5 legjobb étel az emlékezet növelésére az idősek számára

Az agy egészsége jelentős aggodalomra ad okot minden olyan ember számára, aki 65 éves vagy annál idősebb korában van. A mentális képessége nagyjából mindent irányít az életében - a gondolkodást, a tervezést, a mozgást és a döntéshozatalt.

Tehát az életkor megőrzése ugyanolyan fontos, mint a testi egészség védelme. A mentális jólét befolyásolja azt az életet, amelyet a jövőben élni fog, függetlenül attól, hogy ezt önállóan vagy segítséggel tudja-e megtenni.

Az öregedés hatalmas változásokkal jár a testben és az agyban. Néhány hatása az agy egészségére:

  • A memóriafunkciók nehézségei, például a nevek felidézése és a dolgok emlékezése.
  • A motoros és érzékszervi problémák (pl. Lassú mozgások, csökkent érzékszervek és képtelenség a multitaskolásra).
  • Gondolkodási és összpontosítási nehézségek.

Ezek a változások mind az öregedés részét képezik, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehetsz ellene valamit.

Tanulmányok szerint az idősek megelőzhetik a kognitív hanyatlást az egészséges életmód követésével és elkötelezettségük mellett.

Ez magában foglalja a rendszeres testmozgást, a mentális tevékenységeket, a szociálisan aktív tevékenységet, a kapcsolattartást a szeretteivel, és ami a legfontosabb - kiegyensúlyozott étrendet.

A memória növelésének egyik hatékony módja az „agyi ételek” fogyasztása az időseknek. Ezek az egészséges ételek fokozhatják az agy működését. Még fontosabb, hogy csökkentik a neurodegeneratív állapotok, például a demencia és az Alzheimer-kór valaha kialakulásának kockázatát.

Szóval, melyek a leghatékonyabb agyi ételek az időseknek, kérdezed? Íme néhány tudományosan bizonyított étel, amely éles és egészséges állapotban tartja az agyadat.

Lazac

Ha meg akarja menteni az agysejtjeit, tegye félre az olajos húsételeket, és cserélje ki őket egészséges olajokban gazdag tenger gyümölcseire, például lazacra.

A lazac elsőszámú versenyző az egészségügyi előnyök terén. A hideg vizes hal több száz vitamint és ásványi anyagot tartalmaz finom húsába. De az egyik legfontosabb előnye az omega-3 zsírsavtartalma.

Az omega-3 olyan egészséges anyagok, amelyek olajként hatnak (szó szerint és átvitt értelemben) a tested legfontosabb gépének (az agynak). Növeli véráramlását és javítja szerkezetét, ezáltal hatékonyan működik.

Sőt, tanulmányok azt találták, hogy az omega-3 zsírsavak közvetlenül befolyásolják az agy kognitív képességeit, például a gondolkodást és a memóriát.

Áfonya

Az áfonya sok táplálkozási szakember által „szuperélelmiszerként” tekinthető számos egészségügyi előnnyel jár az idősek számára, beleértve azokat is, amelyek kifejezetten befolyásolják az agyat.

Kezdetnek az áfonya nagyszerű antioxidáns forrás. Rengeteg flavonoid van bennük, amely segít csökkenteni a test gyulladását és az oxidatív stresszt.

Olyan káros vegyi anyagokkal (szabad gyökökkel) küzd az agyban, amelyek károsíthatják a DNS-t, és olyan krónikus betegségeket okozhatnak, mint a rák és a Parkinson-kór.

Az agyhoz kapcsolódó egyéb előnyök a következők:

  • Javítja az agysejtek közötti kommunikációt
  • Fokozza a memóriát és a kritikus gondolkodást
  • Megakadályozza a rövid távú memóriavesztést
  • Lassítja az agy öregedését és hanyatlását

A bogyók egyéb formái, amelyek agyi táplálékul szolgálhatnak az idősek számára, az eper, a szeder és a feketeribizli.

étel

Avokádó

Az avokádó az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó gyümölcs, amelyet könnyedén hozzáadhat a mindennapi étkezéshez.

