A KÖTÉSI UTASÍTÁS ELŐNYEI VS KOCKÁZATOKKAL

edzés

A kötélugrás valószínűleg az egyik legjobb gyakorlat, amelyet az emberek nem ismernek. Manapság nem sok embert lát az edzőteremben ugrálókötél, ha van ilyen. Az emberek többsége az ugrókötél-edzést bokszolókkal vagy kislányokkal társítja (vicces ezt a két különböző kategóriát egymás mellett látni).

Kár azonban látni, hogy az ilyen hasznos gyakorlatok ennyire alulértékeltek.

Ebben a cikkben kitérünk a a kötélugrás előnyei és az ugrókötél edzésének kockázata, azzal a reménnyel, hogy felvilágosítja az embereket annak előnyeiről, de megemlít néhány hátrányt is.

Ha általában csak most kezdi a sportot, akkor tudnia kell, hogy csak a kialakult szokások teszik lehetővé a sportban való kitűnést. Nézze meg a Hogyan kezdjünk el dolgozni című útmutatót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a jobb lábától indul.

Kezdjük tehát.

Ugrókötél előnyei

1. Megfizethető

Ez az egyik legjobb dolog az ugrókötél-képzésben - bárki megengedheti magának. Ha kezdő vagy, találsz egy jó ugrókötelet 10 dollár körüli áron. A tanulási folyamaton keresztül tart, amíg ügyes és kondicionált lesz ahhoz, hogy 10-20 percig ugráljon egyenesen megállás nélkül.

Egy profinak, vagy annak, aki 20 vagy több percig tud kötéllel ugrani megállás nélkül, elegendő lenne egy 20-30 dollár körüli ugrókötél. A professzionális ugrókötelek tartósabbak és alig szakadnak el, így plusz 10 dollár befektetése okos választás lenne.

2. Nagy kalóriatartalmú égõ

A kötél ugrása rendkívül hatékony módja annak, hogy búcsút intsen az összes nem kívánt kalóriától. Természetesen az elégetett kalóriák mennyisége sok tényezőtől függ, például a testsúlyától, az intenzitásától, amelyet az egy perc alatt elszámolt ump számol, és az eltöltött időtől.

Ahelyett, hogy hatalmas táblázatot adna az összes lehetséges változatról, egy egyszerűbb módszer van a kötél ugrása közben elégetett kalóriák kiszámítására. Ehelyett számos tanulmányból származó együtthatókat vezettek be a percenként elégetett kalóriák becsléséhez a testsúlyára vonatkozóan:

70 ugrás percenként (lassú tempó) együtthatója 0,074;

Percenként 120 ugrás (közepes ütemű) együtthatója 0,08;

Percenként 145 ugrás (gyors ütemben) együtthatója 0,09.

Ezért ha mérlegel 170 font (77 kilogramm) és 60 percig ugrik közepes tempóban, és eléget:

170 * 0,08 * 60 = 816 kalória

*** Ezek becslések, egészen pontosak, de mégis becslések ***

Saját matekot végezhet 🙂

3. Szórakozás

A kötélugrás valóban szuper szórakoztató tevékenység lehet.

Természetesen ez nem egy tenisz vagy squash játék, amely rendkívül versenyképes és még szórakoztatóbb lehet, de természetesen nem olyan unalmas, mint mondják egyesek, akiknek nincs fantáziájuk.

Biztos vagyok benne, hogy először unalmasnak és unalmasnak tűnhet. Végül is ugyanabban a helyzetben marad és fel-le ugrik. De hidd el, nem az.

Számos kombináció állhat elő ugrás közben. A láb cseréje minden egyes 1, 2 vagy 3 ugrás után egyetlen lábon. Végezz egy kombinációt a helyén futással, magas térddel, majd lépj rá egyetlen láb ugrásra 5 ismétlésért mindkét lábon, és dupla átugrással fejezd be a szettet.

Egyszerűen használjon fantáziát a kombinációk elkészítéséhez. A legjobb az, hogy miközben ugrás közben elkészíti a kombókat, az idő repülni kezd. A következő, amiről tudod, hogy 15 percet ugrálsz 10 helyett, amit elterveztél.

4. Bárhova ugorhat

Az ugrókötél rendkívül kompakt és könnyű. Bárhová elviheti. Ennek azonban az a legjobb része, hogy bárhol használhatja. Szó szerint.

Gyakran üzleti útra indul, és szállodában száll meg? Egyszerűen ugorjon be a szobába. Valójában már többször megtettem.

Esetleg otthon dolgozol? Akkor még jobb. Kötelet ugrálhat otthonában, tévénézés közben. Talán meg kell szabadítania egy kis helyet, de nem kell sok.

Én személy szerint imádok kötelet ugrani a súlyemelés előtt. Csak meg kell találni egy sarkot, és el kell kezdeni ugrani.

5. Javítja a koordinációt és az egyensúlyt

A kötéllel való ugrás nem csak a fogyásban segít, hanem rendkívüli mértékben javítja koordinációját és egyensúlyát. A nagyszerű koordináció segít abban, hogy más sportágakban is kitűnjön. A tenisz, a röplabda, a kosárlabda és sok más intenzív sport nem játszható nagy koordináció és egyensúly nélkül.

Az egyensúly nagyon fontos az életben is. Nagyon hatékony megelőző intézkedés a csonttöréseknél. Úgy értem, csak akkor eshet törésbe a csontja, ha leesik, és a nagy egyensúly megnehezíti az esést.

Ezért, ha törékeny csontjai vannak, védje meg őket egy kiváló ugrókötél edzéssel.

