Itt az ideje szakítani ezekkel az étkezési szabályokkal

Régen volt olyan, hogy valahányszor leültem étkezni, a fejemben egy sor élelmiszerszabályt végigfutottam, mielőtt választottam volna, mit ennék. Táplálkozási címkéket szkenneltem, olyan információkat bányásztam, amelyek tudtára adták volna, ha „megengedett” nekem az adott étel fogyasztása, nem voltam hajlandó enni semmilyen fehér ételt (kenyeret, tésztát, rizst stb.), És megvizsgáltam, hogy az élelmiszer hogyan „dolgozza fel”. volt és mennyi cukrot tartalmazott.

Ezek a szabályok és mások az étkezés élményét számomra kevésbé kellemesnek tették. A „tiszta” étkezés megszállottja volt, és bűntudattal küzdöttem, amikor elkerülhetetlenül megszegtem a szabályokat. Kimerítő életmód volt, ami rontotta az étellel való kapcsolatomat.

Az étkezési szabályok nem a barátaink

Élelmiszerszabályok leselkednek ránk, főleg a saját fejünkben. Ezeket a szabályokat újra és újra megismétlik - folyóiratokban, családtagok és barátok, valamint a közösségi médiában -, amíg annyira be nem gyökerezik, nem is emlékszünk, hol hallottuk őket először.

Edzőként, aki sok ügyféllel dolgozik az ételekkel való kapcsolataikban, úgy gondolom, hogy a szigorú étkezési szabályok káros melléktermékei diétakultúra . Az egy mindenki számára megfelelő szabályok szerinti étkezés nem veszi figyelembe testünk és igényeink sokféleségét. Bár az étkezési szabályok betartása biztonságot és kontrollt érezhet bennünk, ez csak azért van, mert olyan világban élünk, amely megtanította nekünk, hogy a saját testünkben nem lehet megbízni. Spoiler riasztás: gyakorlással teljesen képesek lenni.

Ellentétben azzal a gyermekkel, aki otthon él a szüleivel, akinek be kell tartania a háztartási szabályokat, nekünk nem kell betartanunk az étkezési szabályokat, hogy elkerüljük a földbe kerülést vagy az Xbox elvitelét. Nincs olyan ételcár, amelyre válaszolnunk kell, ha úgy döntünk, hogy nem eszünk goji bogyókat vagy kelkáposztát. Ezeknek a szabályoknak a hangja csak a saját fejünkben van, és ez azt jelenti, hogy bármilyen változást jól érezhetünk magunk előtt.

Gondolkodás nélkül hagyja abba ezeket a népszerű ételszabályokat

Az étkezési szabályok hátrahagyásának első lépése annak felismerése, mely szabályokat honosította és követte. Az alábbiakban a legnépszerűbb étkezési szabályokkal foglalkozom, és elmagyarázom, miért valószínűleg nincs rá szükség az életében.

1. Tilos szénhidrátot fogyasztani éjszaka

Nem kell minden nap olyan ébresztést beállítania a telefonján, amely emlékezteti Önt, amikor eljött az ideje, hogy abbahagyja a szénhidrátfogyasztást. Igen, éjjel teljesen folytathatja a szénhidrátfogyasztást, és akár * zihál is * közvetlenül lefekvés előtt. Nem igaz, hogy a szénhidrátfogyasztás egy bizonyos óra után azt jelenti, hogy ezek a szénhidrátok zsírként tárolódnak, amikor alszol. A szénhidrát a szervezeted által előnyben részesített energiaforrás, és nincs napi elválasztás arra vonatkozóan, hogy a tested mikor részesülhet ebben az energiában.

2. Csak az élelmiszerbolt peremén vásároljon

Az élelmiszerbolt kerülete megvásárlásának ötlete azért merült fel, mert az élelmiszerboltok általában a friss ételeket (termékeket, húst, tejterméket stb.) A peremén helyezik el, míg az összes többi ételt a bolt közepén lévő folyosókon helyezik el. Ha azonban soha nem vásárol a folyosókon, mindenféle tápanyagban gazdag étel hiányzik, mint például a gabona és a tészta, a konzerv és fagyasztott zöldségek és gyümölcsök, húslevesek és alapanyagok, ecetek és olajok, gyógynövények és fűszerek stb., az élelmiszerbolt közepén található összes olyan ételnek, amely nem olyan tápanyag-sűrű, nem kell félelmet okoznia. Minden étel belefér az étrendbe. Lehet eper és gyümölcs snack, burgonya és burgonya chips, mandula tej és fagylalt, az élelmiszer-földrajz átkozott.

