Hogyan lehet elengedni a merev ételszabályokat.

Az élelmiszer létfontosságú az élet számára, és alapvető az egészségünk és a jólétünk szempontjából. Ez az ünneplés és a kapcsolat eszköze; de sok ember számára az étel csatatér is lehet. Társadalomként a testsúly és a testforma miatt való elfoglaltságunk arra késztetett bennünket, hogy keressük a „megfelelő” étkezési tervet, amely segít elérni súlycéljainkat és optimális egészséget nyerni. Kétségtelen az életed különböző szakaszaiban, attól függően, hogy mit olvasol, vagy milyen ötletek voltak elterjedtek, lehet, hogy feliratkozott alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrendre; alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú, egészséges zsír; vagy esetleg vegetáriánus vagy vegán étrendet választott. A húsevők követhetik a Paleo irányelveit, a legszorgalmasabbak, ha az összes gabonát, hüvelyeseket és tejtermékeket kihagyják étrendjükből.

Mindezen étel- és étkezési megközelítés potenciálisan oda vezethet, hogy az ételeket olyan kategóriákba sorolja, mint „jó vagy rossz”, „helyes vagy rossz”, „egészséges vagy egészségtelen”. Ha környezeti és etikai kérdéseket ad a keverékhez, akkor könnyen meg tudja kezdeni az étel megítélését azáltal, hogy mennyire fenntartható; hogy etikailag előállított vagy emberségesen nevelkedett. Ha a perfekcionizmus felé hajlik, vagy erősen szüksége van az ellenőrzésre, akkor az, ami iránymutatásként vagy értékalapú döntésként kezdődik, gyorsan merev szabályokká válhat az étel és az étkezés körül. Tehát mikor válik problémává az étkezés személyes megközelítése, és mit tehet ez ellen?

Könnyű elhinni, hogy egy bizonyos étrend vagy étkezési terv betartása a "helyes" étkezési mód (ezért csinálod!), De a nagyobb kép az, hogy az étellel szembeni lankadatlan előírások befolyásolhatják az életed örömét. Amikor szélsőségessé válik, szorongást okozhat és rendezetlen étkezést okozhat. Az ételek körüli perfekcionista elképzelések valójában előfutáraik lehetnek az Anorexia Nervosa, a Bulimia Nervosa vagy akár az Orthorexia számára, amelyet az egészséges táplálkozás megszállottságaként határoznak meg.

Ha étkezési szabályai miatt stresszel jár, próbálja ki ezeket a stratégiákat a könnyebbé tételhez és a merevség elengedéséhez:

1. Változtassa meg a nyelvét az étel körül.

Megtalálja magát moralizáló szavakkal vagy kifejezésekkel, például „rossz” ételek, „csaló” ételek vagy „nem megengedett”? Hozzon némi rugalmasságot és választási lehetőséget a „kellene” szó helyett a „lehet” szó használatával. Cserélje ki a „csalást” a „csemege” kifejezésre, és emlékeztesse magát arra, hogy az ételválasztás pontosan ez - ez a választás, és nem olyan tan, amelyet engedelmesen követnie kell. Az a szokás megváltoztatásának első lépése, hogy észreveszi ezt a tendenciát bizonyos ételek megítélésére vagy moralizálására.

2. Ne feledje a nagyobb képet

Ha bizonyos meggyőződés vagy értékek miatt úgy dönt, hogy egy adott módszert fogyaszt, akkor ezzel nincs semmi baj, kivéve, ha ez az étkezési mód stresszt vagy szorongást okoz. Az értékelt élet azt jelenti, hogy az értékeidnek megfelelően választasz, de elfogadod, hogy az élet néha megtörténik, és mindannyian letérünk az irányról. Az értékek irány, nem végső cél. Ha azt veszi észre, hogy ideges vagy túlságosan elfoglalt az ételekkel, vagy hogy ez korlátozza az élet élvezetének képességét, próbáljon visszalépni a merev szabályoktól, és tartsa szem előtt az értékeinek nagyobb képét.

3. Gyakorold az éberséget.

Ha korábban étellel vagy súlygal küzdött, a merev étkezési szabályok megnyugtathatják, mert már nem bízik magában ésszerű döntések meghozatalában. A probléma az, hogy az étkezési szabályokra támaszkodva továbbra is a rajtad kívül álló valamire vagy valakire hárul a döntés, hogy mit vagy mikor kell enni, ahelyett, hogy ráhangolódnál és a tested jelzéseire hallgatnál. A tudatos étkezés arról szól, hogy csatlakozzon a jelen pillanatban tapasztalt élményéhez; vagyis ami benned történik, valamint az ételek látványa, illata, íze és állaga. A test jeleinek ismerete segít felismerni, ha éhes vagy teljes vagy, miközben az étkezési szabályok által diktált döntéseid felülírják ezeket a természetes hajlamokat.

És ha ez az, amit úgy érzel, hogy nem tud egyedül kezelni, akkor nem szégyen szakember segítségét kérni. Pszichológushoz fordulhat háziorvosához, vagy érdemes meglátogatnia egy étkezéssel vagy testképekkel foglalkozó szervezetet, például Pillangó Alapítvány.