A 3 legfontosabb fogyókúrás terv 7 nap alatt

Hogyan lehet ledobni az extra kilókat egy hét alatt?

"Aki gyógyszert szed és elhanyagolja a diétát, az pazarolja orvosai készségét." - Kínai közmondás

alatt

Sok embert aggaszt a testsúlya, és számos módon kipróbálnák a plusz kilók leadását. Az étrend és a testmozgás fontos szerepet játszik a súlycsökkentésben és az egészséges testsúly fenntartásában. Nagyon sok odaadásra és kemény munkára van szükség. Fontos, hogy a megfelelő típusú súlycsökkentő módszert kövesse.

A fogyókúrás kiegészítők és a diétás tabletták károsak az egészségre. A napi egy-két étkezés kihagyása vagy éhezés nem segít a súlycsökkentésben. Tegyen reális célokat a súly csökkentésére, mielőtt megkezdené a fogyás programját, és próbálja elérni a kitűzött célt. Ne feledje, hogy szigorú testmozgási rutinokkal, valamint kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel a tested egy bizonyos határig elviseli a stresszt. A legtöbb ember gyors megoldásokat keres a fogyás érdekében. A rövid távú programokkal elért súlycsökkenés átmeneti lehet, és az egészségtelen életmód folytatásával egy bizonyos idő alatt visszanyerheti a súlyát.

Kövesse ezt a három legnépszerűbb étrend-tervet a súlycsökkentéshez egy hét alatt.

GM diéta

A General Motors diétaterv az egyik legnépszerűbb és leggyakrabban követett fogyókúrás étrend. Az egyik vezető autógyártó márka bevezette a GM étrend-tervet az alkalmazottak jólétének javítása érdekében. Az étrend minden korosztályban sikeres. Állítások szerint a GM-étrend-tervek segítenek akár 8 kilogramm leadásában is egy hét alatt. A GM-étrend egy hétre szól, amely minden nap különféle ételeket tartalmaz, szigorúan kerülve az alkoholt, szénsavas és koffeintartalmú italokat.

A GM-étrend első napja egy teljes gyümölcsnap. Ehet minden gyümölcsöt, amit szeret egész nap. A gyümölcsök kevés kalóriát, nátriumot és zsírt tartalmaznak. A gyümölcsök gazdag tápanyagokban, például C-vitaminban, káliumban, folátban és étkezési rostokban. Munch gyümölcsöt, ha éhes, és győződjön meg róla, hogy nem eszik más ételeket, még nyers zöldségeket sem. Igyon 8-12 pohár vizet, hogy hidratálja magát a nap folyamán.

Beletartozandó gyümölcsök: Görögdinnye, alma, gránátalma, sárgadinnye, narancs, guava és eper.

Kizárandó gyümölcsök: Banán, szőlő, mangó és litics.

A második nap "minden zöldségnap". A zöldségfélék fogyaszthatók nyersen vagy főzve, de olajjal nem főzhetők. Kezdje a napot 1 főtt burgonyával és egy teáskanál vajjal, hogy elegendő energiát biztosítson a napra. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, és az élelmi rostokban gazdag forrás így támogatja a megfelelő bélmozgást. Vitaminokban és ásványi anyagokban, A- és C-vitaminban, folátban és káliumban is gazdagok. A szigorú növényi étrend mellett igyon egész nap 8-12 pohár vizet.

Zöldségek, amelyeket bele kell foglalni: Brokkoli, káposzta, karfiol, sárgarépa, uborka, saláta, főtt gerincvédő és palackvédő, bab és burgonya.

A GM-étrend harmadik napja gyümölcsök és zöldségek kombinációja az egész napra. A harmadik napi étrendben kizárandó gyümölcsök és zöldségek a banán és a burgonya. Kezdje a napot gyümölcsöt tartalmazó étrenddel reggelire, majd ebédre szigorú vegetáriánus étrenddel, esti snackre pedig gyümölcsdiétával, vacsorára pedig gyümölcsök és zöldségek kombinációjával. Igyon 8-12 pohár vizet, amint azt korábban említettük.

Az étrend negyedik napján kövesse a banán- és tej-étrendet. A fogyókúrázók legalább 8-10 banánt fogyaszthatnak, és legfeljebb 3 pohár tejet fogyaszthatnak a nap folyamán. Az éhezés elkerülése érdekében ossza el a napi banánt és tejet ennek megfelelően. A banán gazdag káliumban és jó azonnali energiaforrásban. A banán hashajtóként egészséges választás, és szabályozza a bélműködést.

Kövesse az alábbiakban megadott rendet a negyedik napon.

  • Reggeli: 1 banán, 1 pohár tej
  • Villásreggeli: 2 banán
  • Ebéd: 2 banán, 1 pohár tej
  • Esti snack: 2 banán
  • Vacsora: 2 banán, 1 pohár tej

A hatodik napra változásokat találhat a testében. A diétát vegye be étrendjébe, a paradicsom kivételével. Vegyen egy csésze rizst ebédre, és a nap hátralévő részében kövesse a zöldségdiétát. Igyon 8–12 pohár vizet.

Ez a géntechnológiával módosított étrend utolsó és utolsó napja. A hetedik napon adjon ebédhez egy csésze rizst zöldségekkel együtt. Fogyassza kedvenc zöldségeit egész nap a választott gyümölcslével. Jelentős változást tapasztalhat a súlyában.

