Útmutató a makrókhoz és kalóriaszámláláshoz

A kalóriaszámlálás megtanulása - és hogy mit is jelent a „makrotápanyag” - remek módszer az egészséges kapcsolat kialakítására az étellel. Megtanította a megfelelő adagméretet, hogy mennyi ételt szoktam megenni egy étkezés során, valamint az ételek tápanyagbontását. Durva bontást/bevezetést szeretnék adni. Ha azt szeretnéd, hogy mélyebben/részletesebben menjek át, tudasd velem, és örömmel írok további bejegyzéseket a témáról.

Jogi nyilatkozat: Ezt nem diétának tekintem. Nem szeretem a diéta szót. Még mindig eszem fánkot és pizzát. Nincs meghatározott napom, étkezésem vagy hetem, amikor bizonyos ételeket fogyasztanék. Nincsenek csaló ételeim, és nem kezelek ételt. Csak életet élek és aktív döntéseket hozok arról, hogy mit teszek a testembe. Második nyilatkozat: Nem vagyok táplálkozási szakember vagy regisztrált dietetikus. Minősített személyi edző vagyok, és B.S. az állattudományban, tehát legyenek táplálkozási ismereteink. Nem készítek étkezési tervet, és nem mondom meg, milyen ételeket fogyasszon, hanem arra törekszem, hogy segítsen hozzáértő döntések meghozatalában.

Először szeretném elmagyarázni, mit jelent a makrók szó. A „makrotápanyag” rövidítése. A tankönyv meghatározása szerint: „olyan anyag, amely az élőlényekben viszonylag nagy mennyiségben szükséges.” Ember számára ez szénhidrátokat, zsírt és fehérjét jelent. Testének mindhárom szubsztrátumra szüksége van az energiához és az alapvető funkciókhoz egészen a sejt szintjéig. AZ ÉTEL ENERGIA.

A szénhidrátok a test fő energiaforrása. Ez az, ami először hasznosul, amikor edz. A szénhidrátok nem csupán kenyér és chips. A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátokkal töltött lekvárok ... alapvetően csak szénhidrátok és víz. Ez egy olyan makró, amelytől nem kell félni. Semmilyen makrótól nem kell tartani.

Gyakorlatilag minden embernek van többlet zsírtartalma. Ennek eredményeként lényegében végtelen energiát tárol. YAY VÉGTELEN TEVÉKENYSÉGEK. Amikor a szervezetben elfogy a glikogén (a szénhidrátok tárolt formája), a triglicerideket (a zsír tárolt formája) kezdi felhasználni energiához. A zsír fontos a bőr egészsége szempontjából, valamint segíti a szervezet vitamin felszívódását.

A fehérje aminosavakból áll, amelyek az izmok építőkövei. Alig használják energiaforrásként. Fehérje nélkül az izmaid nem lesznek képesek növekedni. * Helyezze be a Jenna Marbles Cerment Voice-ot * “A takarmánycsirkét etetnie kell, különben nem nő meg.”

Mindhárom makrotáp fontos és specifikus szerepet játszik abban, hogy teste megfelelően működik. A tested egy meghatározott mennyiségű kalóriát tartalmaz, amely mindehhez a „napi működéshez” szükséges. Amiből ezek a kalóriák állnak, ezek a makrók, amelyekről folyamatosan beszélünk. 1 gramm szénhidrát és 1 gramm fehérje 4 kalória. 1 gramm zsír 9 kalória.

MOST, folytassa a kalóriák és makrók megtanulásával, amelyekre törekednie kell. Elmondhatnám a sokáig kidolgozott módját, vagy megadhatnám a parancsikont. Megadom a parancsikont. Húzza fel a Google-t, és gépeljen be bármit a „Hogyan kell kiszámolni a makrókat” vagy a „Makró kalkulátor” szavakkal. Számos webhelynek kell megjelennie. A legalapvetőbb és legegyszerűbb számológép, amelyet találtam, a Katy Hearn's. Több különböző weboldalt is kitölthet, és együttesen átlagolhatja őket. Katy's ide kapcsolódik.

Mindannyian megkérdezik Öntől: 1) Kor 2) Nem 3) Magasság 4) Súly 5) Cél és 6) Tevékenységi szint. A beküldés után a számológép kiugorja a javasolt gramm zsír-, szénhidrát- és fehérje mennyiséget, valamint az összes kalóriát, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztania. Kulcsszó: Javasolt. Vegye ezeket a számokat, és csatlakoztassa őket egy kalóriakövető alkalmazásba (például a My Fitness Pal-ba).

Adagolási méretek/csésze/evőkanál vagy ételmérleg (amit ajánlok) használatával kezdje el bedugni a mindennapokat a My Fitness Pal-ba (vagy más kalóriakövető alkalmazásba). Vegye figyelembe, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el étkezésenként, és a makróbontást. Gyorsan megtudhatja, hogy mely élelmiszerek sűrűbbek a tápanyagokban, és milyen élelmiszerek sűrűbbek a tápanyagokban. Nézz rád, most már tudod, hogyan kell számolni a kalóriákat.

Amit haza akarok vezetni, az az, hogy a zsírvesztés egyetlen módja a kalóriadeficitben való étkezés. A hízás egyetlen módja a kalóriatöbbletben való étkezés. A testsúly megőrzéséhez kalóriatartásban kell enni. Bármi is legyen a célja, a legfontosabb az Ön által elfogyasztott kalória. Ne veszítse el az alvást, és megpróbálja mindennap pontosan 60 gramm zsírt enni. Ne stresszeljen azon, hogy mind a 200 gramm fehérjét megeszi. A kalória a legfontosabb. Ezért mondom, hogy a számok javaslatok. Ad valamit, amire célozhat, de nem ez a vég minden. (Hacsak nem testversenyben vagy, akkor ők fontosabbak). Például a javasolt fehérjebevitelem meghaladja a 150 g-ot, de örülök, ha csak 100 g-ot elérek.

Végső felelősség kizárása: ez csak egy átfogó áttekintés a makrókról és a kalóriák számlálásáról. Remélem, ennek ellenére hasznos volt. Kérdések, aggodalmak, hagyják őket a megjegyzésekben. DM engem az instán.