3. A 80/20 szabály

A 80/20-as szabály azt sugallja, hogy amíg az idő 80% -ában „egészségesen” és „tisztán” eszik, addig a másik 20% -ában „egészségtelenül” is fogyaszthat. Az egyik legnagyobb kérdésem ezzel a megközelítéssel kapcsolatban az, hogy létrehoz egy dichotómiát, ahol egyes ételek „jó”, mások „rosszak”, ami felesleges erkölcsi hierarchiába helyezi az ételt. A 80/20-as szabály másik buktatója, hogy az étrendünk nem úgy működik, mint a matematikai problémák. Minden ember testének különböző és változó táplálékigénye van, sok tényezőtől függően, például az anyagcserétől, a személyes preferenciáktól, az aktivitás szintjétől stb. azok korlátozása, amelyek súlykerékpározást, elhúzódást és egyéb negatív eredményeket okozhatnak.

4. Töltse meg a tányér felét zöldségekkel

Rengeteg alkalommal töltöm meg a tányérom felét (vagy többet!) Zöldségekkel, és van olyan is, hogy nem. Rengeteg kutatásból tudjuk, hogy a zöldségfogyasztás egészségügyi előnyökkel jár, de ez nem azt jelenti, hogy az étrend szó szerint 50% -ának zöldségnek kell lennie. Egy ilyen kemény és gyors szabály oda vezethet, hogy az emberek bűnösnek érzik magukat, amikor nem akarnak vagy nem fogyaszthatnak ennyi zöldséget az étkezés során. Ha érdekli a zöldségbevitel növelése, akkor van rá mód, hogy étkezésenkénti pontos mennyiség elkötelezettségét ne vállalja el. Néha lehet, hogy több zöldséget szeretne, és néha kevesebbet, és mindkét forgatókönyv rendben van.

5. Vágjon ki minden cukrot

A cukor nem az új heroin. Nem okoz függőséget , nem mérgező, és nem is az ellenség. Az egyik oka annak, hogy a cukor függőséget okozhat, az, hogy a korlátozás aggodalomra ad okot. Amikor egy személy teljesen kivágja a cukrot, vagy súlyosan korlátozza a bevitelüket, a pszichológiai hatás az, hogy fokozott cukor utáni sóvárgás éri őket, és végül elfogy az akaraterőjük és a cukros dolgok fogyasztása. Amikor ez megtörténik, az illető általában pánikba esik, és visszatér a korlátozáshoz, ami a ciklus újrakezdését eredményezi. Azok az emberek viszont, akik nem korlátozzák a cukrot, általában azt tapasztalják, hogy ez változatos étrendjüknek csak egy része, és nem ragaszkodnak hozzá. Csak te tudod meghatározni, hogy mennyi cukor érzi jól a testedet, és minden ember reakciója a cukorra kissé másképp fog kinézni. De teljesen kivágja a cukrot? Ez szinte mindig többet árt, mint használ.

6. Ne egyél semmit olyan összetevőkkel, amelyeket nem tudsz kiejteni

Ez az ételszabály az összetevők címkéjét a félelem és a bizalmatlanság helyévé tette. Megalapozott okok vannak arra, hogy miért vannak vegyi anyagok és adalékanyagok az ételeinkben (például a frissesség miatt), és vegyszermentes ételeket valójában nem lehet enni. Sok nehezen kiejthető névvel rendelkező összetevő (például a vitaminok kémiai neve) valóban pozitív előnyökkel jár. Ha aggódik egy olyan szó miatt, amelyet nem tud kiejteni, vagy nem érti az összetevő címkéjén, egyszerűen végezzen néhány kutatást, mielőtt teljesen leírná az ételt.

