Hírek céloldala

Egy úszó anya kért segítséget 12 éves úszójához. Elmondta, hogy fia azt panaszolja, hogy a verseny alatt lassú, fáradt és alacsony az energia. - Van olyan energiaétel, amelyet ehet a találkozó során, hogy ezt legyőzze?

Először a fia edzését kérdeztem. A nagy 3 R ... a pihenés, az utánpótlás és a helyreállítás kulcsfontosságú a verseny csúcsteljesítményéhez. Ha nem gyakorolja a 3R-eket, akkor nehéz ezt pótolni a verseny napján. Olyan, mintha megpróbálná feltölteni a benzintartályát, amikor az üresen van.

Nehéz edzés után a szervezet kimerülhet az üzemanyag izomkészleteiből, nevezetesen a szénhidrátból. A legjobb stratégia az edzés után a lehető leghamarabb történő tankolás, különösen, ha másnap újabb kemény edzés vagy verseny van. A kezdet egyszerű módja, ha egy edzés után inni egy sportitalt… és olyan sportitalra gondolok, amelyben szénhidrát van, és nem „nulla” kalóriatartalmú képlet. A kalóriamentes sportitalok hidratálást és némi elektrolitot biztosíthatnak, de az izmok szénhidrátot igényelnek a raktárak feltöltéséhez. A sportitalokban található szénhidrátok másik oka az, hogy az egyszerű szénhidrátok gyorsan emészthetőek és felszívódnak, hogy az izmok felvegyék őket.

Hidratálás után egyél egy snacket vagy ételt minőségi szénhidrátokkal és fehérjékkel a gyógyuláshoz. A délutáni gyakorlattal rendelkező úszók számára ez általában azt jelenti, hogy a vacsora a gyógyuláshoz szükséges étkezés. Spagetti és húsgombóc, csirkés fazék torta, sajt és spenót lasagna, grillezett csirke és sült burgonya, hal taco káposztasalátával vagy grillezett sajtos szendvics paradicsomos bazsalikomos levessel együtt szállítja a szükséges szénhidrátot és fehérjét (a fiatal sportolók számára szükséges egyéb tápanyagokkal együtt). A csirke rögökből készült gyorsétterem nem biztosítja az úszónak mindazt, amire szüksége van.

Ha az úszók jól táplálkoznak a versenyben, akkor a találkozó során kevesebb szükség van „energiaélelmiszerekre”. De hosszú versenynapokig az energiagélek vagy a blokkok segíthetnek a vércukorszint fenntartásában. Ügyeljen arra, hogy egy tömböt vagy gélt használjon sok vízzel, és ne kísértésbe essen, hogy egy teljes blokkcsomagot lehessen lenyomni egyszerre. Verseny közben tartózkodjon távol a magas zsírtartalmú ételektől, mint a chips vagy a dió; a magasabb zsírtartalmú ételek, még az egészséges zsírok is, tovább emésztenek, és lassúnak érezhetik magukat. Tartson hűsítőt 6 uncia doboz joghurttal, 4 uncia gyümölcs turmixokkal vagy pereczel egy gyors uzsonna érdekében.

Végül ne felejtsük el a 3. R… pihenést. Késő estig a telefon használata vagy videojátékok online rabolhatják el a szükséges pihenést. Tartsa a képernyőt kék képernyő módban, vagy még jobb, határozza meg a telefon és a játék használatát egy bizonyos idő után este, hogy segítsen a pihentető alvásban.