Ez a 4 fehérjetartalmú hiba tönkreteheti a fogyás céljait

Fehérjében gazdag étrend fogyáshoz: A fehérjeszelet és a fehérje turmix az egyetlen fehérjeforrás? Itt vannak még olyan hibák, amelyeket elkövethet.

A fehérje turmixolás után az edzés után hiba lehet

fehérjetartalmú

Fénypontok

  • Ne egyen túl sok teljes fehérjét
  • Próbáljon minden étkezésébe belefoglalni fehérjét
  • Próbáljon fehérjét csak élelmiszer-forrásokból beszerezni

A fehérjében gazdag étrend segíthet a fogyásban. A fehérjék helyes fogyasztása még jobb lehet a fogyás céljának elérése érdekében. A fehérjék megfelelő módon történő fogyasztása támogathatja az izomnövekedést. Ez az edzés utáni könnyű helyreállítást is segíti. A fehérjék fogyása vagy bármilyen más célból történő fogyasztása azonban egyszerűen visszaüt, ha helytelen mintában, rossz mennyiségben és ételkombinációban fogyasztja őket. Ebben a cikkben rávilágítottunk néhány hibára, amelyet fehérje fogyasztása során elkövethet, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Fehérjében gazdag étrend követése során elkerülendő hibák

1. Ne koncentráljon túlságosan a teljes fehérje fogyasztására

A teljes fehérje például a hús, a tejtermékek, a tojás, a szója és a hal. E teljes fehérjeforrások felesleges fogyasztása a gyors fogyás és az étvágycsökkenés kétségbeesett vágyának teljesítése érdekében történik. Kayla Itsines blogjában azt írja, hogy meg kell próbálnia egyensúlyt teremteni a teljes és a hiányos fehérje között az általános egészségi állapot érdekében. Tartson be különféle friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és szemeket az étrendbe az egészséges fogyás és jó egészség érdekében.

2. Ne fogyasszon túl sok fehérjét edzés után

Edzés után egy fehérjeturmixot elfogyasztva sokan megtöltik az üzemanyagtöltést. Ez azonban nem biztos, hogy olyan előnyös. A test helyreállításához nem szükséges sok fehérje turmixot inni vagy fehérje diétát fogyasztani. A kiegyensúlyozott étrend is képes erre.

Edzés után ne fogyasszon túl sok fehérjét
Fotóhitel: iStock

3. Fogyasszon fehérjét minden étkezés során

Most ez egy egészséges módja a fehérje fogyasztásának. Adjon hozzá valamilyen fehérjét minden étkezéshez. Így a tested elegendő időt kap a fehérje lebontására asszimilációjához. A fehérjében gazdag ételek elősegítik a teltségérzetet és stabilizálják a vércukorszintet.

4. Ne tekintsd a fehérjeszeleteket és a fehérjeturmixokat egyetlen fehérjeforrásodnak

Ez egy másik hiba, amelyet el kell kerülnie. Biztosan kényelmes, ha egyszerűen megkap egy csomag fehérjeszeletet a piacról, vagy fehérjeport ad a vízbe a gyors fehérjetartás érdekében. A piacon forgalmazott fehérjetartók mesterséges édesítőszereket és cukrot tartalmazhatnak. A fehérjeturmixokat viszont korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Próbáljon fehérjéjének nagy részét olyan élelmiszer-forrásokból szerezni, mint a tojás, szója, hüvelyesek, lencse, hús, diófélék és magvak. Választhat házi fehérjeszeleteket is, hogy elkerülje a kereskedelemben kapható csúnya összetevőket.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.