6. Endorfinkészítő gép

Az ugrókötél kiváló gyakorlat az endorfinok - a központi idegrendszer és az agyalapi mirigy által felszabadított hormon - felszabadítására, amelyek gyógyszerként hatnak a fájdalom enyhítésére és a hangulat javítására.

A testmozgás általában ösztönzi az endorfin hormon felszabadulását. Ugyanakkor az olyan intenzív és szórakoztató testmozgás, mint a kötél ugrása, növelheti ennek a varázshormonnak a tetőn keresztüli felszabadulását.

Minden bizonnyal több előnye van az ugrókötéles edzéseknek, és a legtöbbjüket, nagyokat vagy kisebbeket, a következő cikkünkben tárgyaljuk. Ezek azonban a legfontosabbak.

Ugrókötél edzés kockázatai

1. Földi hatás

Ez vonatkozik minden intenzív edzésre, amely magában foglalja a földön állást.

Általában a túl sok minden nagyon rossz. Túl sok étel - rossz dolog. Túl sok vitamin - rossz dolog. És még túl sok is megölhet, de a vízzel nem foglalkozunk részletesen.

Egyes laboratóriumi vizsgálatok szerint minden egyes ugrás alkalmával körülbelül 300 font (140 kilogramm) ütés éri a lábát. A bokája és a vádli a kár oroszlánrészét vállalja.

Ha valóban sikerül ezer ugrást megtenni, szorozd meg 300-zal, és szépen levezetett stresszszámot kapsz a lábadra.

Ez a probléma azonban leginkább azoknak az ugróknak a vonatkozása, akik hosszú szünet után kezdik újra az ugrást. Ebben az esetben megszerezték azt a képességet, hogy megállás nélkül folyamatosan ugorjanak, de a lábuk nincs felkészülve a stressz elviselésére.

Ennek a problémának a kiküszöbölése érdekében, vagy legalábbis annak negatív hatásainak csökkentése érdekében kezdje napi néhány perces ugrálókötél aktivitással. Adjon hozzá egy-két percet minden héten. A lassú indításnak ez az egyszerű szabálya megkíméli Önt a lábak jegesedésétől és a gyulladáscsökkentő szerektől.

2. Kemény kezdet

Ha még soha nem ugrott kötéllel, akkor a kezdet kissé elkeserítő és idegesítő lehet. Amikor elkezdesz bármi újat csinálni, időbe telik, amíg igazán megismerkedsz vele.

Ha még soha nem használta a Microsoft Excel programot, akkor lehetetlennek tűnik a tanulás. De miközben elmész és mindennap tanulsz, rájössz, hogy ez nagyon egyszerű.

Ugyanez a helyzet az ugrókötél edzésével is.

Kezdés közben a fizikai állapota kissé lefelé csökkenhet, miközben időt töltesz azzal, hogy megtanulod, hogyan kell megfelelően ugrani a kötelet, futás vagy egyéb gyakorlatok helyett.

A készség megszerzése után azonban új távlatok jelennek meg a fizikai erőnlét szempontjából.

A kemény kezdet kissé profi lehet az első kontra leküzdésében. Azok az újoncok, akiknek nincs képességük a hosszabb ugrósorozatok készítéséhez, teljesen kihagyhatják az első csalást, mivel a lábukat nem dobják meg, ha nincsenek fizikailag felkészülve.

3. Túlértékelt kondicionáló előnyök

Be kell vallanunk, az ugrókötél edzés néha túlságosan is dicséretre méltó. Bár előnyei kétségtelenek, a kondicionáló előnyöket általában túlbecsülik.

Ez a kérdés különösen fontos a haladó ugrók számára.

A test megszokja mindazt, amit csinálunk. Ez az oka annak, hogy a lábad végül abbahagyja a fájdalmat, miután egyszerre teljesített néhány ezer ugrást.

Csak ugrókötéllel lehet ilyen gyorsan haladni. Amikor eléri a 200 ugrás/perc sebességet, teste alkalmazkodik az ilyen tempóhoz. Ennek eredményeként a kondicionálás előrehaladása megtorpan.

Abban a pillanatban okos lenne valamit változtatni egy kicsit. Talán szerezzen be egy nehezebb ugrókötelet, vagy találjon más módokat a kondicionálás javítására, például rövid távú sprinteket vagy vízforraló haranglengéseket stb.

A növekedés bizonyos szintjének fenntartása érdekében nem szabad hagyni, hogy teste kényelmessé váljon. Lepje meg. Nem túl gyakran, de lepje meg.

Következtetés

A nap végén el kell döntenie, hogy kötelet ugrik-e, vagy útnak indul, vagy akár más gyakorlatokat is végez. Ha még soha nem ugrott el a kötélen, a kezdet nehéz lehet. Az elérendő eredmények azonban mindenképpen megéri a fáradságot.

A cikkben ismertetett ugrókötél edzés előnyei és hátrányai természetesen nem véglegesek. Vannak más előnyök és talán hátrányok, amelyekkel mások találkozhattak vagy tapasztalhattak. Csakúgy, mint bármely más gyakorlatnál.

A lehető legjobb és leggyorsabb eredmény elérése érdekében hallgatnia kell a testére, és ennek megfelelően kell beállítania.

Összegezve mindent, az ugrókötélnek minden bizonnyal a leggyakrabban használt készletlistán kell szerepelnie.

Legalább - adj egy lövést. Az előnyök egyértelműen felülmúlják a hátrányokat, ezért nem lehet figyelmen kívül hagyni.