Bormentales diéta- tárja fel a technika titkait

bormentales

A Bormental diéta fennállásának 14 éve alatt emberek millióinak segített boldogulni a fogyás során, a kalóriák számlálásán alapszik, ez az egyetlen korlátozás a fogyáshoz. Ez a technika lehetővé teszi a testsúlycsökkenést anélkül, hogy a test stresszt okozna és tápanyagtól megfosztaná. A módszer fontos eleme a pszichológiai képzés, amely motiválja az embert a fogyásra.

Pszicho-korrekciós adatok - a módszer alapja

Ha az edzőterembe járás és a testedzés számodra túlterhelés, akkor a monodiéták nem felelnek meg neked, mert unod ugyanezt a terméket a diétában, és az úgynevezett „éhes” diéták nem az akaraterődnek szólnak, megoldás az Ön számára az orvos Bormental A kalóriák számlálása mellett a Bormenthal diéta feltételezi, hogy a fogyás tisztában van a túlevés okaival.

A módszertan szerzői szerint az elhízás fő oka az étel felszívódása, nem a test tápanyagigényének kielégítése érdekében, hanem a hangulat javítása, a stresszek, érzések és félelmek blokkolása érdekében. A fogyás módszerének két pszichológiai szakasza van, amelyeket az embernek át kell élnie:

  1. Értse meg a túlevés okait.
  2. Tartsa be a további utasításokat, kidolgozva önmagában az étkezési magatartás szabályait. Más szavakkal, a fogyókúrás embernek meg kell értenie, hogy azért élünk, hogy éljünk, nem pedig azért, hogy együnk.

Tréningek a hatékony fogyásért Bormentalban

A Bormental klinikák gyakorolják ezt a súlycsökkentési módszert, végezzenek képzést azok számára, akik felesleges kilókkal akarnak elválni. Ezek az órák segítenek az embernek abban, hogy azonosítsa önmagát, és megoldja azokat a pszichológiai problémákat, amelyek túlzott evést okoznak neki. A képzés az NLP, a meditáció és a légzési gyakorlatok módszereit használja. A képzésen átesett emberek visszajelzései azt mutatják, hogy a karcsúsítás hatékonyabb egy szakember és egyénileg megtervezett rendszerek irányításával, mint otthon egyedül.

Fogyásnaplót vezet

Önmagában a pszichológia nem teszi karcsúvá az ételt, ha megváltoztatja az ételhez való hozzáállását, akkor áttérhet az étrend változásaira. A diéta alapja a napi elfogyasztott kalóriák kiszámítása, ezek aránya napi 1000-1200. Ha mozgásszegény életmódot folytat, a maximális napi adagja 1000 kilokalória, ha aktívan mozog, a nap folyamán fizikai erőfeszítései vannak, normái a felső ábra.

Ez a fogyókúrás étrend lehetővé teszi, hogy abszolút minden terméket fogyasszon, de a megengedett kalóriatartalom határain belül. Vagyis az étkezés megkezdése előtt határozza meg az étel kalóriatartalmát, hogy elkerülje a norma túllépését. Jegyezze fel az összes elfogyasztott ételt a fogyás naplójába. Így könnyebb lesz eligazodni a már elfogyasztott kalóriákban, és kiszámolni a nap hátralévő részét. A napló segít fokozatosan elkészíteni a heti menüt: a napi étrendbe vegye fel a gyümölcsöket és zöldségeket, a fehérje ételeket. De csökkenteni kell a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását. Ez vonatkozik a zsírra és a sültre is. A fogyás a naplónak köszönhetően képes lesz önállóan meghatározni az ideális étrendet, megszüntetve a magas kalóriatartalmú ételeket. Emellett a korábban már elkészített házi ételek kalóriatartalmának feljegyzése után nem kell újra elvégeznie a számítást, amikor újra elkészíti.

Segítők fogyókúra ezzel a módszerrel

A bormentális étrend gyorsan életmóddá válik, a fogyás gyorsan megszokja a kalória számítását, amit a vélemények is bizonyítanak. Annak érdekében, hogy ezzel a módszerrel lefogyjon, készítsen egy konyhai mérleget és egy táblázatot a kalóriatartalmú ételekről. Ez a két társad a fogyás teljes időszakára. Meg kell mérnie az összes ételt, meg kell határoznia az abban szereplő kalóriák számát a táblázat alapján, és fel kell jegyeznie a naplóba, hogy mit eszel. És természetesen nem nélkülözheti a padlómérlegeket, amelyek megmutatják a sikerét, motiválva az elhízással való további küzdelemre.

