Figyeljen a három S-re, hogy lefogyjon?

Természetesen ez a három S hatással lesz a súlyára! Kik ők? Stressz, alvás és (bocs anya, kínos!) Szex. Valószínűleg kíváncsi arra, hogy miért a stressz-alvás-szexről beszélek, nem pedig a fogyókúráról és a testedzésről, mint a testsúly kezelésének módjáról. Hadd magyarázzam…

s-re

Mi történik veled, ha súlyos, krónikus stressznek van kitéve? Menj repülési vagy harci módba, és a kortizol nevű hormon növekedni fog. Viszont a kortizol hatással lehet az inzulinszintjére, valamint a „kényelmi ételek” és az édesség iránti vágyára. A stresszes emberek ritkán vergődnek a konyhájukban este 10 órakor zellert keresve. A kortizol és az inzulin egyaránt súlygyarapodást okozhat. A stresszes táplálkozás felfelé tolhatja a mérleget, akárcsak az alvás megzavarását…

Az adatok azt mutatják, hogy az alvás kritikus a súlykezelés szempontjából. A rossz alvásminőség és/vagy a kevés alvási óra hatással lehet a testsúlyát szabályozó hormonokra. A Ghrelin a bél által felszabadított hormon, amely növeli az étvágyat. Nem alszol eleget? A grelinje megnő, éhesebbé válik. Az alvás által befolyásolt másik hormon a leptin, amely jelzi az agy számára, ha evés után elégedett vagy teljes. A későn ébredés rendben van, de ha folyamatosan későn tartózkodik, egész éjjel kel, vagy túl korán ébred fel, nem elég alvás után, akkor idővel láthatja a hatást a skálára, mivel a leptinje szintje csökken és a ghrelin mászik.

Mi a helyzet a szexkel? (Igen, mi van ezzel ?!) Nos, ez a harmadik „S” a saját kiegészítésem az első két S-re vonatkozó adatokhoz. A szexet az egészséges, összekapcsolt, bensőséges kapcsolat jelzőjeként tekintem. Ha otthon vagy a romantikus kapcsolatban nem vagy boldog, a kényelem kedvéért általában az ételhez fordulunk. Az „érzelmi evés” nagyon emberi, és idővel súlygyarapodáshoz vezethet. Hogyan alakult ki bennünk az érzelmi evés ösztöne? Folytasd ... mondod! Szüleid nyugtattak-e valaha fagyival, amikor nehéz napod volt? Adtak egy kis élvezetet, hogy felvidítson, amikor megsérült vagy kéknek érezte magát? Csinálja ezt magának? A gyerekeinek? Azoknak, akiket szeretsz? Társadalmunkban gyakori, hogy étellel megmutatjuk szeretetünket, ünnepeljük és felvidítsuk egymást. Idővel ez a válasz szinte automatikusan válik. Amikor szomorúnak, dühösnek, csalódottnak, csalódottnak, bántottnak vagy elutasítottnak érezzük magunkat partnerünk részéről ... az étel gyors megoldásnak tűnik. Természetesen a javítás csak ideiglenes, amelyet hosszabb távú csalódás követ, amikor a skálára lépünk.

Ha odafigyel a táplálkozásra és a testmozgásra, de nem sikerül a fogyás erőfeszítéseivel, akkor ideje lenne gondolkodnia a stressz-alvás-szex, a három S-jén. Soha nem késő növelni a fogyás erőfeszítéseit, figyelemmel ezekre a tényezőkre. Ma dolgozhat három S-jén. Hogyan? Készítsen egy listát a stressz csökkentésének módjairól. Tartalmazzon olyan dolgokat, mint meditáció, taiji, séta, naplóba írás, fürdés, beszélgetés egy baráttal, akinek van hátad, vagy egy csésze forró tea. Testreszabhatja listáját, hogy olyan dolgokat is tartalmazzon, amelyek nyugodtabbá teszik Önt. Szeretek klasszikus zenét hallgatni, hogy csökkentsem a stressz szintemet…

Ezután vállalja el az alvási ütemtervet. És talán olvasson el egy kicsit arról, hogy mit jelent a jó alváshigiéné. Itt található a Mayo Klinika fantasztikus linkje a jó alvás alapjairól. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379. Menjen előre, és kezdje el gondolkodni azon, hogy mennyi alvásra van szüksége, hogy kipihentnek érezze magát. 8 óra megfelel neked? Jól érzi magát csak 7 órával? Most gondolkodjon el azon, hogy hány órakor kell reggel felkelnie, és számoljon visszafelé, hogy kiszámolja az lefekvés idejét. Szelezd le magad éjjel, ugyanúgy, mintha szülő lennél, aki segít egy gyereknek lefekvés előtt. Kapcsolja ki a képernyőket, tompítsa a lámpákat, tartsa alacsony a zajszintet, kezdjen letekerni, mielőtt itt lenne az ideje a fények lekapcsolásának…

Végül helyezze előtérbe az összes fontos kapcsolatát, és ne csak a bensőséges kapcsolatokat. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy jól kapcsolatba léphessen partnerével, és ne feledje, hogy a barátság is fontos, ha érzelmekről, kapcsolatokról és súlyról beszélünk. Ötletgyűjtés a kapcsolatok minőségének javítására, beleértve a kapcsolattartóit, barátait, családját, még a kollégáit és a szomszédait is.

Ha három S-je igazodik egymáshoz, akkor a fogyáshoz való sikerre készül. Az a nehéz munka, amelyet az egészséges táplálkozás és a testmozgás érdekében végez, nagyobb valószínűséggel megtérül, ha csökkenti a stresszt, javítja az alvást és hajlamos a nemi életére (és más társas kapcsolatokra).