Egészséges étrend a nagyszerű mosolyért

Sok táplálkozási szakember a reggelit tartja a nap legfontosabb étkezésének. Aloha családi fogorvosaként Dr. Bronitsky a reggelit is hihetetlenül fontos étkezésnek tekinti, de kissé eltérő okokból.

A legtöbb ember számára a reggel fogyasztott ételek a nap nagy részében náluk maradnak. Végül is, ha reggelizés előtt ecsetelünk, mint sok menet közben lévő ember, akkor a nap leghosszabb időszaka, amelyet ecsetelés nélkül végzünk, az első étkezés között van, és amikor lefekszünk.

Ha fánkkal, reggeli szendvicsszel és borsmenta tejeskávéval kezdjük a napot, sok cukrot és szénhidrátot fogyasztunk, amelyek a nap folyamán a fogunkon maradnak. A plakk, egy ragadós biofilm, amely a szájban növekszik, az általunk fogyasztott cukrokból olyan káros anyagokat állít elő, amelyek lassan elrombolják a fogzománcunkat. Minél tovább hagyjuk, hogy a cukrok a szájban maradjanak, és minél több cukrot eszünk a nap folyamán, annál több üzemanyagot biztosítunk plakkkal a száj egészségének károsítására.

Ha így kezdi a szabadnapos étkezést, más egészségügyi problémák kialakulásához is hozzájárulhat. Az egyensúlyhiányos étrend felboríthatja a gyomor mikrobiomjának kényes egyensúlyát, veszélyeztetheti immunrendszerünket, krónikus gyulladáshoz vezethet, és végül megváltoztathatja az egészséges és a rossz baktériumok egyensúlyát a szájban. Miután a szájában több káros baktérium található, mint jó, jó úton haladt az ínybetegségek és a fogszuvasodás fokozott kockázata felé.

Szóval, mit kell enni reggelire és minden más étkezésre a nap hátralévő részében? Milyen étrendi döntések ésszerűek a fogak és az íny védelmében? Teljesen le kell mondania a cukorról és a szénhidrátokról, hogy élvezhesse a száj minőségi egészségét? Lássuk.

Az egészséges étrend jelei

A legtöbb beteg számára az egészséges táplálkozás a lehető legtöbb feldolgozott szénhidrátot és hozzáadott cukrot csökkenti, különösen üdítők és gyümölcslevek formájában. Az ilyen típusú italok magas savtartalmat tartalmaznak, amely gyengítheti a fogzománcot és megkezdheti a fogszuvasodás folyamatát. Ezenkívül az ilyen típusú italok hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, amely táplálja a szájplakkot.

Ha úgy gondolja, hogy a diétás üdítők fogyasztása segít elkerülni a bomlás fokozott kockázatát, gondoljon újra. A diétás üdítőkben használt mesterséges édesítőszerek károsíthatják az egészséges bélbaktériumokat is, ami kihat általános egészségére, beleértve a száj egészségét is.

Az egészséges étrendnek a lehető legkevesebb egyszerű szénhidrátot és hozzáadott cukrot kell tartalmaznia. Ez általában azt jelenti, hogy kerüljük a feldolgozott tésztafélék, a nem teljes kiőrlésű kenyér és mindenféle cukros snack elfogyasztását, mint a fánk, a granola rúd és a szóda. Ha ezeket a termékeket teljes kiőrlésű gabonákkal, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint sovány fehérjével helyettesítik, a betegek nemcsak azt tudják biztosítani, hogy jobb száj-, hanem általános egészségi állapotuk is jobb.

Orális egészségbarát étrend

Ami a diétákat illeti, egyetlen méret sem felel meg mindenkinek. Mindenki saját maga kedveli az általa kedvelt ételeket, és ha megpróbálja levágni vagy korlátozni az ilyen típusú élelmiszerek hozzáférését, az emberek eltévelyedhetnek az étrendjükről.

Azoknál a betegeknél, akik jelentős változásokat szeretnének elérni étkezésükben, fontolja meg az alábbiakban felsorolt egyik népszerű étrendet.

Mediterrán diéta: Időnként a világ legegészségesebb étrendjének nevezik a mediterrán étrendet, amely magas szintű gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, diót, hüvelyeseket, halat, bort, joghurtot és sajtot tartalmaz. Az étrend általában alacsony mennyiségű édességet, zsíros húst és telített zsírt tartalmaz.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Az étrend, amely nagy hangsúlyt fektet a cukrok és szénhidrátok bevitelének korlátozására, az alacsony szénhidráttartalmú étrend a vércukorszint emelésének elkerülésére szolgál, ezáltal alacsonyan tartja a vér inzulinszintjét. Úgy gondolják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegíti az egészséges gyomor és az erős emésztést.
Húsevő étrend: Extrém étrend, kizár minden gyümölcsöt, zöldséget, magot és diót. A diéta megköveteli, hogy csak vadon kifogott és legeltetett állatokat fogyasszon. Az összes gyümölcs és zöldség elkerülésével az étrend azon munkálkodik, hogy szinte az összes cukrot eltávolítja a szervezetből, valamint az olyan tápanyagokat, mint a lektin, az oxalát és a fitinsav, amelyek számos növénytípusban megtalálhatók, és hozzájárulnak a gyomor problémáihoz.

Aloha családi fogorvosa segít itt

Ha bármilyen kérdése van a száj egészségének legjobb étrendjével kapcsolatban, feltétlenül kérdezze meg Dr. Bronitsky-t a következő találkozóján. Aloha családi fogorvosa boldogan válaszol minden kérdésére, amely a cukorbevitel korlátozásával és a fogak, az íny és a bél legjobb működésének megőrzésével kapcsolatban merül fel.