A menü elkészítése a Bormental szerint

A Dr. Bormental étrendjének étlapja eltér a többi étrendtől, mivel lehetővé teszi, hogy abszolút bármilyen ételt használjon. Ha csokit akar enni, megengedheti magának. Csak ne feledje, hogy 100 gramm étcsokoládé 540 kcal. Tehát egy cserép elfogyasztása után a nap hátralévő részében nem több, mint 660 kcal. Tehát a fogyás feladja a magas kalóriatartalmú ételeket, inkább a könnyebb ételeket részesíti előnyben, amelyek egész nap erőt adnak a testnek. Az étrend felülvizsgálatával valószínűleg fokozatosan kizárja belőle a fehér kenyeret, burgonyát, tésztát, kolbászt, zsíros tejszínt és vajat, vagyis a leginkább kalóriatartalmú ételeket. Ne felejtsük el, hogy a túlfogyasztás visszatér.

A diéta, ha úgy dönt, hogy - Bormenthal diéta egy hétig változatos. Fogyasszon minden nap tojást, csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú túrót, minden zöld zöldséget, és ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Az ételt 3-4 óránként ajánlatos bevinni, kis adagokban, legfeljebb 200 grammig. Az étrend nem megterhelő tartása érdekében elkészítheti az ételeket a napra, feloszthatja részekre, és külön edényekben rendezheti el, amelyek a hűtőszekrénybe kerülnek.

A finom fogyás receptjei a Bormental módszere szerint

A következő receptek azt mutatják be, hogyan lehet finoman enni az alacsony kalóriatartalmú ételek elkészítésével.

Növényi pörkölt cukkini és bors

A főzés receptje nagyon egyszerű, ezt a pörköltet lassú tűzhelyben vagy a tűzhelyen főzheti. Szüksége lesz: 2 közepes paradicsomra, egy kis fej vöröshagymára, cukkini - 500 gramm, 1 bolgár bors, ízlés szerint fűszerek, 2 evőkanál olívaolaj, 1 sárgarépa.

  • Lassú tűzhelyben történő főzéshez vágja kockákra az összes zöldséget, öntsön vajat a lassú tűzhely táljába, adjon hozzá zöldségeket, fűszereket, és válassza a „Pörkölt” módot.
  • Ha a tűzhelyen főz, párolja a pörköltet kb. 40 percig, amíg a zöldségek elkészülnek. 100 gramm cukkinipörkölt kalóriatartalma 29 kcal.

Alacsony kalóriatartalmú borscs

  1. Az étel elkészítéséhez saját kezűleg készítsen elő: 300 gramm csirkehús, 2 burgonya, 1 répa, 1 sárgarépa, hagyma, 250 gramm friss káposzta, 1 evőkanál paradicsompüré, petrezselyem.
  2. Forraljuk fel a húslevest, majd fokozatosan adjunk hozzá burgonyát és káposztát.
  3. Céklát, hagymát, sárgarépát és paradicsompürét sütünk.
  4. A főzés végén adjuk hozzá a zöldeket. Kalória 100 gramm. a borscs 45 kcal.

Bogyós desszert Bormental diétához

  1. Szüksége lesz: 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtra, ribizli bogyókra, szederre vagy málnára, 1 teáskanál kakaóporra, 150 gramm alacsony zsírtartalmú túróra, 1 teáskanál ehető zselatinra.
  2. A túrót joghurttal turmixoljuk össze simán olvadó masszává, adjunk hozzá kakaót és zselatint, keverjük újra.
  3. Küldje el a bogyókat a fagylalttálba, és öntse a tetejére túrós masszával.
  4. Hűtőbe tesszük, amíg a zselatin megköt kb. 2 órán át. Ennek a desszertnek a kalóriatartalma 90 kcal/100 g.

A Dr. Bormental étrendjét hosszú ideig tervezték. Az eredmények meglehetősen gyorsan megjelenhetnek, de fontos nemcsak a kívánt számok elérése a mérlegen, hanem az eredmény mentése is. Ezért a fogyás után a diéta nem haladhatja meg a kalória-étrendet. Be kell állítania a saját kalóriabevitelét, amelynél a súlya a helyén marad. Így sokáig mentheti munkája eredményeit.