A legjobb 2. típusú cukorbetegség stratégiák a nők számára

A fogyás megfordíthatja a 2-es típusú cukorbetegséget. Előfordulhat, hogy kevesebb gyógyszerre lesz szüksége, vagy akár egyáltalán nem.

Kövesse ezeket a szakértők tippjeit, és készüljön fel a győzelemre a veszteségnél.

1. Ne rendezd.

Mint a legtöbb amerikai, valószínűleg nem ez az első eset, amikor megpróbál fogyni. De a tapasztalat nem mindig jó dolog. Lehet, hogy útközben felvett néhány olyan szokást, amely valójában megnehezíti.

Talán korábban összeomlott a diéta. De ezúttal a kereslet eredményei tartanak. Hosszabb időbe telik, de megéri. Ami végül különbséget jelent, az az, hogy megtalál egy tervet, amire elkötelezi magát egy életre: nem étrend, hanem olyan étkezési mód, amely finom anélkül, hogy aláásná Önt.

Vagy talán úgy gondolja, hogy a fogyókúra azt jelenti, hogy kalóriamentes szódát kell inni, és cukormentes sütiket és zsírmentes burgonya chipset kell fogyasztania? Nem igaz.

A kutatások azt mutatják, hogy az Ön által választott étrend nem annyira fontos, mindaddig, amíg biztonságos, orvosával rendben van, és csökkenti a kalóriákat. Az a fontos, hogy tud-e ragaszkodni a végrehajtott változtatásokhoz, és gyakorolhatja-e a testmozgást annak érdekében, hogy véglegesen kikapcsolja őket. Ez azzal kezdődik, hogy a gondolkodásodat "diétáról" átfordítja "életmódra".

2. Szivattyúzzon vasat.

Az izom rengeteg kalóriát éget el. Tehát adja meg az anyagcseréjét az erőnléti edzés kezdetével.

"Minél több izom van, annál több kalóriát éget el akkor is, ha pihen vagy alszik" - mondja Wayne Westcott, PhD, a Quincy Főiskola mozgástudományának oktatója. "Kimutatták, hogy az ellenállási gyakorlat javítja a vércukorszint-szabályozást és csökkenti az inzulinrezisztenciát."

Mindezen előnyök kiaknázása érdekében Westcott azt javasolja, hogy szabad súlyokat emeljen, súlyzókat használjon az edzőteremben, vagy legalább hetente kétszer dolgozzon ellenállási szalagokkal. A jóga és egyéb tevékenységek, amelyek a saját testsúlyát használják, szintén számítanak. Kérjen edzőt, aki megmutatja, hogyan kell végrehajtani a mozdulatokat. Folytassa a szokásos aerob tevékenységeit is (például gyaloglás vagy úszás).

Nem fog ömleszteni. Előnyére edzed az izmaidat.

Folytatás

3. Túlmutat az édesség iránti vágyán.

Amikor az édesszáj tombol, ne hagyja figyelmen kívül. De ne is uralkodjon rajta.

Néhány négyzet jó minőségű étcsokoládé (65% vagy több kakaó) jó választás, mert antioxidánsokkal rendelkeznek, a teobrominnal együtt, amely természetes étvágycsökkentő, írja Scott Isaacs, MD., Beat Overeating Most!

Ha a csokoládé nem a te dolgod, azt mondja, hogy rendben van, ha nagyon csekély mennyiségben (kevesebb, mint 100 kalória) van bármi kezelés, amire vágysz, mindaddig, amíg ezeket a nyúlós medvéket vagy zselés babokat egészségesebb ételekkel, például egy gyümölcsdarab, hogy csökkentse a vércukorszintre és az inzulinszintre gyakorolt hatást.

Ha túl nehéz lesz egy ilyen apró adag, válasszon valami természetes édességet, például gyümölcsöt.

4. Kitaláld, mi eszi meg.

Egy rossz nap általában azzal ér véget, hogy felemész egy korsó fagyit? Ha a stressz befolyásolja azt, amit eszel, ez az egyik legnagyobb diétás akadály, amellyel szembe kell nézned.

A trükk az, hogy megtanuljuk kezelni az élet hullámvölgyeit, anélkül, hogy végigélnénk őket.

Carolyn Brown, New York-i táplálkozási szakember javasolja, hogy csatlakozzon egy támogató csoporthoz, vagy konzultáljon egy terapeutával. "Az ügyfeleket folyamatosan terápiára hívom" - mondja. "Nagyon hiszem, hogy ez az egyik legjobb dolog, amit bárki tehet magáért."

A stresszt megszelídítő egyéb dolgok a testmozgás, a meditáció és az idő eltöltése a fontos emberekkel. A stresszkezelési osztály egy másik lehetőség.

5. Pihenjen fel.

Nyerj alvást, bármennyire is elfoglalt vagy. Ez nem csak a jobb érzésről szól (de fogsz is).

"Minden éhséghormonod alaphelyzetbe állítja alvás közben" - mondja Brown. Mint sok egészségügyi szakértő, ő is javasolja, hogy minden este 7-8 órát tartsanak nyitva.

Az alváshiány a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek utáni vágyakozáshoz kapcsolódik - írja Isaacs Beat Overeating Most! Javasolja a jó alvási szokások gyakorlását, például a koffein kihagyását délután és a korai lefekvést, amikor szükséges.

Még mindig kimerült? Orvosa ellenőrizheti, hogy nincs-e alvási problémája, például alvási apnoe.

Források

Carolyn Brown, RD, MS, táplálkozási szakember, Foodtrainers, New York.

Davy, S. Az American Dietetic Association folyóirata, 2006. október.

Scott Isaacs, orvos, orvosi igazgató, Atlanta Endocrine Associates; kiegészítő oktató, Emory Egyetem Orvostudományi Kar.

Isaacs, S. Beat Overeating Most! Fair Winds Press, 2012.

Pagoto, S. Az American Medical Association folyóirata, 2013. augusztus 21.

Wayne Westcott, PhD, a mozgástudomány oktatója, Quincy College, Quincy, MA.