Egy 50 grammos avokádó már 20 különböző vitamint és ásványi anyagot tartalmaz hozzáadott cukor, finomított keményítő és magas kalóriatartalom nélkül.

Ezenkívül gazdag egészséges zsírokban (egyszeresen telítetlen zsírokban), amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomás kockázatát - jelentősen hozzájárulnak a kognitív hanyatláshoz.

Fokozza a vér áramlását a testében, és az egészséges véráramlás egyenlő az egészséges agyval.

Ez megakadályozza más betegségeket is, például szívbetegségeket, csontritkulást és rákot.

Tehát, amikor legközelebb a piacon jár, válasszon egy marék zöld avokádót, és vegye be a napi étrendbe.

Brokkoli

Lehet, hogy Broccolis kísértett a válogatós gyermekkorában, de már nem szabad.

Ehelyett köszönje meg szüleinek, hogy arra késztették Önt, hogy egyen ezeket az egészséges zöldségeket, mert óriási hatással vannak az agyunk egészségére.

Amellett, hogy jó rostforrás, a brokkoli számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyek csodákat tesznek az agy számára.

  • Ezen leveles zöldségek egyetlen adagja (91 g) nagy mennyiségű K-vitamint juttat, amely meghaladja az ajánlott napi beviteli célt is. Ez a K-vitamin segíti a szfingolipidek - az agyban található esszenciális zsír - képződését, ami elősegíti az idős emberek fogyó memóriájának javítását.
  • Erős antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek leküzdik az agy káros stresszét.
  • Gyulladáscsökkentő vegyületekkel teli, amelyek megvédik az agyat a károsodástól és a károsodástól.
  • Gazdag C-vitaminban és antioxidánsokban, amelyek fokozzák az agy egészségét és az immunrendszert.

Az idősek agyi táplálékául szolgáló egyéb keresztesvirágú zöldségek a bok choy, a káposzta, a kelkáposzta, a fehérrépa és a karfiol.

Zöld tea

A zöld tea az egyik legegészségesebb ital, amelyet valaha készítettek. Egészséges vegyületekkel van ellátva, amelyek segítenek fenntartani testét, csökkentik bizonyos betegségek kockázatát, és természetesen javítják az agy működését.

Tanulmányok szerint a zöld tea tartalmaz egy L-theanine nevű fehérjét, amely enyhíti a mentális fáradtságot és csökkenti a szorongást.

Úgy működik, hogy növeli a hormonok felszabadításáért felelős agyi neurotranszmitterek aktivitását a nyugalom érzetének stimulálása érdekében.

Sőt, a zöld tea rengeteg antioxidánssal látja el az agyat, ezáltal növelve memóriafunkcióit és más kognitív képességeit.

Ezek az antioxidánsok megvédik az agyat a nem kívánt gyulladásoktól is, amelyek krónikus betegségek, például rák, Alzheimer és Parkinson kór kialakulását eredményezhetik.

Végül vitaminokat és enzimeket tartalmaz, amelyek elősegítik az agyműködést, a teljesítményt és az összpontosítást.

Következtetés

Rengeteg étel segíthet az idősek memóriájának és agyi egészségének javításában. További példák a következők

  • Tojás
  • Diófélék és magvak
  • Étcsokoládé
  • Kurkuma
  • Spenót
  • Szója
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Probiotikus italok
  • Táplálék-kiegészítők

A legfontosabb az étkezési tányér változatossá tétele, és a lehető legtöbb agynövelő étel felvétele az étrendbe.

Egyetlen étel sem javíthatja egyedül az agy egészségét. Az egészségesek kombinációja azonban biztosan csodákat tesz az elméd és a test általános egészsége szempontjából.

Mivel az idősek kényes egészségi állapotúak, étrendjük és életmódjuk minden jelentős változását orvosainak jóvá kell hagyniuk.

Tehát, mielőtt belevetné magát egy teljesen új agynövelő étrendbe, feltétlenül kérje ki háziorvosának véleményét, különösen akkor, ha Önnek már van állapota.