Legyen fitt Paige-lel

A hasi zsírgyarapodás az egyik leg frusztrálóbb dolog, ami az öregedéskor történik. Úgy tűnik, egyik napról a másikra bekúszik, majd marad, egy csendes stalker, amely miatt eléggé gagyinak érezzük magunkat.

Mindannyian ismerjük a hasi zsír legfőbb közreműködőit, igaz? Távolról nézve magában foglalja a Nagy 6-ot:

Testmozgás (nem elég)
Aktivitás (nem elég)
Diéta (túl sokat eszik)
Stressz (túl sok és)
Alvás (nem elég)
Hormonok (’nuff mondta)

De bontsd le és ez mindannyiunk számára kicsit más. Lehet, hogy néhányunk testedzik, de a diétánk nem olyan nagyszerű.

Vagy talán néhányunknál több bor van, mint kellene minden este.

De bontsd tovább és egy dologban valószínűleg mindannyian bűnösök vagyunk:

Túl sok cukor.

És valóban, nem vagyunk teljesen hibásak ezért, mert honnan kéne tudni, mennyi hozzáadott cukrot kapunk? Persze, irányíthatnád, ha mindent elölről készítene ... igen. Hm, menjünk rendbe, igaz?

Emellett olyan sok finom feldolgozott élelmiszer van ott - lehetetlen mindet elkerülni, nem? És akkor kint étkezünk ... lehetetlennek tűnik. Nem, nem tudunk megszabadulni az összes cukortól, de van valami, amit tehetünk ellene.

Cukor és a hasad

Amit tudni kell a hozzáadott cukorról, az az, hogy elősegíti, hogy teste extra hasi zsírokat tároljon.

Először beszéljünk az inzulinról, amely alapvetően a „hasi zsírhormon”. Minél több inzulin van a testében, annál több hasi zsírt fog tárolni. Végül, ha túl sok inzulin van, inzulinrezisztenssé válik, ami azt jelenti, hogy igen - makacs, nem megy el a hasi zsír.

És? Most a cukorbetegség veszélye fenyeget.

Tehát, ha túl sok hozzáadott cukrot eszel, ez hozzájárul az inzulinrezisztenciához. Ráadásul bizonyos típusú cukrok közvetlenül a májához kerülnek, amely zsírokká válik.

Tehát cukor = hasi zsír.

Tudom. Nem fair.

Hogyan lehet megszabadulni a hozzáadott cukortól

Van néhány nagyon egyszerű módszer a cukorbevitel csökkentésére, és nem hiszem, hogy ezek bármelyike meglepné:

Ne fogyasszon cukrot tartalmazó cuccokat - Lé, sportitalok, koksz ... tudod, mik ezek, igaz? És ne felejtsd el, hogy az alkoholban cukor is van, amit az agyam nem hajlandó elfogadni. Nem számol.
Egyél valódi ételt, amennyit csak tudsz - Olyan dolgok jelentése, mint a sovány fehérje, saláták, zöldségek, elkerülve a chipset, kekszet és más keményítőtartalmú szénhidrátot, amely szintén szeret a hasadhoz menni.
Gyakorlat - A testmozgás nemcsak csökkentheti a kortizolt (a másik hasi zsírstressz hormon), hanem csökkentheti a vércukorszintet, így azok egyenletesebbek maradnak, és nincs annyi vágyad.
Menjen a cukrozatlan dolgokért - Tudom, hogy az áfonyás joghurt finom, de az ilyesmi sok cukrot tartalmaz. Ha napi szinten foglalkozik ezzel, lassan kezdjen hozzá édesítetlen joghurtot úgy, hogy félig szokásos joghurtot, félig pedig édesítetlen. Tegye ugyanezt a gabona- vagy zabpehellyel - Szerezzen alacsonyabb cukortartalmú, magasabb rosttartalmú változatot, és kezdje el keverni a Gyümölcsös kavicsokkal (még mindig ezt csinálják?)
Használjon cukrozatlan almaszószot almaként - Valahogy elképesztőnek találom, hogy cukor helyett almaszószt használhat, amikor mindenféle dolgot készít. Nem mintha tényleg sütnék, de ha mégis ...

Oké - szóval ezek nagyon egyszerű dolgok, amelyekre gondolni kell, most beszéljünk arról, hogyan teheti még könnyebbé a dolgokat.

Alkalmazások, amelyek segítenek a cukorfelvétel figyelemmel kísérésében

Nem rajongok a számok követéséért - kinek van ideje erre? Valószínűleg megteszem, de inkább hagynám, hogy valaki más megtegye ezt ... ezért az okostelefonok csodálatos eszközei az egész cukornak.

Az alábbiakban csak néhány remek alkalmazás ismertet, amelyek segítenek megtudni, mit eszel és hogyan lehet megváltoztatni.

Ezzel az alkalmazással valóban beolvashatja az ételt a vonalkóddal, megkeresheti a szokásos ételeket, vagy beírhatja, hogy mit eszik, és ez megmondja, mennyi cukor van ott. Elég praktikus.

Ez átfogóbb, lehetővé teszi az étkezés és a tevékenységek nyomon követését, de az étrendben lévő cukrot is lebontja.

Ez a csinos kis alkalmazás lehetővé teszi, hogy recepteket gyűjtsön az internetről, kövesse nyomon, majd az alkalmazás személyes ajánlásokat ad Önnek az egészségesebbé tétel érdekében. Pontokat kap olyan jó dolgokért, mint a gyümölcsök és zöldségek, és pontokat veszít, ha túl sok cukrot vagy sót tartalmaz.

És most itt van a legegyszerűbb, finom, cukor nélküli recept az egész világon. Még én is elkészítettem, és ez jó!

A lényeg az, hogy csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja az egyik módját a cukor csökkentésének. Lehet, hogy ez egy cukros reggeli, amelyet meg kell küzdenie, vagy egy késő esti édesszájú. Válasszon egyet, és csak erre összpontosítsa energiáját, anélkül, hogy aggódna a többi diéta miatt.

Miután ezt lerázta, lépjen a következőre. Lehet, hogy csak azt találja, hogy nemcsak több hasi zsír veszít, hanem csak jobban érzi magát.

Van cukortipp? Hagyjon egy megjegyzést, és meséljen róla!

la Fleur SE, van Rozen AJ és mtsai. A szabadon választott, magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étrend olyan változásokat vált ki az íves neuropeptid expresszióban, amelyek támogatják a hiperfágia kialakulását. Int J Obes (Lond). 2010 március; 34 (3): 537–46. doi: 10.1038/ijo.2009.257. Epub 2009 december 22.

Schwarz JM, Clearfield M, Mulligan K. A cukor zsírrá történő átalakulása: A hepatikus de Novo lipogenezis metabolikus szindrómához és társult krónikus betegségekhez vezet-e? J Am Osteopath Assoc. 2017. augusztus 1.; 117 (8): 520-527. doi: 10.7556/jaoa.2017.102.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.