Tippek a hízáshoz

Bár ez egy olyan probléma, amelyet sokan irigyelnek, a súlygyarapodás frusztráló és kihívást jelentő vállalkozás lehet a túl vékonyak számára. Persze, tölthet fel rántott ételeket és cukros italokat; de az egészségesebb módszer ezeknek a súlynövelő stratégiáknak a követése.

A testfelépítést és a súlyt főleg a genetika, valamint az étel- és tevékenységválasztás határozza meg. Noha nem változtathatja meg alapvető testtípusát, némi kitartással a legtöbb alsósúlyú embernek hízhat.

A túl soványság saját egészségügyi kockázatokkal jár, különösen akkor, ha az alulteljesítés következménye. Az alacsony testsúlyú embereknek lehetnek: gyengébb immunrendszerei, amelyek hajlamosabbá teszik őket a betegségre; alacsonyabb izomtömeg és erő; hormonális rendellenességek, amelyek befolyásolják a menstruációs ciklust és a csontok egészségét; és nagyobb a valószínűsége a tápanyaghiánynak, mint a vérszegénység.

Egy kiló súly eléréséhez 3500 kalóriával kell többet enned, mint amennyit a tested éget. Más szavakkal, ahhoz, hogy heti fontot nyerjen, napi 500 extra kalóriát kell megennie. Koncentráljon tápláló ételek hozzáadására, és ne csak a magas kalóriatartalmú „ócska” ételek feltöltésére. Íme néhány javaslat:

Rossz étvágyad van?

Egy személy sok okból, beleértve a betegséget, a stresszt és a fáradtságot, elveszítheti étvágyát. Ha ez történik veled, előfordulhat, hogy kevésbé érzed vagy ismered fel az éhséget. Tartalmazzon napi öt vagy hat kis ételt, háromórás időközönként, színes és vonzó ételek felhasználásával. Kerülje az italok étkezés közbeni feltöltését; ehelyett vegye be őket fél órával étkezés előtt vagy után. Rövid séta is segíthet az étvágy felkeltésében.

Feltétlenül keresse fel orvosát, ha megmagyarázhatatlan fogyást tapasztal, vagy étvágya egy vagy két hétnél tovább gyenge marad.

AHogyan tudsz-e több izmot felépíteni?

Nagyon sok téves információ található e téma körül; azonban az izmok felépítésének egyetlen bevált és biztonságos módja az edzés. A szénhidrátok, beleértve a gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és tejtermékeket, az izom által preferált üzemanyag, és segítenek felépülni egy edzés után. A kereskedelmi forgalomban lévő fehérje-kiegészítők nem segítenek a hízásban, drágák, és túl sok fehérjét adhatnak az étrendhez. Egy pohár csokoládé tej tökéletes edzés utáni helyreállítási snacket kínál, és optimális szénhidrát- és fehérjeegyensúlyt tartalmaz az izmok számára.

300-400 kalóriatartalmú snack

¾ csésze joghurt, ½ csésze gyümölcs és ½ csésze granola
¼ csésze mandula, alma és teljes kiőrlésű granola bár
1 csésze csokoládé tej és ½ bagel 1 evőkanál mogyoróvajjal
2 uncia pulyka 2 teljes kiőrlésű kenyéren, 2 teáskanál majonézzel
Turmix: 1 csésze tej, ¾ csésze fagyasztott joghurt, banán és 2 evőkanál csokoládé szirup
Egy szelet zöldségpizza és 1 csésze gyümölcslé

Extrém étkezési átalakítás - Nagy energiájú kiadások

* Forrás: Néhány közös élelmiszer tápértéke: 2008

Átlagos nap (energia - kalória)

Reggeli

Kukoricapehely (1 1/2 csésze) (155)
1% tej (1 csésze) (108)
Narancslé (1/2 csésze) (58)

Reggeli snack

Alma (72)
Kashi granola bár (150)

Ebéd

Pulyka (60g) szendvics, 2tsp majonéz (390)
Zeller botok (6)
Szőlő (20) (69)

Délutáni nasi

Crackerek (8 Ritz) (120)
Mini sárgarépa (1 csésze) (56)

Vacsora

Sült csirkemell (75g) (119)
Rizs (1 csésze) (218)
Párolt brokkoli (1/2 csésze) (29)
Margarin (2tsp) (68)
Dobott saláta (1 evőkanál vinaigrettel) (61)
1% tej (1 csésze) (108)

Esti snack

Vanília togurt (175 ml) (183)
Bogyók (40)

Összes kalória: 2010
* 20 éves nő esetében 2000 kalória átlagos napi energiaigénye alapján.

Nagy energiájú nap (energia - kalória)

Reggeli

Mazsolakorpa (1 csésze) (187)
1% tej (1 csésze) (108)
Banán (105)

Reggeli snack

Mandula (1/4 csésze) (208)
Kashi granola bár (150)

Ebéd

Törökország és svájci sajtos szendvics (485)
Szőlő (20) (69)
250 ml narancslé (116)

Délutáni nasi

Crackerek (6 darab) (106)
Hummus (2 evőkanál) (47)
Mini sárgarépa (1/2 csésze) (28)
Csokoládés tej (1 csésze) (166)

Vacsora

2tsp olajban pirított csirkemell (203)
Rizs (1 csésze) (218)
Keverje meg a sült brokkolit (1/2 csésze 1 tsp olajjal) (66)
Dobott saláta (1 evőkanál vinaigrettel és 2 evőkanál napraforgómaggal) (95)

Esti snack

Vanília joghurt (175 ml) (183)
Bogyók (1/2 csésze) (40)
Granola (2 evőkanál) (57)

Összes kalória: 2575

Az Egészségügyi Szolgáltatások ingyenes táplálkozási tanácsadást kínálnak! Időpont foglaláshoz hívja az 519-888-4096 telefonszámot.