7. Használjon kisebb lemezt

Sokáig azt gondolták, hogy ha kisebb tányérból eszi meg az ételeit, akkor becsapja az agyát, hogy azt gondolja, többet evett, mint valójában. A legújabb tanulmányok azonban megcáfolták ezt az elméletet. Az általunk használt tányér vagy tál mérete nem változtatja meg a testünk képességét arra, hogy megérezze, még mindig éhesek vagyunk, és nem is akarjuk, hogy! Ez azért van, mert amikor éhség- és teltségjelzéseinkre hangolunk (az intuitív étkezés egyik kulcsfontosságú eleme), ez segít abban, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszunk testünk számára. * Erre kell összpontosítanunk, nem divatosaknak, és végül hatástalanoknak.

* Ne feledje, hogy az étkezési rendellenességekkel vagy rendezetlen étkezésekkel küzdő embereknek gyakran vannak éhség- és teltségjelzéseik, amelyek nem úgy működnek, ahogy kellene. Másfajta megközelítésre lesz szükségük, mielőtt pontosan felismerhetnék testük jelzéseit, és cselekedhetnének azok alapján.

8. Csak egyél sötét csokoládét

Ha élvezi az étcsokoládét, mindenképpen fogyassza tovább (és még egészségügyi előnyökre is szert tehet). De ha nem szereti a keserű dolgokat, kérjük, ne kényszerítse magát enni, csak az étcsokoládé „szuperélelmiszerek” miatt. Egyetlen étel sem okozhatja vagy ronthatja meg egészségét és wellnessét, és nem kell olyan ételeket fogyasztania, amelyek nem tetszenek. Az étcsokoládén kívül más desszerteket is fogyaszthat, anélkül, hogy szégyen spirálra kellene mennie.

Az étkezéshez nem szükséges szabálykönyv

Az étkezésnek legtöbbször rugalmas, kielégítő élménynek kell lennie, nem pedig olyan merev szabályok által megkötött megpróbáltatásnak, amelyre nem gondoltunk komolyan. Ha betartotta a fenti étkezési szabályokat (vagy másokat, amelyeket itt nem említettem), bátorítást szeretnék ajánlani, hogy lázadjon ellenük.

Első lépésként választhat egyetlen szabályt, amelyet betartott, és kipróbálhatja, milyen érzés elengedni. Mi az első apró lépés, amelyet megtehetsz, hogy abbahagyd az életet e szabály szerint? Lehet, hogy a szabályodra adott belső válaszodon dolgozik, amikor felbukkan a fejedben, vagy talán heti egy étkezést választ, hogy ne tartsd be a szabályt, és nyomon követed, hogyan érzed magad. Idővel, amikor elengeded az ételhez való viszonyodat meghatározó szabályokat, képes leszel újra kapcsolatba lépni önmagaddal, hogy kiderítsd, mely ételek táplálnak és milyen mennyiségben.

Tökéletesen képes önszabályozni saját étkezését külső ételszabályok nélkül. Ez a folyamat azonban nagyobb kihívást jelenthet, ha már régóta diétázik és kikapcsol, illetve szabályokat követ, ezért szükség lehet külső segítségre a folyamatban.

A valódi étkezési szabadság abból adódik, hogy nem kell mindent megszállnod, megszámolnod, elemezned vagy nipelni mindent, amit eszel. Dobja el az étkezési szabályokat, és máris ott tart.

Hogyan támogatom a munkámat

Ha nagyra értékeli a tartalmamat és azt, amit tanul belőle, többféle módon lehet befektetni és támogatni, így a következő hónapokig és évekig folytathatom az alkotást.

1. Csatlakozzon a Patreonhoz.
A Patreon egy olyan módja annak, hogy a hozzád hasonló badass emberek álljanak és ünnepeljék az általad szeretett alkotókat (mint én!). Bár a patrónussá válás elsősorban annak a kijelentése, hogy hisz abban a tartalomban, amelyet már közzéteszek, további jutalmakat is kap a csatlakozáshoz, például havi meditációkhoz és kérdések és válaszok felvételeihez. További információ és regisztráció itt.

2. Hagyjon tippet.
Most nem tud kötelezettséget vállalni a folyamatos hozzájárulásokra? Fontolja meg, hogy tippet hagy a Paypal, a Venmo vagy a Cash alkalmazáson keresztül:

3. Iratkozzon fel az e-mailes hírlevelemre.
Előfizetőként havonta többször megkapja a The Sunday Share e-mailes hírlevelemet, és az elsők között értesülhet a munkámmal és a tartalmommal kapcsolatos ajánlatokról és bejelentésekről is. Regisztrálj itt.