A limonádé diéta

A limonádé diéta a mester tisztító étrend néven is ismert. Egészséges mennyiségű kalóriát biztosít a fogyáshoz és a tisztításhoz. A méreganyagok eltávolítása a testből a fogyás legjobb módja. A gyenge emésztés akadályozza a testet a tápanyagok megszerzésében, és a méreganyagok felhalmozódását okozza a véráramban, és lelassítja az anyagcserét. A citrom segít szabályozni a megfelelő bélmozgást, kiutasítja a méreganyagokat és javítja az emésztést. Természetes étvágycsökkentő is. A limonádé étrendben kezdje és fejezze be a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal, és minden étkezéshez adjon egy pohár limonádét.

Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citrommal. Tartalmazza a joghurtot, a lencse salátát, a zöldségeket és gyümölcsöket, például a bogyókat, az almát, a banánt egész nap. Egy pohár limonádét és egy banánt villásreggelihez. Fejezze be a napot egy pohár meleg vízzel citrommal egy órával lefekvés előtt.

Igyon akár hat-nyolc pohár limonádét a második napon. Tartalmazzon gyümölcssalátát, joghurtot, zöldséglevest és zöld leveles zöldségeket a napra, grillezett halat vagy csirkét citrommal vacsorára.

A 3. napon vegyen be több citrusfélét a diéta étrendjébe a c-vitaminért. Fogyasszon legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget egész nap. Snack a szárított gyümölcsökből, ha éhes vagy.

Az 5. napon tartalmazzon több szénhidrátot és kevesebb cukrot. A cukor serkenti az inzulintermelést és növeli az étvágyat. Sóvárgást vált ki olyan magas kalóriatartalmú ételek iránt is, mint a csokoládé, a keksz és az édesség, ami zsírraktározást eredményez a májban és lassítja az emésztést.

Kerülje a feldolgozott ételeket, mivel magas a cukortartalma. Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például több szemű kenyeret, zabot, és juharszirupot vagy mézet válasszon mesterséges édesítőszerek és cukor helyett.

A hatodik napon kényeztesse magát egészséges zsírokat tartalmazó ételekkel. Bár a zsír magas kalóriatartalmú, elengedhetetlen a szervezet számára. Az egészséges zsír lelassítja a cukor átjutását a vérben és elősegíti a fogyást. Napi étrendünknek diófélékből, magvakból, olajos halakból és olívaolajból származó esszenciális zsírsavakat kell tartalmaznia. A kevésbé egészséges zsírbevitel csökkentése érdekében korlátozza a tejtermékek és a hús fogyasztását.

Méregtelenítő étrend

A méregtelenítés olyan folyamat, amely eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A véráramban lévő méreganyagok gátolják az emésztést és lassítják az anyagcserét, ami súlygyarapodást eredményez. A méregtelenítő diéta nemcsak a méreganyagokat távolítja el, hanem fokozza az immunrendszert és energiát ad a testnek. Az egész méregtelenítő héten zárja ki a húsételeket, például halat, marhahúst, sertéshúst, bárányt, baromfit. Kerülje a finomított cukrokat és a mesterséges édesítőszereket. Kerülje az alkoholt, a dohányt, a koffeint, a cigarettát és a csokoládét az egész héten keresztül. Használjon olyan főzési módszereket, mint a párolás, a gőzölés és a pirítás a méregtelenítő receptek elkészítéséhez. A méregtelenítő étrend nem egy életen át tartó diéta. Alkalmanként egy év alatt követhető.

Kövesse ugyanazt az étrendet, mint a 3. napon, adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget bármilyen mennyiségben vagy kombinációban.

6. és 7. nap

A fogyás nem gyorsan megoldható. Elég sok túlsúlyos vagy elhízott ember kipróbálja a fogyás különböző módjait anélkül, hogy jelentős erőfeszítéseket tenne. Mindig vegye figyelembe, hogy időbe telik az évek során felhalmozott plusz kilók leadása. A kiegyensúlyozott, egészséges étrend, a rendszeres fizikai aktivitással párosulva, a fogyás és az egészséges testsúly fenntartásának kulcsa.

Zöldségleves fogyáshoz

A levesek alacsony kalóriatartalmúak, olajmentesek és tápanyagokkal dúsítottak.

Hozzávalók:

  • Sárgarépa 1
  • Zöldbab 4
  • 1 kaliforniai paprika
  • 1/4. Káposzta
  • Gomba 3
  • Karfiolvirágzat 2–3
  • 1. hagyma
  • Só ízlés szerint

  • Az összes zöldséget megmossuk, megpucoljuk és apróra vágjuk.
  • Adja hozzá az összes zöldséget egy nyomástartó edénybe. Öntsük a vízbe, amíg a zöldségek el nem merülnek, és szórjunk sót.
  • Főzzük körülbelül 10 percig. Megszórjuk a fekete bors port, és forrón tálaljuk.

Sült hal

A hal fehérjében és omega-3 zsírsavakban gazdag. Ez az egyik legkönnyebben elkészíthető recept néhány perc alatt, kevés hozzávalóval.

Hozzávalók:

  • Halfilé 2
  • Hagyma paszta 1 teáskanál
  • Olívaolaj 1 evőkanál
  • Citromlé 1 teáskanál
  • Apróra vágott koriander 1 evőkanál
  • Fekete bors por - egy csipet

  • Kombinálja a hagymapasztát, a fekete borsport, a citromlevet és a koriandert.
  • Melegítse elő a sütőt 325 ° F-ra vagy 165 ° C-ra.
  • Mártsa bele a halfiléket ebbe a keverékbe, és tegye olívaolajjal bevont tepsibe.
  • Süssük 20 percig, amíg a hal könnyen meg nem pépesedik.