséges energiamennyiség viszonylag magas.

Az energiakiadások növelésének módjai

Azok számára, akiket nem izgat a futópad kilátása, más módon is növelhetjük az energiafelhasználást.

Testmozgás nélküli termogenezis (NEAT)

A hétköznapi mozgás során elégetett kalóriák száma elegendő, ez az oka a hirtelen érdeklődésnek a lépésszámlálók iránt és az emberek által naponta megtett lépések számának mérésére. Ha irodában dolgozik, keljen fel és mozogjon óránként tizenöt percig.

Próbáljon inkább a lépcsőn használni, mint a lifttel, és parkoljon autójával az üzlettől távolabb, a parkolóban. Ez arra kényszerít, hogy különösebb erőfeszítés nélkül tegyen további lépéseket. Ne feledje, bármit megtehet, hogy több kalóriát égessen el, segít a fogyásban.

Az ételek hőhatása

Mint korábban említettük, nem minden étel készül egyformán. Bizonyos ételek több kalóriát égetnek el, mint mások, és ez az étel termikus hatása (TEF) néven ismert. A megfelelő élelmiszerek kiválasztásával, amelyek több kalóriát égetnek el, egy kis lendületet ad a TDEE-nek.

Talán a legfontosabb, hogy mindebből azt vegye, hogy a fogyás olyan szokás, amelyet gyakorolnia kell. Az energiafogyasztás és a bevitel visszavonhatatlanul összefonódik, ezért a fogyáshoz, a hízáshoz vagy a súly megtartásához figyelni kell az egyenlet mindkét oldalára. Az egyensúly elengedhetetlen, és lesznek napok, amikor mindez borzalmasan rosszul megy.

Csak ember vagy, és néha rossz napod lesz. A hosszú távú siker kulcsa, hogy megfeledkezik az egyetlen rossz napról, és másnap azonnal visszatér a barázdába. És ha eléri a megcélzott súlycélokat, akkor a súly fenntartásához csak az energiafogyasztás és a ráfordítás szükséges.

Ezeknek a lépéseknek a betartásával és a folyamat megértésével már nem kell belemennie a jojó diétás életmódba, és végre meglesz a test, amire mindig vágyott.